增肌與減脂同時進行 - 健身

看了一篇文章，討論內容如下：

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增肌與減脂可以同時進行嗎？

到底增肌與減脂可以同時進行嗎？其實是可以的，依照原理來說，當肌肉增加時，會提升
基礎代謝率，使得能量的消耗加快，脂肪就減少了；相反的，體內脂肪含量減少時，身體
機制會開始促進激素的分泌，加快肌肉合成的速度。但若將飲食以及運動考量進去，在增
肌時，很重要的是每天熱量攝取量需大於一日所需熱量以支持大運動量所需的能量，所以
在這個階段增加肌肉也同時增加脂肪的含量；而減脂的時候，由於熱量攝取量低於一日所
需熱量、再加上大量運動破壞肌肉組織，所以減脂的同時肌肉也跟著流失。

因此，若想有效率得達到增肌與減脂同時進行，運動與飲食的調配非常的重要。而此時的
運動方式，與單純想進行增肌或者減脂其中一項的方式稍有不同，建議：短時間高強度的
有氧運動（以20分鐘為最佳）→重量訓練（以60分鐘為最佳）。飲食方面則是加強低脂高
纖。

但當然，想要同時達到兩個目的，難度較高也因個人體質而異，這與本身體脂肪高低、基
礎代謝率BMR等等各種因素也有關聯，而最主要的關鍵則在於增肌與減脂其實是兩種相對
的原理，兩者必須適切的互相搭配，才能產生正確有效益的效果。

另外，當我們談到真正有效的增肌減脂訓練，其中還包含了休息期，總共三個階段，而休
息期的目的是讓你長滿肌肉的「新身體」可以去適應這樣的新變化，也可以讓勞累的身體
有一個緩衝的時間，蓄勢待發準備下一個階段，以下讓我們一起來了解該如何調配自己的
飲食及訓練計畫吧！
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老實說看完還是有點霧煞煞...
簡單來說，如果要同時進行增肌減脂，就是每次訓練要「高強度有氧+重量訓練」，是嗎?(還有控制飲食)

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