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史密斯握推機 - 健身

William avatarWilliam · 2008-05-28

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不好意思
問一下
做史密斯握推機
放下的時候一定要越貼近胸部
對肌肥大效果會越好嗎?
還是只要有放到一定的距離就可以了
因為我今天在做的時候
一位老先生跟我說
我沒貼到胸部的話
做了都沒效果@@"
有到沒效果那麼誇張嗎@@


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All Comments

Hamiltion avatarHamiltion2008-05-28
我都是下放到橫桿與上臂平行就上推...
Kelly avatarKelly2008-05-30
有兩種說法 一種是說太下面傷手腕 一種說夠下面才刺激的到肌
Steve avatarSteve2008-05-31
如果你筋硬沒到底也OK 但若不硬 當然 "長位移" 才好...
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2008-06-04
能貼儘量貼 但是我覺得心理因素才是最大的障礙 怕壓死
Zanna avatarZanna2008-06-06
雖然半程的(舉到一半) 可以用比較大的重量 但重點不是用
James avatarJames2008-06-09
的重量 而是對肌肉的刺激 全程的當然比較好
Catherine avatarCatherine2008-06-09
看你肩膀的柔軟度 越下面越好 以不受傷為原則
Skylar Davis avatarSkylar Davis2008-06-13
我覺得放到胸肌有稍稍被拉扯到之後就可以了
Tracy avatarTracy2008-06-14
如果拉扯的越多停留越久 下一下就會越吃力
Carolina Franco avatarCarolina Franco2008-06-18
我是彈到胸才起來
Dora avatarDora2008-06-22
放太低對肩關節會不會產生壓力??
Queena avatarQueena2008-06-26
我個人覺得放到胸很OK
Rebecca avatarRebecca2008-06-27
每個人肩膀柔軟度 甚至前傾角度都不同
Damian avatarDamian2008-07-01
所以看人囉 以不受傷為前提
Jacky avatarJacky2008-07-02
是有人文寫 不同體型的人 適合什麼動作 肩寬 手長短
Jake avatarJake2008-07-02
有的人(腦中請出現老外的影像)肩窄 但手很長 臥推就較不
Una avatarUna2008-07-07
適合 反之 肩寬 手短的 就很適合臥推 硬舉蹲舉也都有類似
Jake avatarJake2008-07-08
而東方人的手是較短的(可參考洛基林和拳王的對戰)
Agatha avatarAgatha2008-07-12
所以...就算胸肌極度緊 在身體結構上放到底 應OK吧?
Sandy avatarSandy2008-07-16
而不適合有時只是競賽上的不適合 拿來鍛練還是OK的...
Edith avatarEdith2008-07-20
AFAA是教下放至手肘成90度也就是barbell與上臂平行
Frederica avatarFrederica2008-07-25
放太低的話肩關節易hyper extension韌帶不夠強的話就容易
脫臼~~
Cara avatarCara2008-07-25
重點是肩胛骨要固定好
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2008-07-25
我怎麼記得是 距離胸口10CM以上(到多少CM我忘了) 效果最好!!
Kelly avatarKelly2008-07-27
放太低反而是費力 效果也不好?
Vanessa avatarVanessa2008-07-28
離胸口10公分是林政東老師所著的運動員的肌力訓練所寫的
Olga avatarOlga2008-08-02
我以前練是都到底但是不碰胸部，碰到胸部可以借力上來
Regina avatarRegina2008-08-05
最好全程用胸肌支撐，不借力，上去以後關節不鎖死
Mason avatarMason2008-08-07
謝謝各位大大的解說