基本資料
性別：女
年齡：22
身高：158
體重：47-48
BMI：19
體脂率：28.3%->25.9%
前情提要：
不確定自己算不算新手，大概接觸重訓1-2年了，自己去學校健身房練那種，但也是一陣子
一陣子的，沒有到很規律，今年2月底去簽萵苣才比較持續運動，頻率大概一週3-4練。
（這張圖是2月第一次量）
肌肉重18.7kg
體脂肪重13.8kg
https://i.imgur.com/zYZi2Fi.jpg
（這張圖是今天量的，剛好滿半年）
肌肉重18.7kg
體脂肪重12.2kg
https://i.imgur.com/aESP7va.jpg
原本量完很難過，自己覺得蠻認真在練的 肌肉怎麼會完全沒有增加 （不過疫情那兩個
月沒有重訓，只有在家用小啞鈴做一些運動，頻率也是3-4天）
飲食的話沒有特別控制，就是以蛋白質為主，盡量少油少鹽然後都有吃飽！很佛系。
雖然體脂肪有減低，但我其實比較想增肌哈哈哈，想請問目前這種狀況的話，有什麼建議
嗎？是要認真算飲食的熱量盈餘比較好，還是增加重訓的頻率呢？謝謝大家！
———————補充———————
抱歉飲食的話真的蠻隨意的XD不過會特別算蛋白質，每天都有吃到70-80克的蛋白質！
重訓的話每週都會練到臀腿/胸/背+後三角
下圖差不多是我現在練的課表，8-12下/3-5組
項目是剛剛照著印象打的，重量的話沒有每樣都記得（但胸推從剛開始超廢啞鈴單邊4公斤
進步到8公
斤了，蠻感動的QQ）
https://i.imgur.com/AfMKNWk.png
看完p大的回文，有發現自己應該是重量還能催下去，對自己太善良了 之後也會試著紀錄
自己的課表跟重量，感謝巨巨們的回覆<3
--
性別：女
年齡：22
身高：158
體重：47-48
BMI：19
體脂率：28.3%->25.9%
前情提要：
不確定自己算不算新手，大概接觸重訓1-2年了，自己去學校健身房練那種，但也是一陣子
一陣子的，沒有到很規律，今年2月底去簽萵苣才比較持續運動，頻率大概一週3-4練。
（這張圖是2月第一次量）
肌肉重18.7kg
體脂肪重13.8kg
https://i.imgur.com/zYZi2Fi.jpg
（這張圖是今天量的，剛好滿半年）
肌肉重18.7kg
體脂肪重12.2kg
https://i.imgur.com/aESP7va.jpg
原本量完很難過，自己覺得蠻認真在練的 肌肉怎麼會完全沒有增加 （不過疫情那兩個
月沒有重訓，只有在家用小啞鈴做一些運動，頻率也是3-4天）
飲食的話沒有特別控制，就是以蛋白質為主，盡量少油少鹽然後都有吃飽！很佛系。
雖然體脂肪有減低，但我其實比較想增肌哈哈哈，想請問目前這種狀況的話，有什麼建議
嗎？是要認真算飲食的熱量盈餘比較好，還是增加重訓的頻率呢？謝謝大家！
———————補充———————
抱歉飲食的話真的蠻隨意的XD不過會特別算蛋白質，每天都有吃到70-80克的蛋白質！
重訓的話每週都會練到臀腿/胸/背+後三角
下圖差不多是我現在練的課表，8-12下/3-5組
項目是剛剛照著印象打的，重量的話沒有每樣都記得（但胸推從剛開始超廢啞鈴單邊4公斤
進步到8公
斤了，蠻感動的QQ）
https://i.imgur.com/AfMKNWk.png
看完p大的回文，有發現自己應該是重量還能催下去，對自己太善良了 之後也會試著紀錄
自己的課表跟重量，感謝巨巨們的回覆<3
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