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女生的訓練(已看過精華區) - 健身

Sarah avatarSarah · 2008-08-07

Table of Contents

其實如果想要「練結實、修線條」

那麼請做大重量+低次數 和 足夠的有氧運動

要練結實 就要練出肌肉 當然是要大重量~

要有線條 就是體脂要低 所以要有足夠的有氧

當然飲食方面也要注意就是了~

如有錯誤請不吝指教 謝謝~

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All Comments

Poppy avatarPoppy2008-08-08
那低重量高次數的練法是在練什麼?
Quanna avatarQuanna2008-08-09
耐力
Kyle avatarKyle2008-08-13
心酸
Olive avatarOlive2008-08-14
不要這樣 好歹是台北健身院教練說的
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2008-08-15
就燃脂...我就看過有人硬做40rm的...一整個體脂超低~
Emily avatarEmily2008-08-18
嘴巴說的跟心裡想的不一樣 當然是心酸
Rachel avatarRachel2008-08-22
樓上在旁邊數次數嗎XD
Carolina Franco avatarCarolina Franco2008-08-23
有幾位女性在一開始就可以接受高刺激強度的想法??
Ingrid avatarIngrid2008-08-27
即便男性也是 況且也還是要考慮到剛開始訓練的可能傷害
您說心不心酸??
Isabella avatarIsabella2008-08-28
一定要數的啊 我都做兩組了 他還在做 你說可不可怕~~
Frederic avatarFrederic2008-08-31
我看到快嚇死了 orz 看著一個壯漢用15lb做滑輪下壓，還嘶吼
Blanche avatarBlanche2008-09-03
"寧輕勿假" 刺激的效果 比用的重量重要多了
Audriana avatarAudriana2008-09-06
15磅滑輪下壓??還是150磅啊 你有少打0嗎
Hedda avatarHedda2008-09-10
練法很多的 練久了就知道
Donna avatarDonna2008-09-11
我就有做背的用很輕的 很痛苦 然後有遜咖來笑..
後來他做時 我就現場讓他知道 他的極限重量 我熱身都不夠
Irma avatarIrma2008-09-15
O兄的健身房怎麼這麼多會笑人的怪咖...還好我沒碰過
Jack avatarJack2008-09-15
樓上我也納悶這問題...
Franklin avatarFranklin2008-09-15
也沒有很多個 同樣幾個 白目的..畢業了 但很弱
Belly avatarBelly2008-09-17
據說回高雄了吧?
Susan avatarSusan2008-09-19
而a大就犯了相同的錯誤 因用的重量來評價人...
Madame avatarMadame2008-09-22
好笑 我不在現場 單憑elpam的描述 覺得他口中的壯漢
Andy avatarAndy2008-09-24
練到嘶吼 應該不可能15磅40下 所以才問是不是他打錯數字
Dora avatarDora2008-09-29
如果壯漢 動作很完整 很慢 很多下呢?
Dora avatarDora2008-10-01
這樣也可以扣人帽子 想必小白們讓你怨恨頗深才如此洩恨
Rae avatarRae2008-10-03
看用語是你的比較激烈耶
何必這麼生氣?
William avatarWilliam2008-10-05
我就說我不在現場 不然你是想怎樣啦
你先點名 我激烈又怎樣
Daniel avatarDaniel2008-10-06
那就看誰講的有理啊~
Joe avatarJoe2008-10-07
你自己才犯了一個錯誤 " 因身材而評價人"
Caitlin avatarCaitlin2008-10-11
你亂扣人帽子 還要說你有理喔 好笑哩
George avatarGeorge2008-10-14
能練得很壯的 必定有他的長處 他現在練輕的 不代表做不重
Wallis avatarWallis2008-10-18
我有說那個壯漢沒辦法做很重嗎 奇怪了你
Quintina avatarQuintina2008-10-19
搖頭)
