大家都怎麼控制食慾 - 健身

By Freda
at 2020-05-24T10:57

Table of Contents

我本來就是一個食量不小的女生
前年靠著重訓跟飲食瘦了很多，
不過可能是因為唸研究所後壓力大，
只要每次弄研究都會很想吃甜食
加上自己意志不堅定
雖然平常有繼續維持健身的習慣
但是只要飲食沒有控制好
就會想說算了今天乾脆亂吃一通
（我知道這個心態很不好，也想辦法在改善中）

最近最誇張的一次是，光午餐就吃了
一份熱壓吐司、蔥抓餅加蛋、培根蛋餅、小籠湯包8顆、乳酪餅、奶茶

也因為如此久而久之胃口被撐大很多
常常吃到不舒服才發現已經吃到太撐了
而且自己很容易睡前肚子餓
又很常不小心吃太多
甚至因此睡眠品質很差
體重這一年內也上升了將近10公斤
比開始重訓前還胖

自己這一年來生理期也不正常
看醫生後，抽血發現是腦下垂體分泌過低
這個月開始吃藥調經
希望自己不論身體或心靈都能更健康

想請問面對食慾來的時候大家都怎麼克服
有什麼小撇步之類的

或者是大家有什麼克服爆食的心路歷程歡迎分享QQ

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Tags: 健身

All Comments

By Lydia
at 2020-05-25T20:38

降低壓力就吃少了

By Jessica
at 2020-05-27T21:03

我壓力大也是一直吃

By Susan
at 2020-05-30T06:34

去健康檢查看到紅字妳就會怕了

By Puput
at 2020-05-31T02:37

同困擾+1 準備國考也是壓力爆大隨時就想塞食物到嘴裡
等到有意識才發現肚子要撐爆了目前我是讓自己在家沒東

By David
at 2020-06-02T07:57

西吃不要買回家就不會吃早早上床睡覺早睡的話比較不
會有想爆吃的念頭

By Harry
at 2020-06-07T02:24

原離壓力源，爆食就會改善

By Irma
at 2020-06-08T19:07

我變胖一定是人生壓力最大的時候
反之，心情好，自然而然瘦

By Christine
at 2020-06-09T20:53

我也是壓力大會狂吃QQ

By Enid
at 2020-06-10T01:10

謝謝樓上各位
我現在也在回想當初是怎麼控制下來的！
發現自己當時生活很規律，一定12點前睡
早上7點起來健身，而且一覺到天亮
不像現在睡得少，半夜還會一直醒來3、4次

By Hedy
at 2020-06-12T17:41

我也有意識到自己是身邊有東西吃
嘴巴就會停不下的那種
現在能忍住不買就不要買！
至於壓力，雖然距離畢業還有一年多，但我想壓力是一輩子
都會有的事情，我會學著調適的
前年也是在準備考研，不過我反而健康的瘦下來了
相信自己這次也可以
加油！！
謝謝樓上的各位

