最大心跳? - 健身
By Joe
at 2013-10-13T11:53
at 2013-10-13T11:53
Table of Contents
※ 引述《orze04 (orz)》之銘言:
: 我設定的運動強度是約60%~65%
: 有人說有氧至少要75%才有效率
: 可是我一直對這最大心跳率公式很有意見
: 查到的資料中,30歲以下以[220-年齡]這公式最準
: http://www.epsport.idv.tw/sportscience/scwangshow.asp?repno=214&page=1
: 我算出的最大心跳率是196
: 如果要做到75%,得要147
: 可是我平常的心跳也才60~65,
: 140稱一小時就差不多極限了
: 還是說自己覺得有效就可以了?
這個公式是一個非常粗糙的公式,會因為每個人心肺強度和海拔高低不同
大概有上下20的誤差,也就是你的最大心跳可能是在176~226之間
也就是因為這個誤差真的太大了,所以要測最大心跳的話請用最快速度跑1公里的上坡
以我而言,用這個公式來算我最大心跳是190,實際上我用Micoach算過我最大心跳是176
我平常心跳則是約55,最低測過44......
另外跑步訓練雖然大部分要在70%的有氧區,但是休息區和衝刺區也要跑
一般我跑步前15~20%距離會用60%最大心跳跑,並且慢慢把心跳提升到75%
跑完之後會跑100公尺衝刺*4
現在因為工作的關係只能跑山路,整條路都是上坡下坡我就隨心所欲了XD
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: 我設定的運動強度是約60%~65%
: 有人說有氧至少要75%才有效率
: 可是我一直對這最大心跳率公式很有意見
: 查到的資料中,30歲以下以[220-年齡]這公式最準
: http://www.epsport.idv.tw/sportscience/scwangshow.asp?repno=214&page=1
: 我算出的最大心跳率是196
: 如果要做到75%,得要147
: 可是我平常的心跳也才60~65,
: 140稱一小時就差不多極限了
: 還是說自己覺得有效就可以了?
這個公式是一個非常粗糙的公式,會因為每個人心肺強度和海拔高低不同
大概有上下20的誤差,也就是你的最大心跳可能是在176~226之間
也就是因為這個誤差真的太大了,所以要測最大心跳的話請用最快速度跑1公里的上坡
以我而言,用這個公式來算我最大心跳是190,實際上我用Micoach算過我最大心跳是176
我平常心跳則是約55,最低測過44......
另外跑步訓練雖然大部分要在70%的有氧區,但是休息區和衝刺區也要跑
一般我跑步前15~20%距離會用60%最大心跳跑,並且慢慢把心跳提升到75%
跑完之後會跑100公尺衝刺*4
現在因為工作的關係只能跑山路,整條路都是上坡下坡我就隨心所欲了XD
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健身
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By Jacky
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