冠軍之路-進步最大要點-訓練紀錄法 - 健身

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本文

雖然黃阿文祖師爺對於訓練筆記本一事不予推崇

但是本人認為紀錄就是控制

控制就是一切

同時伴隨著規劃

使的訓練變的有系統,有效性




好處一,持續提昇推進

每次紀錄下所操作的組數,次數,重量

做為下一次操作時的標準

只能多不不能少,至少維持

那是否就會不斷進步呢？

每次訓練時都是在追求新的紀錄,新的極限

重量從40>50>60 不斷提昇上去

試想,假如田徑選手訓練不紀錄分秒,會全力去跑？會進步嗎？

不做紀錄

你並不知道自己已經發出極限,也沒有突破紀錄,突破極限的欲望

同一個重量從年初做到年尾,如何能進步



好處二,紀錄動作要點

看了好處一,很多人會有質疑

越推越重,動作變形那訓練意義就毀了

的確

所以要紀錄重點,包含

動作重點,如何的姿勢,角度,速度可以達到最大刺激

各種訓練法的要點紀錄下來

以要點為前提之下的提昇重量與次數

那就是不斷地追求極限




好處三,紀錄時間

訓練的時間多久

一個動作訓練的時間多久

確實控制時間不要超過有效體能時間

讓整個訓練維持在最佳訓練時間60～90分鐘

超過了,沒體力還硬練,是為沒效率浪費時間

所以壓縮時間增加強度,就要控制時間



好處四,紀錄飲食與營養

確實按時的補充營養

想要練得好,一定要知道營養的重要性

健身就像蓋大樓,營養是建材

只會蠻練,終究難成

所以確實控制營養補充變得非常重要

控制補充的時間點與內容物與量

同時可以紀錄下身體的感覺

依照個人身體狀況不同予以調整



好處五,紀錄作息時間

每天幾點起床,幾點睡覺,幾點睡午覺,幾點吃飯

看似簡單乏味的東西

作息睡好就是比訓練跟飲食更重要的

只為了要對其負責,達到確實控制




一本小小的筆記本

紀錄你整個生活

對它負責

注重上面的任何一個數字

試圖去控制每項你能夠控制的指標

讓每項指標都在你的控制之中

當你一天睡醒睜開眼睛的時候

心裡開始思量著今天要如何完整的填滿筆記本上的任何空位

要如何好再更好

紀錄了完整確實有效的一天,訓練到位,營養到位,睡眠到位

過了充實的一天

整個月都有完整紀錄,確實實施,充實了一整個月

能不進步嗎！



下面介紹紀錄方法

原則：簡單,完整,自己能看董就好





動作後面就是紀錄重量次數組數

動作：重量/次數/馬上降的重量/次數// //等於組間分隔

ex啞鈴臥推：90/8/60/5//100/6/65/5//

90重量 8次數
60重量做5下=90/8不休息馬上接的重量跟次數
然後完成一組劃上//
休息完組間之後接著做100...

當全部組數做完之後紀錄組數在最後,我習慣用國字

順便紀錄當時的時間

EX啞鈴臥推：50/15// 65/12// 75/10// 90/8/60/5// 100/6/65/5//100/5/65/4 六
17：28

槓鈴臥推：
.........................................................................................
六 17：49

這樣就大概抓到槓鈴臥推做了大約20分鐘 從28分做到49分

這樣紀錄整個總時間都可以紀錄詳實

不用覺得紀錄浪費時間

其實不然

只要熟悉自己的方式

每個紀錄不過是組間休息五秒鐘不用的時間



紀錄的時候最好可以用三色筆紀錄

這樣看的比較清楚

用紅筆把最重要的感受記錄下來

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