增重菜單！ - 健身

※ 引述《edison74523 (→透抽←-口-)》之銘言：
: 請給我增重菜單
: 任何曾經試過的方式都可以
: 目前遇到品頸了
: 在67停很久了
: 本人173cm67公斤體脂肪12%
: 目標75公斤體脂肪15%
: 感謝^^

那個你要快速增重增加肌肉量

最快的方法 就是

1. 以大肌群為主 然後大肌群的話 優先順序為 腿、背、胸

因為這樣最能刺激雄性激素的分泌，達到增加肌肉的效果

所以有三個動作必練: 深蹲、硬舉、臥推 然後盡量用自由架訓練

怕危險的話就找人輔助吧

2. 較弱、較少訓練的部位，因為較少訓練所以增長的幅度較大

3. 充足的睡眠以及飲食，其實看板上的推文往往都把訓練擺在第一，其實

會不會進步，訓練大概只佔了30%吧，往往能不能進步問題都是在吃，吃不對

就怎麼練都是那樣，然後開始懷疑自己的基因不好......。這個也是最困擾的

一點，因為在外面要弄一份高蛋白飲養餐畢竟不是這麼容易，練健美的人，

大概三個小時就要吃一次。可以的話盡量在辦公室擺個奶粉，或是晚上回家

可以預先準備一個餐盒，弄點雞胸肉、花椰菜之類的。睡眠的話，真的最少睡

八個小時，黃教練就說真正長肌肉不是在訓練完的充血，而是在休息時才是真正

的長肉。

一點小小的意見 :)

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http://www.wretch.cc/album/dhy183

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