線條的訓練 - 健身

By Rae
at 2012-05-26T22:28

Table of Contents

想聊聊有關全身肌肉線條的鍛鍊...

我個人覺得所有運動員中...身材比例.肌肉線條最好最勻稱的是
網球選手...男女都一樣...
我相信他們也都有做重訓，可是看看那些女網球選手個個小腿的線條都很棒
而且顯得很修長...(可能她們本身身高也高的關係....)
相信他們的體脂一定也都很低的....

想知道網球選手的體能訓練大概是怎樣的模式呢??
例如:重訓方面..是重量輕.次數多嗎???

另外,因為待業中的關係...不太想要特別花錢去健身房做重訓..
有什麼重訓是可以在家做的嗎???
家裡有x-bike和跑步機....但都使用x-bike居多..
不知為何很不擅長跑跑步機.... = =
x-bike目前是調阻力5..轉速不知道多少(儀表計壞了= =)..
但是心跳都有130以上，時間持續30分...
因為才剛開始運動..所以想讓自己先習慣生活中有運動這件事..
然後搭配一些簡單的重訓....

很想要像網球選手們那種剛剛好勻稱結實的體態啊~~~!!

--

NeVeR tRy NeVeR kNoW !!!

--

Tags: 健身

All Comments

By Madame
at 2012-05-31T21:19

同感耶剛看辛吉絲跟葛拉芙都好修長結實喔

By Jacob
at 2012-06-03T23:32

真的!!很早就這麼覺得了...她們身材真的很勻稱又沒有大肌肉

By Emma
at 2012-06-08T17:34

網球注重"核心肌群"和"強大的體能基礎"

By Ina
at 2012-06-10T05:04

以前我們是練完球(至少3~5HR) 還要跑5K+

By Tom
at 2012-06-10T13:48

打球前先來個3K暖身跑完練折返然後才開始打球

By Odelette
at 2012-06-14T08:18

網球選手上半身肌力要很強才能打出速度快的球

By Rachel
at 2012-06-14T15:00

重訓看個人我會練核心肌群然後再練手腕和上臂
對所以才要練折返

By Faithe
at 2012-06-17T13:23

強大的肌耐力是基本的但爆發力也不能缺
只能說網球很要求FIT 但爆發力也要很強難度頗高

By Sandy
at 2012-06-18T14:15

我愛水上運動員的身材（那我練什麼排球跑步阿我

By Heather
at 2012-06-21T00:55

其實全身協調性是最重要的我重訓自從上班後就沒什麼

By Emma
at 2012-06-24T07:48

樓上練排球是因為想成為金排球?

By Zanna
at 2012-06-26T10:53

靠腰樓樓上啦

By Yuri
at 2012-06-27T10:03

在練頂多每天10公里路跑練體力可是周末打球我光靠

By Catherine
at 2012-06-27T22:55

糟糕，被勞定發現惹～
勞定的勞定啦阿

By Kyle
at 2012-07-01T13:47

到底勞定是啥啦有沒有人解釋一下

By Adele
at 2012-07-01T16:56

協調性擊球球質和速度還比以前練隊的時候更快更重

By Brianna
at 2012-07-02T05:25

↖樓上的台語....

By Lauren
at 2012-07-04T19:10

就台語的"樓上"吧我剛剛也沒看懂XD

By Olivia
at 2012-07-09T00:28

喔我還以為是英文沒想到是台語= =

By Iris
at 2012-07-11T21:52

有看到一篇文章在討論網球選手重訓的一線之隔..需要爆發力
但重訓又不能做過頭練出大肌肉影響移動速度....

By Regina
at 2012-07-16T18:04

若是以頂尖職業球員來說網球的體能要求類似於籃球

By Caitlin
at 2012-07-21T15:24

其實競技運動都需要爆發力阿.....
每次看網球比賽都覺得好累

By Hedy
at 2012-07-23T21:25

爆發力要強協調性要高肌耐力要強心肺也要強

By Elizabeth
at 2012-07-28T08:17

就是什麼都要很強就對了最最重要的在於協調性
每次看女網也覺得好累光聽沙拉波娃叫就覺得好累

By Zora
at 2012-07-29T10:01

其實打球打很兇的人很難長出大肌肉因為身體會自己

By Skylar DavisLinda
at 2012-08-01T06:08

找平衡點我之前練重訓怎麼練就那樣子吃也吃很多

By Ina
at 2012-08-04T14:15

可是有氧(打球+跑步)的分量太重肌肉會長不太出來

By Sandy
at 2012-08-07T05:16

我看體育場那些體班生每個都跟瘦皮猴一樣可是擊球
超威XDY

By Hardy
at 2012-08-08T02:25

所以如果園PO想要那種體格有氧的量要夠不用怕會長

By Rosalind
at 2012-08-12T18:58

那是因為這種人的肌耐力訓練就已經算是頗重了

By Tristan Cohan
at 2012-08-14T11:38

肌肉不是每個人都是小威或蠻牛 :P

By Una
at 2012-08-16T17:08

那有可以在家做的簡易重訓嗎??

By Zora
at 2012-08-19T15:22

給勞定及勞定的勞定，其實我們歪樓了...