Edward Lewis avatarEdward Lewis2008-10-23
搖什麼頭啊 以前到現在你跟人筆戰過幾次了 自己觀念不檢討
Tracy avatarTracy2008-10-24
觀念不同就討論啊 口氣不好才是戰 引戰的人是誰呢?
Gilbert avatarGilbert2008-10-24
這次好像是你吼 先點名的不知道是誰
John avatarJohn2008-10-25
而這裡a大似乎覺得15沒用要150才有用不是嗎?
Noah avatarNoah2008-10-26
誰也納悶這個問題啊?
Charlotte avatarCharlotte2008-10-28
你國文閱讀能力是有問題嗎
Ethan avatarEthan2008-10-28
我哪裡說用15磅練沒用
Todd Johnson avatarTodd Johnson2008-10-29
請問哪裡有問題呢?
Rae avatarRae2008-11-02
那我從打一次我剛剛說的話 看你懂不懂
後面的你是不會看完喔
Eartha avatarEartha2008-11-04
"15磅滑輪下壓??還是150磅啊 你有少打0嗎"
15磅不能練到叫出來?
Callum avatarCallum2008-11-08
所以呢? 不用口氣這麼糟吧? 沒法理性討論?
Brianna avatarBrianna2008-11-09
你在那邊亂講話 我不能不爽喔
Agnes avatarAgnes2008-11-11
哪裡錯了?
迴圈耶..
Annie avatarAnnie2008-11-11
我不在現場 單憑elpam的描述 覺得他口中的壯漢
練到嘶吼 應該不可能15磅40下 所以才問是不是他打錯數字
這兩句看懂沒
Mason avatarMason2008-11-13
原來是這樣啊
Agatha avatarAgatha2008-11-17
而事實是 非常有可能 強者控制肌肉的技巧很高的
Isla avatarIsla2008-11-18
我是有說15沒用嗎????????快道歉啦 不爽啦
Harry avatarHarry2008-11-21
道歉? 不用吧? 是你不知道15磅也很有用吧?
扭曲? 沒有吧? 只是你見識不夠而已
Wallis avatarWallis2008-11-26
反正你扭曲別人語意是事實啦 要認錯還是嘴硬你爽就好
Christine avatarChristine2008-12-01
你就整天活在"討論別人八卦和賭爛球隊"這個世界就好
對啦 你最強了 見多識廣 給你拍拍手
Madame avatarMadame2008-12-04
何必扯遠呢? 討論練法啊
Ophelia avatarOphelia2008-12-04
別人講的都錯啊 你講的都對啊 幹麻跟你討論
Jessica avatarJessica2008-12-08
畢竟我看到強者用輕的 不會懷疑有的沒的 會想是不是有自
已不知道的東西
Rebecca avatarRebecca2008-12-11
小胖老師: 加油 好嗎 老梗了科科
Lydia avatarLydia2008-12-16
重點是那句「我快嚇死了吧」 15lb做慢大家都知道有效
John avatarJohn2008-12-16
問題是誰看到有人做15lb下壓會嚇死的
Edith avatarEdith2008-12-16
如果他很壯 又做很多下 你知道他的目的是什麼嗎?
如果目的是類似 千年的 一組一百下那個呢?
Isabella avatarIsabella2008-12-20
他真的聽小胖老師的建議耶 加油的很起勁
Steve avatarSteve2008-12-21
何必這麼生氣? 討論健身就討論健身啊?
Steve avatarSteve2008-12-25
聽說原文是40下 15lb下壓 40下真的還好
Xanthe avatarXanthe2008-12-28
而且重點是 我也知道這樣練有目的 有其意義
但我不覺得15lb 40rm下壓有到「嚇死我」的震撼感
Suhail Hany avatarSuhail Hany2008-12-30
40下 跟一百下 也都早就是高次數了
Kristin avatarKristin2009-01-02
但他就是嚇到了啊
Robert avatarRobert2009-01-04
所以覺得這樣被嚇到有點奇怪而問是不是磅數錯了 這
樣是很奇怪的事嗎？是陷入重量迷思嗎？不盡相同吧
Valerie avatarValerie2009-01-07
也許是語意的問題吧? 表達的人 和看的人想法不同
Quanna avatarQuanna2009-01-09
