國中生可以練身體嗎?? - 健身

如題~~

剛剛爬了不少文和精華區 發現這裡的人都好神 拿的啞鈴都超重

小弟還只是個國中生

但我也有自己的練功方法

1.身體站直 雙手各拿一個4.5KG的啞鈴 手臂呈V字型把啞鈴舉起 右左右左

(聽說不能這樣) 然後再舉的時候 千萬不能[靠腰] 不然就練不到肌肉了

一隻手各舉20下 然後休息一下 在舉20下(這個意思是2組??)

2.也是身體站直

雙手申直 也是拿啞鈴 雙手同時往上抬 正手拿法 抬到啞鈴根脖子差不多高

也是不能靠腰唷 10下兩組

3.伏地挺身

唉~~ 我作的超標準 10下就掛了 1組ˊˋ

4.滾輪鍵腹器 30下 1組

172CM 73KG(是胖子)

現在手臂已經小有成就 用點力肌肉算是不錯了

但是希望大大們可以提供一些給小弟的方法 比如果+裝槓盤變成7.5KG

然後舉少下一點 或是一些其他的舉啞鈴方法

練手臂 跟 胸肌 腹肌 另外小弟家裡還有一台跑步機 不知對重訓有沒有幫助?

還有拜託不要跟我說練這個會變矮!! 拜託各位大大嚕!!

還有體脂肪是蝦咪?? 以及該如何把翹屁屁給消滅掉!!(除了游泳以外) 男生翹臀超難看


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