By Jacky
at 2012-08-22T09:26

又錯樓了 @@

By Hedwig
at 2012-08-26T13:35

練背的話我之前在家是趴著學海狗XD 或是裝滿一桶水

By Daph Bay
at 2012-08-29T02:10

歪樓又是啥意思= =

By Olivia
at 2012-09-02T01:54

手腳打直持水桶上半身放鬆彎腰從地上提起水桶在放下

By Frederic
at 2012-09-03T19:57

其實水桶好處很多練完背可以練大臂接著練前臂和腕

By Sandy
at 2012-09-06T13:21

這樣我覺得乾脆買對啞鈴才幾百塊可以用很久

By Frederica
at 2012-09-09T13:56

我當時只是窮學生.,........而且學校宿舍的水用免驚XD

By Jacky
at 2012-09-12T15:37

用抗力球來做仰臥起坐或俯地挺身也算有重訓的效果嗎??

By Isabella
at 2012-09-16T07:27

我喜歡游泳選手的線條，寬肩細腰體脂低~

By Rosalind
at 2012-09-19T19:06

當男子選手把衣服掀起來擦汗的時候...你就知道了=.=

By Blanche
at 2012-09-21T13:54

你有看過大小威廉絲姐妹嗎....

By Mason
at 2012-09-25T04:56

不要拿特例況且大威的身材是麻豆級的

By Dinah
at 2012-09-28T10:24

只要是選手，那個訓練量會讓人吐的...並不是每個人都

By Tracy
at 2012-09-30T17:27

可以練到那樣的線條。

By Joe
at 2012-10-05T05:21

以球類運動選手來說，重訓和協調性運動都很重要

By Carol
at 2012-10-05T12:10

對於只是練興趣的我們來說練就對了，線條是靠肌肉撐出來的

By Franklin
at 2012-10-08T11:31

網路上有不少NBA球員訓練的影片，可以加減參考...

By Yuri
at 2012-10-11T18:22

and如果有心在家重訓，買一付啞鈴參考肌肉版，很適合初學

By Ophelia
at 2012-10-14T20:36

大威很倒楣他身材其實很好小威應該是體脂比他姊高沒錯
我同學網球校隊身材是真的不錯另個同學後天學的身材就

By Elizabeth
at 2012-10-18T11:31

一般是有靠打網球從胖宅男變瘦宅男就是了

By Daniel
at 2012-10-22T18:00

你要有練成傑森史塔森的決心才有可能練成像他的身型

By Barb Cronin
at 2012-10-24T00:02

^^^^^^^^^^痾...他還好耶...

By Frederica
at 2012-10-26T18:26

我要練成Jay Cutler!!結果變成洪金寶...

By Puput
at 2012-10-31T13:18

因為你看比較多網球選手吧= = 體操的不就更好看

By Ophelia
at 2012-11-05T05:01

以頂尖職業選手來說網球的體能要求類似羽球

By Gary
at 2012-11-09T20:08

網球頂尖選手也似籃球固得証籃球頂尖體能需求類似羽球

By Andy
at 2012-11-10T17:37

ace大我笑了洪金寶也很萌啊 (喂

By Oliver
at 2012-11-14T09:59

樓上冷神你的標準到底是？？？

By Daniel
at 2012-11-18T16:09

但我覺得詹詠然的線條沒有很好看~不過男性選手的身材真

By Doris
at 2012-11-21T04:39

的都很不錯~~以亞洲人體型來說盧彥勳的線條很好看

By Dora
at 2012-11-21T23:35

可能是因為詹詠然要練得很壯才有辦法跟外國選手打

By Carolina Franco
at 2012-11-26T03:37

http://0rz.tw/AefTG <--健身版友的夢想身材

By Sierra Rose
at 2012-11-27T20:15

身材給你臉給我...

By Regina
at 2012-12-02T06:44

身材給你臉給我+1

By Caroline
at 2012-12-04T05:08

籃球小前鋒身材都很好
http://tinyurl.com/c6qvnyj 熱火LBJ

By Sarah
at 2012-12-08T12:36

重訓練到吐就會有線條別說什麼只想有線條不想有肌肉

By Bennie
at 2012-12-11T23:04

偏偏有太多人不想流汗不想太累不想頭暈不想吐就想要有線條

By Dora
at 2012-12-14T18:59

這叫我們這些每次重訓練到頭暈目眩軟腳流汗的人情何以堪Q_Q

By Caroline
at 2012-12-18T01:52

(╯°□°）╯︵ ┴━┴ 翻桌囉~

By Yuri
at 2012-12-19T11:49

樓上很像看到蟑螂尖叫翻桌

By Irma
at 2012-12-20T05:33

XDDDDDDDDD

By Mary
at 2012-12-20T14:00

通通都要練然後再針對這樣..而不是一開始就有所偏重

By Frederic
at 2012-12-23T18:53

那只是你沒看其他運動項目而已

By Gilbert
at 2012-12-26T07:41

你有沒有看過ichiro為了維持自己的體能/柔軟度，做
的訓練

By Elma
at 2012-12-27T16:15

很多奇奇怪怪的動作阿...

By Anonymous
at 2012-12-28T14:29

我的夢想身材完全不是達爾耶...

By Catherine
at 2012-12-31T15:36

是普烏!!

By Wallis
at 2013-01-02T22:10

其實是粉紅..(咦?)

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