啞鈴新手菜單請益 - 健身

大家好，我是剛加入的新手
因為附近的健身房都很遠
目前在家使用啞鈴與彈力繩訓練，之後應該會上健身房
基本上一星期可以訓練6次，每次1小時半
參考了PPL與三項健力進行訓練

請大家幫我參詳一下，這樣是否有沒練到的地方
訓練順序由上而下

推
伏地挺身
臥推 (另一天會換成站立肩推)
側平舉
農夫走路

拉
直膝式 羅馬尼亞硬舉
啞鈴划船
臉拉
死亡天使
農夫走路

腿
深蹲
弓箭步單腿蹲
側身抬腿
提踵
農夫走路

以上三項循環
因為我目前是拉推腿，不知道跟推拉腿循環有沒有區別?
啞鈴之後會購買更重的磅數，目前只能衝低重量高組數了

麻煩各位指點一下

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