By Doris
at 2020-06-13T14:55

想問原po是不是吃太快每口咀嚼超過30下試試

By Daph Bay
at 2020-06-18T13:44

最簡單的方法就是吃飽，吃飽就不會餓了。怕胖就是控制
飲食而已，控制飲食不是不要吃，而是要吃對東西。

By Tom
at 2020-06-21T13:38

均衡飲食

By Regina
at 2020-06-25T06:28

真餓的時候，我會買茶葉蛋、溫泉蛋、雞胸肉、無糖豆漿

By Kelly
at 2020-06-27T19:28

來吃，這些都是便利超商就有，但能止餓又相對健康的食
物。

By Hedwig
at 2020-07-02T09:20

蛋白質吃多一點就比較不容易餓

By Faithe
at 2020-07-06T06:10

哦還有讓自己忙起來忙到沒時間想沒時間吃

By Regina
at 2020-07-10T17:04

大部分人會吃多主要是“想要吃”而不是餓

By Caitlin
at 2020-07-12T06:56

餐間會餓就去運動操到沒食慾也是好方法

By Hedda
at 2020-07-12T08:24

要控制血糖低醣飲食

By Joe
at 2020-07-15T19:36

想吃零食或嘴饞，就吃優格蛋或豆漿之類的，然後告訴
自己這會長肌肉又不會冒痘痘睡不好燥熱還可以吃飽！

By Tom
at 2020-07-17T11:10

也有買無調味堅果&hana買過的毛豆零嘴，睡前嘴饞吃

By Selena
at 2020-07-18T23:46

放水煮蛋3顆在冰箱，可以沾鹽沾胡椒比較有變化

By Zora
at 2020-07-23T20:10

目前一個月半了，是控制進食時段在6-8小時，其餘16-18的時間
只喝水.咖啡.茶，一開始覺得不適應但適應了之後就不會一
直想吃東西，煩躁的感覺也少很多.工作算出勞力，身體感覺還
可以

By Steve
at 2020-07-26T19:04

之前就算三餐正常吃，工作完或是餐中間隔時段還是會一直想吃
東西

By Charlotte
at 2020-07-30T17:05

吃相對比較健康的零食？蛋白棒高蛋白巧克力高蛋白冰
淇淋高蛋白鬆餅

By Sarah
at 2020-08-04T03:05

我覺得一個禮拜一餐不要在意熱量還ok欸
吃美食真的對吃貨很重要..

By Damian
at 2020-08-07T08:44

吃好吃又熱量不高的東西

By Callum
at 2020-08-10T23:10

168+強迫自己下廚，每天光想僅有的時間內自己要吃什麼煮

By Caitlin
at 2020-08-12T08:03

什麼方便，養成習慣後就不會想亂吃亂買相對不健康的食物

By Dorothy
at 2020-08-16T02:00

跟原po一樣之前也是減肥到壓力太大後來暴食，但發現越
壓抑食慾只會更嚴重，所以後來會買一些熱量低但又可以
一直咬的零食，例如海苔、蒟蒻（無調味）、生酮餅乾（
低糖無澱粉）、營養口糧等滿足口腹之慾罪惡感又不會那
麼重，如果原po想知道我再介紹解嘴饞的口袋名單XD

By Lauren
at 2020-08-19T06:33

有壓力源在的時候不管多飽都會往嘴裡塞東西求的不是進
食只是在尋求心靈的慰藉所以要嘛解除壓力源要嘛找到另
外一個可以滿足你心靈的東西

By Zanna
at 2020-08-22T10:52

去鹹酥雞攤附近聞味道然後灌礦泉水催眠自己是在吃鹹酥雞

By Anthony
at 2020-08-24T13:53

青菜隨便吃啊，吃到想吐也比吃加工品好吧

By Thomas
at 2020-08-26T10:38

我覺得妳需要好好吃飯吧，正餐不要吃一堆像是點心下午茶
的食物，是好好吃飯吃菜...

By Ivy
at 2020-08-27T00:03

因為你沒有其他得到快樂的來源這才是重點

By Jack
at 2020-08-30T07:21

跟我一模一樣的問題..還以為自己夢遊上來發文了食
量大真的好困擾唉

By Faithe
at 2020-09-01T01:58

瘋狂做菜

By Leila
at 2020-09-05T10:23

多塞一些大體積低熱量的食物

By Jack
at 2020-09-06T08:19

壓力真的影響很大，之前也是覺得自己嘴饞，換工作之
後發現自己時間變多卻不會一直想找東西吃，體重也穩
定下降

By Irma
at 2020-09-07T15:44

我也是壓力大會爆食，只能慢慢學習放過自己遠離壓力
或多吃蛋白質青菜吃飽吧

By Olivia
at 2020-09-09T18:58

控制心情

By Daniel
at 2020-09-14T04:56

我覺得這是壓力問題耶......

