太瘦 - 健身

※ 引述《lightyagami2 (蛋蛋)》之銘言：
: 我是男生，21歲，170/53
: 體脂肪只有12.7% =___=
: 平常應該也算吃滿多的，但是怎麼吃都不會胖
: 手臂比一般的男生都還細....想趁暑假練壯一點
: 請問各位有什麼方法~~~~~!!

我跟你很像 而且比你糟的是 雖然瘦 體脂卻很高

所以我要增肌減脂

我選擇的是重訓+游泳 四個月的成果 http://ppt.cc/7q7C

我無法給你菜單 你可以去肌肉版或鐵克網找找

但我可以給你幾個方向

1)去了解肌肉和脂肪的生長差異

2)適量多餐, 你"一次"吃太多也吸收不了, 一餐的蛋白質吸收有限
其餘的我也不知道會變大便還是脂肪(我一天六餐, 一次5~7分飽)

3)一開始做胸腿背就好了, 這些地方長的肉比較多
有些太複雜的動作就不用理他.






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