可以麻煩大大幫我看一下我的減重方法是否 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：32
身高：155
體重：68.5
BMI：28.5
體脂率：36.5%
參考照片：大腿及手臂肥大，屁股也大！
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：光泉高鈣減糖豆漿210大卡、全家茶葉蛋1顆75大卡、地瓜約140克估178大卡

午餐：1.爭鮮約400~500大卡
2.全家飯糰約360大卡+燙青菜1份(任何沾醬都不加)估50大卡

晚餐：馬玉山擂茶110大卡、芭樂150克估60大卡、筊白筍300克估90大卡(水煮)'萬歲牌堅果16克估100大卡

其他：基本上我一天估吃1300大卡



日常作息時間：8~17點 工作 中間有1小時休息及吃飯
23~5點 睡眠(最近有在運動後睡得比較少，不知道為什麼)
19~21點 運動(慢跑4公里約35分鐘，拉筋約20分鐘，散步4公里/小時約60分鐘)
(偶而只走路2小時，速度一樣)
上班時約有30分鐘可以做衛生署的健身操(約50%會做)
其餘時間就是上網 吃飯 看電視

生活型態：上班族(每天坐在電腦前)


運動習慣：
慢跑35分鐘，心跳數約90~110左右
走路1小時，心跳數數70~80左右

我的問題：我希望每周減1公斤，大約10月底減到50公斤，我的方案是否可行？
另外我爬文發現好像大家都建議不只要做有氧運動，也要做重量訓練
我可以每天做個仰臥起坐60下就可以了嗎？還是要加強其他的重訓
還是需要買啞鈴來訓練，後來爬文也有醫生建議減重8周後再加入重訓？
我的初級目的就是要瘦，年紀越大，胖子毛病好像越多，請大大提供一下寶貴的意見！


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