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單槓第一組次數跟跟其他組差異很大 - 健身

Faithe avatarFaithe · 2020-06-30

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如題
其他臥推 深蹲 伏地挺身等等都不會這樣
但只有單槓 (pull up）
第一組 可以十下力竭
第二組 可能只剩6下
3-5組以後也差不多 5-6下
組間已經休息三分鐘了

這是正常嗎？
還是我該怎麼加強肌力？

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All Comments

Lauren avatarLauren2020-07-02
把次數降低 組數拉高
Ursula avatarUrsula2020-07-05
意思是不要力竭？ 我現在已經做4-5組了
Joseph avatarJoseph2020-07-05
沒太要求效率的話，過幾個月你次數就上來了
Margaret avatarMargaret2020-07-06
有完全相同的情形..
Mary avatarMary2020-07-06
保留次數，提高組數，先拉高訓練量
Belly avatarBelly2020-07-08
不正常 太強了~ 聽你描述每組都力竭 後面次數還可以
保持跟第二組次數一樣
Linda avatarLinda2020-07-10
正常+1
Kyle avatarKyle2020-07-15
所以你有發現差異在哪嗎，你應該感受的出來，是握不住
還是拉不上去吧？
Poppy avatarPoppy2020-07-15
休息時間拉長4-5分鐘看看
Liam avatarLiam2020-07-17
儘量最後一組在力竭，前面組即使還有力也保留
Carolina Franco avatarCarolina Franco2020-07-17
我個人覺得單槓是很痛苦的運動 意志力不夠 最後一下有可能
會放棄 所以每一組是不是真的力竭很難說
Kelly avatarKelly2020-07-20
要休息到五分鐘？？我覺得三分鐘已經很久了 休息時間遠比
運動時間長
Heather avatarHeather2020-07-21
第一組做那麼多 是因為每次都想挑戰一次最多幾下 結果都第
一組完後面就沒力了
Joe avatarJoe2020-07-23
或許是前臂沒力，用拉力帶試試看？
Frederica avatarFrederica2020-07-27
第一組做八下就好 別硬要做到10下
Anthony avatarAnthony2020-07-30
前臂小肌群先沒力了吧
Michael avatarMichael2020-08-04
第一組先降到八下,然後第二組也維持八下看看,後面組都六
Rachel avatarRachel2020-08-04
之前試過拉力帶 印象中有用 但還是想要沒輔助做 所以後來
沒用
Megan avatarMegan2020-08-09
廢話嗎 你力竭了啊
Ina avatarIna2020-08-10
我在家裡裝兩個吊環 這幾年很常拉，arms2的情形很正常
Jack avatarJack2020-08-11
我覺得要進步，就是時常拉，盡量拉重一點
Xanthe avatarXanthe2020-08-13
至於後續無力很正常，感覺有個閥值，等你超過它
Jessica avatarJessica2020-08-14
這種後繼無力的感覺就稍微好一點了，我猜一般人是20下
Liam avatarLiam2020-08-17
是不是力竭有代償 用到二頭 導致後面二頭太累
Sierra Rose avatarSierra Rose2020-08-22
你是肌耐力還不足以多組可拉至10下，例如我可以一
組拉12至15下力竭，但我為了要衝組數和總次數，我就
降為8至10下一組，我這樣20分鐘可拉10組，總次數絕
對比我一組拉到力竭的方式還多
Catherine avatarCatherine2020-08-25
很正常拉 我之前練也是只有第一組比較拉得起來 後來都
用wg的單槓輔助機拉 雖然說直接拉效果比較好 但很快就
沒力 不如降一點重量來維持訓練量