※ 引述《Moirae ( Live dangerously! )》之銘言：
: ※ 引述《nikki53 ()》之銘言：
: : 只從1108提高到1158
: : 基本上還是低
: : 這樣我不能安心的每天吃甜點
: : 想知道我的基代還有辦法提高嗎
: : 是改變訓練方式比較好呢
: : 還是改變飲食比較好呢？？
: : 或是死了這條心最好呢？？
: : 飲食方面是每天自己煮 固定吃到1300 1400左右
: : 週五晚上則是不管 大多外食很難算幾卡 會小酌
: : 我的教練是要我放心的每天吃到 1800
: : 只是這樣看下來
: : 他好像是在追求讓我體重增加阿
: : 是說
: : 除了這樣以外沒其他辦法嗎？
: 增加帳面上的基代最直接就是增加肌肉量，但是你的去脂體重似乎都沒什麼改變，
: 有可能是你重訓練心酸的，對肌肉生長沒什麼幫助，所以基代沒什麼變。
: 也有可能就是你吃太少了，你吃的只比基代多2、3百，
: 說不定根本不夠用，沒有養分可以修復身體，所以長不出肌肉。
: 以上講的是增加量出來的基代的方法。
我兩個月體重沒變 只有去脂體重和體脂肪率變了
155 女生 26歲 ＩＮＢＯＤＹ的數據是
4/26 6/21
體重 43 43
肌肉重 32.1 34.4
脂肪重 8.8 6.5
體脂肪率 20.4 15.2
我知道所有數值都偏低 所以基代低也低
想問的是
繼續練有效的重訓（強度增加？） 或是改變飲食（吃到一千六七左右嗎？）
基代還有可能上升嗎
畢竟體脂肪率好像已經到女生的下限了
我的教練說
現在我的狀況 增加體重（不管是脂肪或是肌肉）
都可以讓基代上升
但我本來就是因為怕發胖所以想讓基代上升
沒理由故意讓自己變胖阿
: 但是就算沒長肌肉，至少運動過程還是會消耗能量。
: 你一天可以吃的東西可以是你的
: 基代 + 日常活動量 + 運動時消耗的量 + 修補身體的量 (?)
: 有在重訓的人我想最後一項可以讓你容下更多食物。
: 我今天 第一餐 一碗粥 + 1/2匙乳清
: 第二餐 外面賣的餛飩麵 + 茶裏王一罐
: 運動前 一罐 牛奶多多
: 運動中 乳清一匙
: 運動完晚上十點多 勁辣雞腿堡餐
: 一小時後 半碗肉羹麵 + 統一的葡萄汁一瓶
: 打這篇文章時 料理包+白飯+乳清3/4匙
: 平常是運動前會吃全家600卡左右小蛋糕免得沒力，但是沒有肉羹麵、葡萄汁。
: 麥當勞、肯德雞或是自己煮東西互換。
: 以板上的算法這些東西熱量應該很可觀，
: 但我體重五十幾甚至還比半年前掉兩公斤，
: 如果純粹要拿來消耗熱量，吃更多美食的話我會推薦重訓，但是質量要夠。
請問我該怎麼分辨是身體真的需要能量的餓
或是純粹想要吃的餓呢
比如說昨天我正常吃到平時的 1300卡左右
早餐
葡萄柚半個 自己做的法國土司（法國麵包50g 牛奶100ml 蛋 加上少量奶油）
450卡左右
中餐
60g的小飯團加上納豆加上生菜
250卡
晚餐
主菜 蔬菜冷麵
（烏龍麵 豆腐一塊加上波菜打成醬汁 加上番茄一顆 小黃瓜一根 ）
菇類昆布湯
味噌醋烤蒟蒻
400卡左右
這樣正餐吃完1100基本上一整天都沒有餓
（早上八點吃早餐 十點去健身房作重訓 十二點騎腳踏車十五分鐘去學校
然後吃午餐 接著一直坐在座位上
五點多再走兩公里路左右回家 八點吃晚餐 ）
本來預留個兩三百多卡是因為想吃蛋糕
但昨天蛋糕店沒開沒吃成相當不開心
所以變成宵夜吃麵包一塊（有沾橄欖油）加上白腎豆沙拉
大概三百卡
晚上的宵夜其實是為了吃超過基代還有補充蛋白質而硬吃的
因為真的不餓
如果真餓的話我應該在重訓完的午餐
或是走完路回家的晚餐就感覺到了吧？
是因為我運動量不足嗎？
感覺我為了可以放縱食慾而去運動
但為了達到基代上升的目標
只好在沒有食慾的時候卻硬吃
仔細想想好沒道理。。。。。
