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如何從快走提升為慢跑？ - 健身

Aaliyah avatarAaliyah · 2013-03-27

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之前因為想要培養運動習慣，
開始認真的每週至少快走五次，
以約時速六公里左右的速度……

但是後來發現想要開始慢慢的用跑步的方式時，
卻非常吃力……不到600m就不行了><

請問有人有類似經驗嗎？
該怎麼調整自己的步伐呢？謝謝


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All Comments

Oliver avatarOliver2013-03-28
走一圈跑一圈,慢慢會習慣,之後就能持續跑了
Rebecca avatarRebecca2013-03-30
不要想說要一直跑,反而會因為持續不了而失去效果
Rachel avatarRachel2013-03-31
沒關係 不用一次挑戰太強 每次都進步一些即可 要有信心
Queena avatarQueena2013-04-02
樓上中肯
Xanthe avatarXanthe2013-04-05
可以先用走走跑跑的方式慢慢進步~
Hazel avatarHazel2013-04-10
走走跑跑會不會沒有效果啊？走路心跳不就下降了嗎？
Ophelia avatarOphelia2013-04-14
用很慢很慢的步伐跑，注意呼吸試試
Agnes avatarAgnes2013-04-18
你要減肥還是競速? 菜單會不同 你這樣有點籠統
Susan avatarSusan2013-04-20
我以前也是跑不完400公尺 花一個月漸漸進步到可以跑2.5km
而且穩定進步中!!
Charlotte avatarCharlotte2013-04-20
先推認真運動進步的人
Damian avatarDamian2013-04-24
我也是由慢走->快走->慢跑的人，先累積體力肌力心肺就對了
Xanthe avatarXanthe2013-04-27
我以前800M跑完立馬暈眩，現在可以跑30分鐘up. 之前
我拒絕慢跑，但從快走到慢跑就是看你有沒有想跑而已，
慢慢跑就好，兩圈>四圈>六圈慢慢增加，那成就感很大
Linda avatarLinda2013-04-27
走是指快走啦XD跑到你撐不下去的時候就用快走
Ophelia avatarOphelia2013-05-02
一樣的速度 但雙腳離地跑
Andrew avatarAndrew2013-05-05
心肺功能提升 跑步自然會順手 先慢慢跑吧
Sarah avatarSarah2013-05-07
邊跑邊走也可以 速度/距離不是重點 時間多久才是重點
Ophelia avatarOphelia2013-05-07
你不行是腳會痛還是喘不過氣來阿 會痛的話先把姿勢調好
Tom avatarTom2013-05-10
循序漸進 沒有其他訣竅，加油!!
Ula avatarUla2013-05-15
我好像跑起來就覺得腳很重，跑一下下就不行了，是姿勢
Jake avatarJake2013-05-20
那如果是跑大約100m就喘要怎麼改進阿
Ina avatarIna2013-05-24
我現在也是這樣 能快走 但是一想變慢跑就喘
就連慢慢跑也大約100就喘了 我快走幾個月了勒
Ophelia avatarOphelia2013-05-26
還試了一下 慢慢跑 可是還是很喘 冏
Tracy avatarTracy2013-05-30
慢慢跑 跑步速度不能超越阿婆走路速度　一定可以的
Isla avatarIsla2013-05-30
你要先加強你的心肺功能 跑步的速度以能開口說話為基準
Harry avatarHarry2013-06-01
看來是可以慢慢達成的！我有信心了！
謝謝大家～
Ida avatarIda2013-06-06
山形的配速，例如： 6km(40)→6km(15)+7km(10)+6km(15)
Hedy avatarHedy2013-06-07
→6km(5)+7km(10)+8km(10)+7km(10)+6km(5)
Kristin avatarKristin2013-06-11
謝謝大家 等天氣好點再來試試
Hardy avatarHardy2013-06-14
我一個月從400m白光到可以一口氣跑2km
Zora avatarZora2013-06-15
我以前大概跑200m就要休息了 現在可以跑道3K了 加油