從今年初開始控制飲食、運動，目前已瘦了10公斤左右，而在那之前我是每天一定要吃宵
夜，對零食從來不忌口，飲食習慣有很多高熱量食品的人，後來先從戒宵夜、克制自己不
要買零食、飲料，再來學會紀錄飲食後，一段時間發現自己對零食慾望降低很多，但習慣
不是那麼容易扭轉，一開始一定要努力克制自己然後維持下去，一段時間後習慣就會改變
，身體自然會幫你選擇適合你的食物!!!
以下是對我很有幫助的方法
1. 使用MyfitnessPal app紀錄每日飲食
控制自己每天的卡路里攝取量，我自己是這樣紀錄後，慢慢發覺吃高熱量食物太浪費每天
的扣打，就會優先選擇可以吃飽但熱量適當的食物(像是蒸、水煮肉類)～ 甚至有時候中
午吃高脂餐，當天晚餐也會節制回來。
檢視自己日常飲食更好“重新”學習如何吃的更健康!!!
2.運動
運動有助於舒壓緩解原po壓力外，運動同時人也會比較激勵對自己更有信心!
最近梅雨季減少了外出跑步，我就感覺自己食慾開始增加了人也有些怠惰了,今天趕快逼
自己在家做HIIT後，感覺有稍稍緩解那種的很想吃東西的感覺 XD
加油!!! 一開始慢慢來，找到讓自己持之以恆的方法，自然會越來越好的!!!一開始不用
太苛求自己馬上改變。
對了，一開始只要我當天有運動就會獎賞自己一條燕麥棒過癮，或是有做比較高消耗體能
的，就會吃一個高蛋白餅當獎賞 ，為了能吃條燕麥棒我都會努力運動XD
突然想到當我開始控制飲食後，我的味覺也更容易滿足了，像是烤馬鈴薯不加任何調味就
覺得超級好吃，偶爾吃到什麼比較高熱量的食物就像吃到人間美味，只要吃一點就可以讓
我很滿足，不像以前吃完一大包洋芋片可能只有空虛而已，而這樣的空虛感會讓我吃更多
來滿足自己，但現在我只要吃幾口就知足了 XD 。開一包洋芋片可以吃好幾天都吃不完，
真的是徹徹底底的改變自己的飲食習慣了！
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