不用用到腳踝的運動？ - 健身

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By Catherine
at 2013-10-13T11:02

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原先運動習慣為跑步，每週四天/6~8k

上個月跑步仆街腳踝嚴重扭傷，醫生建議半年不要跑步，
但六週後可以嘗試運動 (但也建議先不要單車、游泳QQ )

已經一個月沒流汗我實在難受……


目前狀況
能正常走路但不能多不能快 (逛完週年慶會痛四天)
下樓梯會痛、上樓梯還好


以前只會跑步，
這次老天爺給我機會練習跑步以外的運動....
目前想到可以做的運動是仰臥起坐、扶地挺身、去健身房 (但暖身怎麼辦?___?)



盼鄉民集思，讓掰咖的我能動動，我快從小豬變母豬了~~ Orz

PS. 我有瑜珈墊*1跟五磅啞鈴*1


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Tags: 健身

All Comments

Odelette avatar
By Odelette
at 2013-10-14T09:24
我之前也有過扭到腳踝 所以我去游泳腳夾著浮板只用上身游
Leila avatar
By Leila
at 2013-10-15T21:09
健身房暖身，把你平常抓的重量再放輕就可以當暖身了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-10-20T13:17
另外，可以試試看皮拉提斯
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-10-22T11:15
腳踝受傷真的不要勉強 因為受傷走/跑時會強加給另外隻腳
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By Dorothy
at 2013-10-25T21:55
壓力, 導致出現假如左腳受傷好了之後右腳也傷了的情形
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-10-27T00:52
鄭多燕墊上操
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By Jacob
at 2013-10-31T07:09
我排球保生的球咖也是跟我說 腳踝扭到就好好休息
他腳踝扭到 為了以後能好好運動 休息了3個月..
Iris avatar
By Iris
at 2013-11-02T06:45
我建議你可以踩踩腳踏車啦 醫生也是這樣建議我 踩了不痛
Ida avatar
By Ida
at 2013-11-03T09:24
我是在成大看的 ...你還可以靠牆蹲或深蹲練大腿阿
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By Eden
at 2013-11-04T02:06
我之前扭傷是在youtube找一些給殘障人士的運動影片
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By Kyle
at 2013-11-07T11:03
腳夾浮板只划手不奇怪啊,很多練划手的人都這樣,就像想練
踢水的人手抓浮板或手握拳游一樣意思
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By Necoo
at 2013-11-10T17:15
妳問的也是我想知道的，電腦人abs也可以

最大心跳

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By Charlie
at 2013-10-13T02:47
我設定的運動強度是約60%~65% 有人說有氧至少要75%才有效率 可是我一直對這最大心跳率公式很有意見 查到的資料中,30歲以下以[220-年齡]這公式最準 http://www.epsport.idv.tw/sportscience/scwangshow.asp?repno=214andamp;p ...

World Gym 統領大安 或是東區附近報價

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By Ivy
at 2013-10-13T01:00
如題 剛搬到 東區這邊上班 也住在這邊 (微風 忠孝復興這邊) 一直苦無地方 跑跑步機 做重訓 或是外面跑步也可 想要找這附近的健身房報價 或是有人可以告訴我解決方法囉 (推薦地點 ) 請站內信 感謝 - ...

關於慢跑前的熱身....

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By Frederica
at 2013-10-12T20:13
小弟因為最近二個月才開始跑，不知道是不是太操之過急，還是熱身沒有做很足 腳踝附近最近有點痛，去看中醫也說看不出來有什麼問題，推拿師也覺得正常 不過我打算休息個三個禮拜。 回歸主題，爬了文+google了不少文章，零零總總的熱身太多，不曉得有什麼比較 適合新手做的。 看很多人都是先跑個二圈(很慢速)， ...

長期腰酸背痛，探討肌肉的伸展

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By Oscar
at 2013-10-12T19:48
長期的腰痠背痛嚴重影響我的生活 讓原本彩色的人生蒙上了一層陰影 最近試著研究肌肉的伸展來改善 過程中突然一到靈光打入天靈蓋 以下是我的想法： 重訓時讓肌肉緊繃的方法是往內收縮 e.g蝴蝶機是鍛鍊胸肌 ，伸展胸肌則是將胸肌往前頂，手臂往後拉開 故若我的左背緊繃，應該是頭往右彎，左背往左伸展，平時 ...

熱量消耗順序

Ula avatar
By Ula
at 2013-10-12T19:22
之前看見一篇類似問題的發文 但沒得到解答 爬文也沒有答案 因此想再問一次 以生物學角度來說 熱量消耗順序是醣類-脂肪-蛋白質 但為什麼當節食未達基代時 身體會先消耗肌肉而非脂肪？ 手機排版請見諒 -- posted from android bbs reader on my samsung GT-I ...