四個月減重計畫 - 健身

※ 引述《smalpig (家~~想回家)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：39------->40
: 身高：171
: 體重：79kg----->70.2
: BMI： 26.8----->24.0
: 體脂率：25.2%-->20.3%
:
前兩個月是早餐都吃蛋，但是後來體檢發現膽固醇升高
醫生建議不要吃那麼多蛋，每天這樣吃會讓膽固醇升高。
所以接下來的兩個月都是執行168，早上直接一杯大熱美，但中午12點午餐
午餐並沒有改變，飯量盡量少。晚餐也是少量澱粉。都在7點前吃完。
我的體重在前兩個月就已經到達72kg。
但是後面兩個月幾乎很難減，所有的飲食跟運動量都一樣。
最後兩個月才少2kg。
可能是年紀有到，基礎代謝率很難再提高，現在BMR約為1721kcal
不過最後達標是蠻慶幸的。
接下來還是會維持相同的飲食 跑 5km以及重訓。
希望之後能夠達到表上的標準體重。64kg或是維持68kg。

不過過了70kg後，依我的情況好像很難再瘦，不知道還有什麼可以改進的方法。
以上，這是給自己的期許以及最近的成果。

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