我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：155
體重：48
BMI：20
體脂率：19.0~20.0
基代：1155
(BMI、體脂率、基代是使用歐姆龍HBF-356測得)
三餐內容
早餐：9點~9點半左右吃
水果－奇異果2/3個(約45g，綠色的)、蘋果1/8個(約30g)、
鳳梨2小塊(大約37g,6*3cm大小)、大蕃茄半個(約70g)
主食－全麥土司3片，約300kcal
全麥土司是自己做的，成份有：全麥麵粉、健康高鈣燕麥植物奶1包(25g)、
橄欖油1茶匙、葡萄乾1把、鹽少許、水，全部材料都是有機的
午餐：下午1:30~2:00吃，主要是用來維持下午運動時的體力
全麥土司3片 or 全麥土司2片+香蕉1條(約110g)
晚餐：大約晚上7:00~7:30吃，家裡煮
主食－五穀飯1~1.5碗(主要有糙米、燕麥、蕎麥、紅豆、毛豆)
青菜－綠葉子青菜2~3種(1.5~2碗)、綠色花椰菜(0.3碗)、茄子(0.2碗)，
青菜全部都是水煮，沒有加任何的油
蛋類－水煮蛋 or 洋蔥炒蛋 or 韭菜炒蛋
(使用橄欖油，油量不到半個10元硬幣)
配菜－醬油煮豆腐(約1/2~2/3盒嫩豆腐)
醬油鮭魚(約1個手掌量，使用魚本身油脂烹煮 不另外加油)
炒豆干(豆干量約1~1.5個手掌量)
醬油丁香魚乾(魚乾約50~70g)
(配菜部份煮一大盤油量最多10元硬幣，每天約1~2道)
其他：喝水量約3000c.c.，有時候會快到4000c.c.
如果當天熱量沒有超過基代很多，會再多吃約100kcal的堅果
平日嘴饞時會吃1~2塊鳳梨酥或蕎麥蘇打餅，熱量約300kcal，一星期最多1次
沒喝飲料的習慣，若有外出不得以，只會喝無糖綠
偶爾會吃冰旋風或甜甜圈(1個月不超過2次，1次1個)
日常作息時間：晚上約12:30~1:00睡覺，早上8:30~9:00起床
生活型態：在家當米蟲中
運動習慣：
運動已經超過1年，體重與體脂肪一直都在這個範圍
去年10月將踏步機淘汰掉，改成騎健身車，今年1月左右改成每天增加1次騎健身車的菜單
現在每天運動2次，下午3:30~5:30 and 晚上10:00
下午時 重訓50min，深蹲12~15次、蹲馬步6次(每次維持15秒)、站立側抬腿單邊30次、
站立後抬腿單邊30次、轉體15次(左右都轉到算1次)，
其他部份就看當天情況做訓練。
健身車阻力4(相當x-bike阻力3)，騎20.6km，40分鐘左右完成，時速約30~32km，
心跳每分鐘135~150左右
晚上只會騎健身車，和下午的健身車訓練菜單相同
我的問題：
上半身已經瘦到都看得到胸骨，也看得到腹肌了(不用力時十字線的直線非常明顯)，
可是大腿還是很多肥肉
大腿的肥肉不是自己太過嚴格覺得是肥肉，而是大腿用力之後還抓得起軟軟的肉，
肥肉以大腿內側、後側、外側囤積最多。
常常被笑說上半身和大腿的比例很詭異，是不是用膠水黏起來的Orz
BMI和體脂肪都蠻標準的，但還是希望大腿的肉能變得緊實些，
雖然說先瘦哪裡是基因決定，可是肥肉在那邊晃來晃去還蠻礙眼的= =
希望各位前輩能給我一些建議，謝謝各位了 >"<
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基本資料
性別：女
年齡：23
身高：155
體重：48
BMI：20
體脂率：19.0~20.0
基代：1155
(BMI、體脂率、基代是使用歐姆龍HBF-356測得)
三餐內容
早餐：9點~9點半左右吃
水果－奇異果2/3個(約45g，綠色的)、蘋果1/8個(約30g)、
鳳梨2小塊(大約37g,6*3cm大小)、大蕃茄半個(約70g)
主食－全麥土司3片，約300kcal
全麥土司是自己做的，成份有：全麥麵粉、健康高鈣燕麥植物奶1包(25g)、
橄欖油1茶匙、葡萄乾1把、鹽少許、水，全部材料都是有機的
午餐：下午1:30~2:00吃，主要是用來維持下午運動時的體力
全麥土司3片 or 全麥土司2片+香蕉1條(約110g)
晚餐：大約晚上7:00~7:30吃，家裡煮
主食－五穀飯1~1.5碗(主要有糙米、燕麥、蕎麥、紅豆、毛豆)
青菜－綠葉子青菜2~3種(1.5~2碗)、綠色花椰菜(0.3碗)、茄子(0.2碗)，
青菜全部都是水煮，沒有加任何的油
蛋類－水煮蛋 or 洋蔥炒蛋 or 韭菜炒蛋
(使用橄欖油，油量不到半個10元硬幣)
配菜－醬油煮豆腐(約1/2~2/3盒嫩豆腐)
醬油鮭魚(約1個手掌量，使用魚本身油脂烹煮 不另外加油)
炒豆干(豆干量約1~1.5個手掌量)
醬油丁香魚乾(魚乾約50~70g)
(配菜部份煮一大盤油量最多10元硬幣，每天約1~2道)
其他：喝水量約3000c.c.，有時候會快到4000c.c.
如果當天熱量沒有超過基代很多，會再多吃約100kcal的堅果
平日嘴饞時會吃1~2塊鳳梨酥或蕎麥蘇打餅，熱量約300kcal，一星期最多1次
沒喝飲料的習慣，若有外出不得以，只會喝無糖綠
偶爾會吃冰旋風或甜甜圈(1個月不超過2次，1次1個)
日常作息時間：晚上約12:30~1:00睡覺，早上8:30~9:00起床
生活型態：在家當米蟲中
運動習慣：
運動已經超過1年，體重與體脂肪一直都在這個範圍
去年10月將踏步機淘汰掉，改成騎健身車，今年1月左右改成每天增加1次騎健身車的菜單
現在每天運動2次，下午3:30~5:30 and 晚上10:00
下午時 重訓50min，深蹲12~15次、蹲馬步6次(每次維持15秒)、站立側抬腿單邊30次、
站立後抬腿單邊30次、轉體15次(左右都轉到算1次)，
其他部份就看當天情況做訓練。
健身車阻力4(相當x-bike阻力3)，騎20.6km，40分鐘左右完成，時速約30~32km，
心跳每分鐘135~150左右
晚上只會騎健身車，和下午的健身車訓練菜單相同
我的問題：
上半身已經瘦到都看得到胸骨，也看得到腹肌了(不用力時十字線的直線非常明顯)，
可是大腿還是很多肥肉
大腿的肥肉不是自己太過嚴格覺得是肥肉，而是大腿用力之後還抓得起軟軟的肉，
肥肉以大腿內側、後側、外側囤積最多。
常常被笑說上半身和大腿的比例很詭異，是不是用膠水黏起來的Orz
BMI和體脂肪都蠻標準的，但還是希望大腿的肉能變得緊實些，
雖然說先瘦哪裡是基因決定，可是肥肉在那邊晃來晃去還蠻礙眼的= =
希望各位前輩能給我一些建議，謝謝各位了 >"<
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