想要降低下半身比重 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：165
體重：61
BMI： 22.4
體脂率：15% (10月初)
下半身好像是9%(7月份測的，不是記得很清楚，當時的機器可以測分段)

參考照片：http://ppt.cc/y8TC http://ppt.cc/VWs6

三餐內容 (因目前在服兵役中，所以三餐內容我真的不知道該怎麼打才好)

早餐： 米漿或豆漿 有時候吐司+香雞肉排+起司 有時候是饅頭+肉鬆等等

午餐： 大約就外面一個便當的量，有菜有肉........

晚餐： 不吃白飯

其他：（可免填）)

日常作息時間：睡眠時間不固定，幾乎每天都會有夜哨，可能睡個兩小時起來站哨，
然後再睡四小時，不是很固定，很少可以睡通宵22~06。
中午平均每三天可以睡一次1~2小時的午覺，

生活型態：站哨為主的義務役軍人


健康狀況：還算健康無痼疾


運動習慣：

盡量每天抓個一小時~30分鐘做跑步和伏地挺身或核心肌群運動
跑步30分鐘/心跳150
伏地挺身等或一些核心陸操30分鐘/心跳132
通常就這樣了，基本上雖說是當兵，但運動時間少的可憐............

我的問題：

小時候本來是練游泳，升高中之後就完全中斷，後來幾乎都是從事陸上運動
也會去做重量訓練吃一些高蛋白，但近一年想回來游泳，發現現在的身體根本不適合游泳
雖說肌力強多了，但身體在水中的負擔也增加許多，身體比重較高，下半身較沉，一來一
往效益是負增強，不知道有沒有什麼方法讓身體比重降低卻不影響肌力的，感激不盡。



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§當你覺得一件事情不合理的時候 ◎

◎ 就表示你還在用人類的角度看世界 §

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