執行168的運動及飲食問題 - 健身

我目前執行168約半年，效果顯著，原本也都是吃午餐＆晚餐，
最近因為看中醫被要求要吃早餐，所以調整了整個吃飯時間，
這時候也發生了跟你差不多的問題...

到底 168跟運動要怎麼配合執行？

嘗試了很早吃完飯，然後去運動，發現睡前真是餓一個南無戰鬥陀螺= =

目前就變成盡可能168，但不勉強一定要168

因為回過頭來看，168斷食的原理在於 一天中拉長不進食的時間，
讓你的胰島素充分休息，並且斷食達到12小時之後，會進入酮症狀態，
身體開始抓脂肪出來燃燒當能量來源，產生生酮的效果，
並非「一定得斷食達16小時才會瘦」。
理解了這個原理之後，對於是否達到16小時就會比較寬心了。
（身體在斷食期間的變化：https://so.mri88.com/archives/488）

所以，重點大概就是，只要在熱量控管+飲食均衡+斷食滿12小時的狀況下
應該就已經有啟動該啟動的效果了。
剩餘的調整，就是讓減脂計畫更符合自己生活作息跟需求，
讓整個計畫能夠順利地繼續進行下去。

※ 引述《shuffling (嗯?)》之銘言：
: 如題
: 自己是固定早九晚六的上班族
: 固定中午12:30放飯
: 因為執行168，都會固定強迫自己能在8:30前吃晚餐
: 睡眠差不多抓11-12點這段區間
: 最近開始強迫自己要做一休一跳繩這件事
: 每次固定跳半小時的間歇式訓練
: 但考量到通勤時間
: 通常到家都已經快七點半了，走到體育場也差不多接近八點
: 有時候暖身加運動拖一拖可能就會變吃完飯已經9點多
: 沒有168到，且違反睡前4小時前不要吃東西的建議
: 但沒吃東西運動起來胃比較不會不舒服
: 之前也試過先吃晚餐，消化２個小時後再去運動
: 但不知道為什麼沒吃特別多跳繩還是會覺得胃有點點不舒服
: 而且回家洗完澡之後會變精神很好睡不太著
: 但這樣還是有168到
: 想請問我該繼續遵循168，固定吃完再去運動
: 還是就當作沒168這回事，用舒服的方式去運動
: 請大神們給個小建議，謝謝！！

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