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可以靠運動量大就隨意吃嗎？ - 健身

Frederic avatarFrederic · 2017-02-22

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小弟去年年中開始算是開始認真的飲食

早中晚三餐 盡量都有吃飽吃足

幾乎沒有吃甜食這類的精致食品

運動量 大約就是一個月1000KM的自行車

這樣下來看我家的體脂計量的數字

大約就是維持在 體重62KG 體脂18% BMI 20

體態大約就是這樣
http://i.imgur.com/gIaOg3S.jpg

然後

從去年10月左右 我早上又開始回復吃早餐店 也開始有吃一些甜食

運動量大至上也是維持差不多的量 也許強度有提高

在家量的數據其實跟之前比較小心吃東西時差不了太多

現在的體態是這樣
http://i.imgur.com/lYQ6NUw.jpg

想問問大家

為何我在吃的上面沒有比以前更注意 但體態好像也沒有太大的變化

是因為運動量夠？還是肌肉量夠？

但看起來我上身的肌肉量似乎也普通而已

體脂計測我基代是1500左右

想請問運動量夠的話是否可以不忌口呢？

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All Comments

Donna avatarDonna2017-02-25
運動量夠的話反而怕吃不夠喔喔喔
Damian avatarDamian2017-02-26
請問身高?
Carol avatarCarol2017-03-01
都給你BMI跟體重了你不會照公式回推喔
Aaliyah avatarAaliyah2017-03-03
身高173左右 抱歉
Genevieve avatarGenevieve2017-03-05
我覺得和年紀也有差，我33歲前也都吃不肥。
Elvira avatarElvira2017-03-07
可以 我一天3~4餐不含零食
Audriana avatarAudriana2017-03-10
請問一下你inbody的肌肉量重多少？
Hamiltion avatarHamiltion2017-03-14
我們兩人可以比較一下，我單重訓，你單有氧，體重一樣
Mary avatarMary2017-03-15
你的意思是，"認真吃"跟"隨便吃"根本對身體就沒有影響
Linda avatarLinda2017-03-18
你想知道怎麼吃會改變身體嗎? 算你的食物卡路里，吃3500卡
Oscar avatarOscar2017-03-20
如果營養比例正確的話，對你的增肌會非常有幫助
Kumar avatarKumar2017-03-24
大腿肌肉飽滿好看
George avatarGeorge2017-03-24
騎自行車就別期望上半身能有變化
Michael avatarMichael2017-03-29
運動量大到啥地步,吃到啥地步,可以查飛魚進食的新聞,他那時一
Ula avatarUla2017-04-02
天不少於20000卡吧?可還是精肉...-.-
Anonymous avatarAnonymous2017-04-06
有肌肉再講隨便吃比較合理
Michael avatarMichael2017-04-07
我有分享過一篇在板上「飲食控制沒那麼嚴重」，你可以去
看圖表熱量流高的那組...
Vanessa avatarVanessa2017-04-10
吃對東西 吃足熱量 上半身重訓 上半身也許會有些變化
Robert avatarRobert2017-04-11
我171 71 bmi 24點多 體脂17% 跟你剛好相反 羨慕你的下半身
肌肉
David avatarDavid2017-04-14
有點好奇基代1500是不是有點少
Adele avatarAdele2017-04-18
問題是原ＰＯ的運動量至少 TDEE 要*1.7 以上啊
Ina avatarIna2017-04-21
我覺得這篇問題太籠統，請定義「忌口」
Necoo avatarNecoo2017-04-24
然後根據你的目標，你得到的飲食計畫也會不同
Michael avatarMichael2017-04-24
這體脂不算低吧 肚子感覺還是一圈油
Ingrid avatarIngrid2017-04-24
騎自行車上半身肌肉量並不需要很多所以我沒有在刻意鍛
鍊上半身的肌肉量，只有在家做核心訓練體脂率從之前注意
Elizabeth avatarElizabeth2017-04-25
飲食少糖早餐吃饅頭地瓜蛋到現在吃早餐店加上甜食，體
脂率其實都差不多在18%左右欸
Sarah avatarSarah2017-04-28
我覺得也要看頻率耶，假如每天30K跟周末200K應該是不同
Connor avatarConnor2017-04-29
我之前每日80K的時候大概吃2500~3000左右，11%，但我不是
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2017-05-02
要推廣長時間有氧，當消耗得越多就要補得越多是肯定的
Necoo avatarNecoo2017-05-05
但絕對沒有開無敵，他還是有上限，你可以試著去推算出來
Hamiltion avatarHamiltion2017-05-06
但變因太多，所以不一定算得準就是了，進食、飲水的種類
Mary avatarMary2017-05-08
還有運動前後的進食有無，再來排便等，都是體重計變因
Ivy avatarIvy2017-05-10
所以我最後是建議你，設個目標，並飲食都以他當標準
Cara avatarCara2017-05-11
如果懶的話TDEE就已經夠當參考了，強度算中或中高就好
Olivia avatarOlivia2017-05-15
謝謝T大。會問這問題其實是想說運動量夠的話吃東西可以
Hedwig avatarHedwig2017-05-17
不用這麼注意。生活可以輕鬆一點XDDDD
Emily avatarEmily2017-05-18
除非要塑形啦，不然生活簡單、能輕鬆維持飲食跟活動就好
然後其實早餐店無論中西都不是很推薦，可以的話建議自理
Liam avatarLiam2017-05-19
主要是基於食品精緻度跟使用油的部分無法掌控所以不推薦
Elma avatarElma2017-05-24
隨隨便便就乳瑪琳+美乃滋，番茄醬不用錢 =_=
Hamiltion avatarHamiltion2017-05-27
你OK就OK啦@@" 要把烹飪融入生活確實比較麻煩，方便就好
Todd Johnson avatarTodd Johnson2017-05-28
每天30K大概也要一小時以上吧，這樣的運動量不用太擔心
Zora avatarZora2017-05-30
以前還會想擦車跟穿車衣，後來根本懶得換衣服就出門了XD
Freda avatarFreda2017-06-01
一個固定的運動模式融入生活後，飲食的調整也是必然的
Valerie avatarValerie2017-06-02
你確定里肌肉是真的里肌肉嗎...
Selena avatarSelena2017-06-07
我記得外面早餐的肉品添加物非常的多
Isla avatarIsla2017-06-09
覺得早餐店超可怕的 有瘦之後幾乎不太敢去吃了
Barb Cronin avatarBarb Cronin2017-06-11
圈李要跟人比體態 別鬧了好嗎
Quintina avatarQuintina2017-06-11
老實說其實我很期待比較結果XDDD
George avatarGeorge2017-06-13
圈李終於要脫了嗎? 給你推快點脫。
Rae avatarRae2017-06-17
我骨骼肌率46%
Aaliyah avatarAaliyah2017-06-20
圈李 期待你的照片喔 生酮深蹲王 讚
Dinah avatarDinah2017-06-25
唬爛王真的很討厭
Rae avatarRae2017-06-28
You are what you eat
Dinah avatarDinah2017-07-01
除非運動量是像運動員一樣從早練到晚
Franklin avatarFranklin2017-07-06
要不然就吃七練三