大家深蹲的高度 - 健身

※ 引述《turnoff11 (麥子真是大好人)》之銘言：
: 之前的資訊都是全蹲比較好
: 但是看到鬍子哥說不要全蹲反而比較好
: 大家有改變自己蹲的高度嗎?

我之前是習慣性全蹲，有個人來跟我說，你蹲得比較重，所以全蹲不好。
我是跟他講我大概十年沒有跟進相關資訊了。
謝謝他的提醒。

所以後來我開始花了一點時間爬文。

在2014年山姆的文章指出全蹲是能夠更全面性的鍛鍊你的腿
http://www.unclesam.cc/blog/full-squats-stronger-legs/

在2017年他的文章更新 麥可波羅伊功能性訓練一書節錄
克雷恩提到全蹲的疑慮
http://www.unclesam.cc/blog/full-squats-stronger-legs/

一方面是更強壯的腿 一方面是受傷風險

該如何選擇?還是說誰好誰壞?

我個人是這麼看待的，沒有好壞，只是適合的方向不同。


全蹲較傾向於健美，用較輕的重量但是更多的活動範圍去刺激肌肥大。
(好比用啞鈴胸推，要的是更多的肌肉活動範圍)

半蹲較傾向於健力，在符合比賽規則下，能多重就多重。
(是我我只會半蹲，既然都有專家說有疑慮，那就不要鐵齒)


另外最廢的，我依然是認為是四分之一蹲。
山姆對於四分之一蹲的文章
http://www.unclesam.cc/blog/deep-full-range-squats-are-better-than-partial-squats-to-increase-vertical-jump/

在跳躍力聖經的看法
http://www.unclesam.cc/blog/deep-full-range-squats-are-better-than-partial-squats-to-increase-vertical-jump/

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