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問一個鄭多燕裡的動作 - 健身

Edward Lewis avatarEdward Lewis · 2012-08-24

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如題 想問一個鄭多燕裡的動作

就是躺平 然後雙腳抬高 再放下 但沒有放到地板上 再重複抬高的動作

好難說明~大致上是個動作 0__I 0__/

每次做這個動作 酸的不是大腿 而是我的腰好痛阿!!!

想請問一下大家 會在腰的地方墊毛巾之類的嗎?

或者是我的動作哪裡有問題嗎?

謝謝大家的回答~~

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All Comments

Anthony avatarAnthony2012-08-28
就SUPERMAN吧,柔軟度不好不要硬來...
Ina avatarIna2012-09-01
我以為這動作是練下腹的0.0 "
Lucy avatarLucy2012-09-03
肚子朝上是練肚子,朝下算練下背,交代不是很清楚就先假設囉.
Eartha avatarEartha2012-09-04
看字幕好像是練下腹部!但每次肚子用力都是上腹部在酸TT
Ethan avatarEthan2012-09-08
練肚子的話,管你抬上半身還是抬腿,反正都是捲腹直肌,當然就
Kama avatarKama2012-09-09
是感受在腹直肌上,又不是斷成兩半,怎會只有下腹有作動呢?
Hedwig avatarHedwig2012-09-09
不好意思~沒交代清楚~是肚子朝上的~我的意思是說 比起腹部的
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2012-09-11
痠痛 腰是痛到讓我無法繼續做下去的關鍵阿 0rz
Zenobia avatarZenobia2012-09-13
你下面有沒有墊東西呀 一定要墊 不然做那片時屁屁跟脊椎都會
非常痛
Edwina avatarEdwina2012-09-16
你說的應該是這片的第14分21秒這個動作吧
http://youtu.be/wiSoOuw0f-o?t=14m21s
Jacob avatarJacob2012-09-18
對!!!就是這個動作 要墊東西阿~因為看鄭多燕好像也沒墊(?)
Emily avatarEmily2012-09-20
鄭多燕下面有墊呀~那塊圓圓米白的墊子感覺超厚的XD
Kelly avatarKelly2012-09-20
本來就不會痠大腿 你小腿又沒動作 腰痛是不正常
Callum avatarCallum2012-09-21
這動作腰有很長一段時間會懸空,如果腰本來肌力就不夠,的確
Selena avatarSelena2012-09-24
會很不舒服,一般我們如果想做,都是在健身房用專用斜板椅做,
George avatarGeorge2012-09-26
椅子有厚厚的泡棉墊+蒙皮,做起來相對舒適的多,自己要做的話
Valerie avatarValerie2012-09-30
可能連厚瑜珈墊都不夠力...
Isla avatarIsla2012-10-01
不然就學她,把雙手墊在腰臀下方試試看(如堅持做這動作的話)
http://www.youtube.com/watch?v=tdpsP4-wab8
Mia avatarMia2012-10-04
請在腰的下面墊毛巾,讓腰跟地板中間盡量不要有空隙
下腹部沒力氣,很容易就會用腰的力量去撐,反而會受傷
Wallis avatarWallis2012-10-06
有可能是因為你沒有捲腹代償到腰......唉，鄭多厭
Robert avatarRobert2012-10-10
我反而會建議先收緊肚子的力氣 配合骨盆後轉讓腰貼近地面
Thomas avatarThomas2012-10-11
穩定腹部核心肌群之後 再做抬腳動作 才不會傷到腰
Olivia avatarOlivia2012-10-13
就像樓上說的 是因為代償作用所以腰部會痛
Dinah avatarDinah2012-10-15
做這個動作的時候 想像肚臍下就連著大腿
Skylar Davis avatarSkylar Davis2012-10-18
舉起大腿時就想像肚臍下就是大腿去用力
Rachel avatarRachel2012-10-20
邊舉要一邊用力 努力不要讓腰弓起
Gary avatarGary2012-10-25
謝謝大家的指點~我跳過這個動作好了~隔天腰痛了一整天 Orz