好像越減越肥求指點 - 健身

三天一餐；72斷食
用餐時間控制在20分鐘以內，下午兩點之前用完餐。
食物內容依重要性排列
肉類以瘦肉牛豬或羊為首選，鴨鵝為次，雞為最次；
雞蛋比雞肉好太多了，餐間吃幾顆水煮蛋配上肉類效果很不錯。
水煮蛋不要把蛋黃煮熟，煮熟的蛋黃養份吸收不佳；跟蛋白相反。
澱粉以馬玲薯為首選，地瓜為次，五穀為最次。
纖維以生食根莖、果實類為主。

必備品：

1.礦泉水跟加鹽礦泉水各準備一瓶(1500cc)；不要使用精鹽，其它天然鹽都可以。
鹽水鹽量以5公克為基準，依自身需求再往上或往下調。
水不用多喝，有需要在喝。
口渴喝礦泉水。
頭葷眼花、頭痛、無力或剛流完汗...，等，喝鹽水。

2.尿酮試紙
取中間的尿液做測試，測紙等15秒看有沒有轉顏色，
深淺不是重點，主要是看身體開始用體脂了沒。
一旦入酮那就一路用體脂直到你進食為止。
測酮主要是讓自己堅持下去用的，因為一定會想吃東西即使身體本身根本不餓。

3.體重計、皮脂夾、皮尺、鏡子
以上這四樣物品只會跟你講真話；胖了就是胖了瘦了就是瘦了。

每天記錄飲食、運動、體重。

運動是為了強身健體，減脂藉由斷食交由身體自行去消耗掉就行了。
脂肪存起來就只是要在你不進食的時候拿來用的。
身體認定你沒有進食是肝糖消耗到所剩無幾之時。
肝糖用完用體脂雙方是交互在用的，這是身體本身的機制。

第一次斷食先不要運動，先看看身體的反應，體脂過高或本身已經帶病的通常會有反應。
症頭百百種，反正水跟鹽水備好飲用就是了。
不是什麼太大的問題就交給身體去處裡自己熬過去就是了。

兩個禮拜後你體重要是沒降個八公斤以上你可以留言來罵我害你餓肚子。


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