大幅度的健康增重？ - 健身

其實看到板友大多數的發文都是跟減重有關，

不知道在這邊問增重相關問題會不會不恰當（還是該去肌肉灘？）

主要是因為看到其他需要增重的人都不像我男友的問題，

所以想請問一下板友有什麼更好的意見。


我男友身高180但體重才50出頭，

（大多數看到的板友想增重至少都比他重10公斤），

雖然他說不上是不健康但是身體常常出毛病讓我很擔心，

他自己之前有做過好一陣子的努力，

每天都吃六餐，主餐的肉食都以炸食搭配珍奶食用，

配上乳清蛋白及每天重訓，這樣的狀況持續一個月才胖3公斤到55。

（但一開始不重訓之後就瞬間瘦下來了...）


現在因為他比較忙有時會忽略早餐，所以最近想說要幫他變胖一點，

但首先是他腸胃不太好，不太能喝牛奶跟豆漿，

所以靠這兩者增重可能不太有辦法...。


我自己目前幫他做的安排如下：

1. 早餐：

糙米漿一杯

蔥油餅＋兩片火腿＋蛋＋炸/煎香腸＋咖啡＋水果一碗

2.午餐（上班自行解決）

3. 下午茶：

鳳梨酥、月餅類型的小糕點兩到三個

4. 運動：

重訓後喝奶昔（香草冰淇淋兩球＋三湯匙花生醬＋兩湯匙巧克力醬）

（還是直接喝乳清蛋白比較有效？）

5. 晚餐：

正常便當＋水果

6.宵夜：

鹽酥雞＋薏仁湯（這是他自己愛吃的）



我知道營養師說不可以吃太油膩，那這樣的安排是否會太油膩一點？

還有什麼地方可以再加強一下嗎？


感謝大家！



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『生活是一個創意及冒險的事業』

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