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基本資料
性別：女（男／女）
年齡：27
身高：163
體重：59
BMI：22.4
三餐內容
早餐：早餐煎蛋兩顆，牛奶一杯，吐司一片+花生醬
（蛋白質三份+澱粉一份約350卡）
http://i.imgur.com/cT8izm6.jpg
午餐：燙青菜三份+芋頭一碗+牛腱肉300g
或如下照片
(蛋白質三份+澱粉三份，約550卡）
http://i.imgur.com/lrZdNMH.jpg
http://i.imgur.com/BEXCqMR.jpg
下午茶；香蕉一根
晚餐：
煎蛋兩顆 或是鴨血跟豆腐一份
如有運動，運動後會在喝乳清
飲食為近期調整成這樣
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
工作：9-18
睡覺：12—8
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
近期運動菜單如下
週一瑜珈
週三重訓練背
週四練胸
週六TRX
週六練腿
重訓約90分鐘以上，重量都力竭，四到五種器材
運動約三年半
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實我有詢問過醫院營養師，他覺得蛋白質過高，要增加澱粉（碳水的攝取）
但教練覺得蛋白質要增加（我也認同，因為要增肌減脂）
但朋友同事們（沒在運動）覺得我這樣吃不太對，要請教專業人士.
所以上來請教大家，以增肌減脂的方向，這樣吃對嗎？
每天約抓1400卡為主要攝取量.
請給我大方向，不要一句吃太多或吃太少，感謝
晚餐跟大家蛋白質都攝取些什麼呢
另附上體脂肪指數為參考
http://i.imgur.com/peK7gsW.jpg
--
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基本資料
性別：女（男／女）
年齡：27
身高：163
體重：59
BMI：22.4
三餐內容
早餐：早餐煎蛋兩顆，牛奶一杯，吐司一片+花生醬
（蛋白質三份+澱粉一份約350卡）
http://i.imgur.com/cT8izm6.jpg
午餐：燙青菜三份+芋頭一碗+牛腱肉300g
或如下照片
(蛋白質三份+澱粉三份，約550卡）
http://i.imgur.com/lrZdNMH.jpg
http://i.imgur.com/BEXCqMR.jpg
下午茶；香蕉一根
晚餐：
煎蛋兩顆 或是鴨血跟豆腐一份
如有運動，運動後會在喝乳清
飲食為近期調整成這樣
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
工作：9-18
睡覺：12—8
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
近期運動菜單如下
週一瑜珈
週三重訓練背
週四練胸
週六TRX
週六練腿
重訓約90分鐘以上，重量都力竭，四到五種器材
運動約三年半
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實我有詢問過醫院營養師，他覺得蛋白質過高，要增加澱粉（碳水的攝取）
但教練覺得蛋白質要增加（我也認同，因為要增肌減脂）
但朋友同事們（沒在運動）覺得我這樣吃不太對，要請教專業人士.
所以上來請教大家，以增肌減脂的方向，這樣吃對嗎？
每天約抓1400卡為主要攝取量.
請給我大方向，不要一句吃太多或吃太少，感謝
晚餐跟大家蛋白質都攝取些什麼呢
另附上體脂肪指數為參考
http://i.imgur.com/peK7gsW.jpg
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