By Agatha
at 2020-09-15T18:32

高蛋白零食高蛋白蛋糕之類的

By Poppy
at 2020-09-17T15:53

每一餐多塞兩顆水煮蛋全聯就有現成的很快就會抑制食慾

By Jack
at 2020-09-20T19:09

我也是食量大到饗食能吃滿滿十盤的人，後來發現我會

By Edwina
at 2020-09-25T14:37

把口渴跟飢餓的大腦訊號混淆，覺得想吃東西的時候
我會先喝兩口水，通常這時候就不太想吃了

By Oscar
at 2020-09-29T07:24

自己煮，了解食物、且有事情忙，比較不會暴食

By Skylar Davis
at 2020-09-30T13:15

斷食後都吃原型食物吃肉魚吃爽就不想吃其他有的沒的..

By Ula
at 2020-10-05T03:31

其實我都沒在控制原則是正餐要吃飽吃足夠蛋白質和油
脂就可以撐到下一餐而不會中間想吃些有的沒的

By Dora
at 2020-10-06T18:08

水分攝取不足的時候也會覺得一直很餓喔

By Zora
at 2020-10-07T18:55

還有要細嚼慢嚥

By Leila
at 2020-10-09T22:25

壓力大要找方法排解而不是吃

By Agnes
at 2020-10-10T15:10

改變飲食結構，地瓜雞胸堅果為主，吃到妳很飽

By Gary
at 2020-10-15T10:06

還有拍自己體態，等到受不了自然就會開始想方法

By Isla
at 2020-10-16T17:36

吃精緻澱粉真的會越吃越餓~建議自己燙一大盆蔬菜配雞肉
，一定會又滿足又很飽，也沒有負擔

By David
at 2020-10-19T19:27

要去控制它就比較難長久，應該要設法吃的健康愉快

By John
at 2020-10-24T07:10

很明顯你沒有找到自己的飲食方法

By Annie
at 2020-10-24T20:25

我認為飲食習慣應該是不必刻意去吃自己不愛的食物而
是把健康的飲食當成一種享受

By Doris
at 2020-10-28T13:59

我以前也是，而且吃的比你少但爆肥速度比你還快不少嗚嗚
，更改食物習慣絕對是必要的，飲料習慣可以先從種類甜度
逐步調整，像你的話可以奶茶先改喝鮮奶茶，不過說來說去
意志力還是最重要的，我以前也是講不聽，自己真心願意去
做的時候一切都可以馬上改變，加油！

By Kyle
at 2020-10-31T15:54

含點玫瑰鹽然後喝水飢餓感很快就消退了

By Sandy
at 2020-11-01T21:03

謝謝樓上的各位！
我有整理出自己一些問題
發現自己真的進食算快，這點要慢慢改進
還有就是很多時候只是嘴饞不是餓，以後會先試著喝水真的
餓再來吃健康的東西！
最後就是壓力的問題