應該就是因為很壯然後輕重量可以做到那麼痛苦而嚇到吧
Daniel avatarDaniel2009-01-11
沒錯就是這樣 所以o兄不用說他犯錯 a兄也不用太激動
Ingrid avatarIngrid2009-01-15
但我練的地方也真的是有沒力又笑人做輕的肉腳
Genevieve avatarGenevieve2009-01-19
事實上e兄被嚇到的點我們都不知道是啥 所有才要猜阿
那是白木 那不同....
Andrew avatarAndrew2009-01-22
沒事被人嗆聲點名 我的修養不夠 所以很激動
Mary avatarMary2009-01-25
"樓上我也納悶這問題..."
Xanthe avatarXanthe2009-01-28
就語氣的感受不同而已 a兄也沒有用重量評價人的意思
Hedy avatarHedy2009-01-30
講的好像我嗆過你一樣
Andrew avatarAndrew2009-02-03
科科..bbs就是這樣 總會有人會曲解別人的原意~
Oscar avatarOscar2009-02-05
也許整篇推文的用語....
Tom avatarTom2009-02-09
科科 地瓜學弟就是這樣...總是喜歡和學妹偷偷來
對啊 我這篇推文就是很激烈 我不否認 因為你亂嗆
William avatarWilliam2009-02-11
......
Faithe avatarFaithe2009-02-16
偷偷來比較不容易被破壞...
亂嗆? 這就見仁見智了
Hazel avatarHazel2009-02-16
地瓜 我發現每次虧你 你都用...來回應 是心虛嗎XD
Joseph avatarJoseph2009-02-21
無言@@"
Tracy avatarTracy2009-02-21
不要在跟地瓜嫂玩火車便當了 快把傷治好吧
明年推你去比賽 科科
George avatarGeorge2009-02-23
.............................
Ula avatarUla2009-02-25
路人做個感想 從一樓推文開始就在談"低重量高次數"
Audriana avatarAudriana2009-02-27
某e說的也很明顯是15lb
Regina avatarRegina2009-03-03
xD~ 真好玩..真的是15lb 4x下 約快五分鐘
Zanna avatarZanna2009-03-03
我不想戰 別戰我..
Dorothy avatarDorothy2009-03-05
好吧 也可能是我記錯了 可能是24lb 30lb 反正很輕就是了
Blanche avatarBlanche2009-03-07
樓上安啦 沒事跟你戰幹麻 你只是說明你看到的東西而已
Quintina avatarQuintina2009-03-10
除非你嗆我 哈哈 話說我也用很輕的重量然後練到吼出來過
Daph Bay avatarDaph Bay2009-03-15
練側舉拿20磅而已 離心動作下放要3秒 (啞鈴不靠腿休息)
Connor avatarConnor2009-03-18
做完最後一下直接跪在地上喘....
Ethan avatarEthan2009-03-23
還有一次練蹲舉+腿後勾超級組 兩個動作都30下 連續作10組
Harry avatarHarry2009-03-26
30分鐘不休息 每組的最後10下 髒話都飆出來才做的下去
Caitlin avatarCaitlin2009-03-28
a大這樣練是很好的 我常見到的是 啞鈴用越重 下背甩越大
不是不可以cheat 但要知道cheat的理由
Ida avatarIda2009-04-02
個人覺得a大最初的發言並沒有評價人的意思
Christine avatarChristine2009-04-05
某人真的是蠻無聊的
Zenobia avatarZenobia2009-04-05
如果是這樣我也沒話講了 口不擇言的太嚴重了
Una avatarUna2009-04-09
新面孔...
Puput avatarPuput2009-04-10
後面加一句"新面孔" 在隱喻什麼???
Megan avatarMegan2009-04-13
不覺得自己有錯的話 不用裝樣子反省 很假
Agnes avatarAgnes2009-04-18
推某人真的滿無聊的 ~
Jacob avatarJacob2009-04-18
是這樣啊~
Freda avatarFreda2009-04-22
盛竹如:揪竟這篇文什麼時候會沉呢?
Edwina avatarEdwina2009-04-25
去八掛版問問看"新面孔"是什麼意思好了^^