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: ※ 引述《nikki53 ()》之銘言：
: : 只從1108提高到1158
: : 基本上還是低
: : 這樣我不能安心的每天吃甜點
: : 想知道我的基代還有辦法提高嗎
: : 是改變訓練方式比較好呢
: : 還是改變飲食比較好呢？？
: : 或是死了這條心最好呢？？
: : 飲食方面是每天自己煮 固定吃到1300 1400左右
: : 週五晚上則是不管 大多外食很難算幾卡 會小酌
: : 我的教練是要我放心的每天吃到 1800
: : 只是這樣看下來
: : 他好像是在追求讓我體重增加阿
: : 是說
: : 除了這樣以外沒其他辦法嗎？
: 增加帳面上的基代最直接就是增加肌肉量，但是你的去脂體重似乎都沒什麼改變，
: 有可能是你重訓練心酸的，對肌肉生長沒什麼幫助，所以基代沒什麼變。
: 也有可能就是你吃太少了，你吃的只比基代多2、3百，
: 說不定根本不夠用，沒有養分可以修復身體，所以長不出肌肉。
: 以上講的是增加量出來的基代的方法。
我兩個月體重沒變 只有去脂體重和體脂肪率變了
155 女生 26歲 ＩＮＢＯＤＹ的數據是
4/26 6/21
體重 43 43
肌肉重 32.1 34.4
脂肪重 8.8 6.5
體脂肪率 20.4 15.2
我知道所有數值都偏低 所以基代低也低
想問的是
繼續練有效的重訓（強度增加？） 或是改變飲食（吃到一千六七左右嗎？）
基代還有可能上升嗎
畢竟體脂肪率好像已經到女生的下限了
我的教練說
現在我的狀況 增加體重（不管是脂肪或是肌肉）
都可以讓基代上升
但我本來就是因為怕發胖所以想讓基代上升
沒理由故意讓自己變胖阿
: 但是就算沒長肌肉，至少運動過程還是會消耗能量。
: 你一天可以吃的東西可以是你的
: 基代 + 日常活動量 + 運動時消耗的量 + 修補身體的量 (?)
: 有在重訓的人我想最後一項可以讓你容下更多食物。
: 我今天 第一餐 一碗粥 + 1/2匙乳清
: 第二餐 外面賣的餛飩麵 + 茶裏王一罐
: 運動前 一罐 牛奶多多
: 運動中 乳清一匙
: 運動完晚上十點多 勁辣雞腿堡餐
: 一小時後 半碗肉羹麵 + 統一的葡萄汁一瓶
: 打這篇文章時 料理包+白飯+乳清3/4匙
: 平常是運動前會吃全家600卡左右小蛋糕免得沒力，但是沒有肉羹麵、葡萄汁。
: 麥當勞、肯德雞或是自己煮東西互換。
: 以板上的算法這些東西熱量應該很可觀，
: 但我體重五十幾甚至還比半年前掉兩公斤，
: 如果純粹要拿來消耗熱量，吃更多美食的話我會推薦重訓，但是質量要夠。
請問我該怎麼分辨是身體真的需要能量的餓
或是純粹想要吃的餓呢
比如說昨天我正常吃到平時的 1300卡左右
早餐
葡萄柚半個 自己做的法國土司（法國麵包50g 牛奶100ml 蛋 加上少量奶油）
450卡左右
中餐
60g的小飯團加上納豆加上生菜
250卡
晚餐
主菜 蔬菜冷麵
（烏龍麵 豆腐一塊加上波菜打成醬汁 加上番茄一顆 小黃瓜一根 ）
菇類昆布湯
味噌醋烤蒟蒻
400卡左右
這樣正餐吃完1100基本上一整天都沒有餓
（早上八點吃早餐 十點去健身房作重訓 十二點騎腳踏車十五分鐘去學校
然後吃午餐 接著一直坐在座位上
五點多再走兩公里路左右回家 八點吃晚餐 ）
本來預留個兩三百多卡是因為想吃蛋糕
但昨天蛋糕店沒開沒吃成相當不開心
所以變成宵夜吃麵包一塊（有沾橄欖油）加上白腎豆沙拉
大概三百卡
晚上的宵夜其實是為了吃超過基代還有補充蛋白質而硬吃的
因為真的不餓
如果真餓的話我應該在重訓完的午餐
或是走完路回家的晚餐就感覺到了吧？
是因為我運動量不足嗎？
感覺我為了可以放縱食慾而去運動
但為了達到基代上升的目標
只好在沒有食慾的時候卻硬吃
仔細想想好沒道理。。。。。
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