By Caitlin
at 2020-11-03T15:55

真的不能用吃來排解壓力，我會學著找其他讓我開心的事

By Isla
at 2020-11-03T17:58

飲食不要一下子變化太劇烈可以先從減糖-減份量開始

By Ophelia
at 2020-11-05T05:47

要找到自己能樂在其中長期實行的飲食模式

By Quanna
at 2020-11-05T16:12

我也是吃很多，明明飽到不行不想吃了還是繼續塞，邊哭邊
塞……

By Mia
at 2020-11-08T20:28

我是想吃什麼就自己想辦法煮不買外面的有時光想到要準
備器具跟材料就馬上瞬間滅火

By Hedwig
at 2020-11-12T20:33

把正餐設計的很美味，就期待吃正餐，不會想浪費胃的
空間亂吃。但如果是情緒問題，要先排解壓力才有用QQ

By Rachel
at 2020-11-13T09:30

可以試試看吃正餐前先吃香蕉、水煮蛋墊胃看看

By Daniel
at 2020-11-15T13:09

我都沒有控制食慾的不過如果說今天不小心沒控制好

By Lily
at 2020-11-16T12:35

那就是明後天補回來盡量吃原型好的食物這樣
還有一個重點是我現在壓力大盡量不以暴食紓解壓力了

By Bennie
at 2020-11-20T18:23

我怎麼是壓力越大越吃不下東西，吃東西都有反胃感

By Yedda
at 2020-11-25T01:53

亂吃真的是一種習慣，不控制就會越吃越多，相反開始控
制會發現其實自己不需要吃這麼多

By Andrew
at 2020-11-26T04:29

吃食物的原型，通常都熱量低又容易飽

By Jacky
at 2020-11-28T09:17

只吃晚餐一餐吃滿基代吃飽飽去睡

By Rae
at 2020-12-02T16:45

我會在常看到的地方貼上肥胖的照片，就會降低我的食慾了

By Anonymous
at 2020-12-07T05:28

告訴自己那些東西都是商人為了讓我變胖還有糖成癮的陷阱

By Ina
at 2020-12-08T03:35

一直想一直想就成功戒掉了垃圾食品跟嘴饞

By Michael
at 2020-12-09T23:51

！！！我還以為這我po的，菸酒生爆肥+1QQ

By Kumar
at 2020-12-12T15:42

正在論文地獄+1 我會發洩壓力上網買高蛋白產品，然

By George
at 2020-12-13T15:39

吃炸雞喝可樂但是不吃飯麵

By Hamiltion
at 2020-12-16T23:17

同原PO 感決食慾永遠壓不下來真不知道該怎麼辦...

By Donna
at 2020-12-20T18:59

我會狂吃自己喜歡的彌補食慾，例如赤藻糖茉莉茶凍吃到飽

By Noah
at 2020-12-21T15:37

還有我很喜歡snickers，買pureprotein當替代品很滿足
同是大食怪推XD

By Cara
at 2020-12-25T21:55

還有自製生酮檸檬乳酪蛋糕，身為甜食控飲控真的很痛苦QQ

By Sierra Rose
at 2020-12-28T20:06

很容易餓QQ

By Puput
at 2020-12-29T15:14

都買一堆冷凍花椰菜在冰箱反正想吃東西就吃那個加鹽巴
黑胡椒

By Adele
at 2021-01-02T09:21

喝水吧

By Barb Cronin
at 2021-01-07T06:38

有eat-disorder版可以參考，克服暴食是條漫長的路，轉
移注意力跟尋找其他舒壓方法，盡可能不要一個人吃飯不要
在街上亂晃QQ

By Adele
at 2021-01-08T16:12

吃東西太快大腦的訊號來不及反應
等有反應的時候已經撐到很難受了...

By Necoo
at 2021-01-11T16:44

覺得最有效還是轉移注意力，閒下來就會想吃東西

By Caitlin
at 2021-01-13T08:40

還有就是正餐吃飽，就吃不下其他亂七八糟的東西

By Ula
at 2021-01-16T15:27

推eat-disorder板+1

By Odelette
at 2021-01-18T07:54

太閒真的會想吃,而這大多數不是生理肚子餓,轉移注意力

By Sarah
at 2021-01-19T20:14

壓力大就運動

By Zora
at 2021-01-24T03:26

喝水

By Hedy
at 2021-01-27T00:16

大原則，包餡的東西不要吃，水餃鍋貼包子蛋糕麵包...，
多吃原形食物

By Ethan
at 2021-01-29T19:32

原PO應該是外食族，慎選就好了

By Poppy
at 2021-01-30T03:24

我偶爾會爆食但是建立在平常都有控制的情況下，而且運
動、身材維持不易，一想到這麼辛苦就不想多吃了

By Zenobia
at 2021-01-31T19:22

含糖飲料不要喝，多喝水。

By Oliver
at 2021-02-03T01:53

有同樣困擾，不是餓的問題，但上班時間只要手邊有零食就

By Kyle
at 2021-02-06T17:29

會一直往嘴裡塞，目前的解法是強迫自己辦公室抽屜不能放
食物。

By Michael
at 2021-02-11T01:32

研究真的壓力太大

By Selena
at 2021-02-12T13:19

認真推：斷食

By Leila
at 2021-02-13T15:52

心情煩躁真的會想吃有的沒的阿

By Rachel
at 2021-02-15T21:59

我都看鏡子，不要說食慾，連求生慾都快沒了

大家都怎麼控制食慾 - 健身

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