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基本資料
性別：女
年齡：27
身高：156
體重：50.9
BMI：20.9
體脂率：
5/24 6/25 7/30 8/7 8/27 10/3 10/25
體重 51.4 52.3 51.2 50.7 50.4 51 50.9
體脂 26.6 25.7 25.5 25.9 25.7 26.7 26.8
基代 1160 1177 1160 1151 1147 1153 1152
以上為生理期後傍晚五點多同一家康是美測量
參考照片：
三餐內容：
早餐：
地瓜1條 + 無糖豆漿(一馬克杯) or
自製無油蛋餅 + 無糖豆漿(較少吃)
早點：芭樂/蘋果一顆/香蕉一根
午餐：
自助餐: 3樣拳頭大的青菜 /有時候加蒸蛋 + 1-1.5碗白飯
家裡: 通常有青菜 + 魚/雞肉 或其他 + 1-1.5碗白飯
下午茶：有時候會吃一點餅乾/蛋糕 或 水果(同早點)
晚餐：家裡同午餐
其他：
極少喝飲料
每天會喝黑咖啡一小杯或無糖紅茶，有時兩者皆有
飲水一天2500-3000 CC
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
2200-2300就寢，0600-0700起床
生活型態：全職考生
健康狀況：皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
目前的運動是慢跑 10K或12.5K
10K約跑1hr
一個星期最少四天
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
一直以來都在潛水,每次看到版友的分享都好激勵人心啊!!
以前會跳鄭多燕或騎X-BIKE但後來覺得強度太低
從今年三月開始慢跑
一開始跑7K左右 約55分
後來都跑10K 約1HR
偶爾跑12.5K
現在體脂沒有持續下降有點灰心
感覺遇到瓶頸了
三四月有去量體脂28!
但是到目前大腿跟肚子完全沒瘦到
反倒是不該瘦的地方變小(崩潰!!)
飲食部分正餐一定會吃飽(是不是吃太多了 囧)
開始運動後時間到了一定要吃飯不然好餓啊!
現在是不是應該加上重訓才能繼續減脂
或是飲食上有需要再調整的地方?
謝謝大家
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