本週壹周刊 慢跑 運動傷害介紹 - 健身

Hedda avatar
By Hedda
at 2013-03-27T18:52

Table of Contents

1.膝蓋發炎
按壓膝蓋上下左右的肌腱交匯處
會覺得疼痛,有時候因為發炎分泌過多組織液
導致關節腫脹

建議穿上護膝,並訓練正確跑步姿勢,減少膝蓋不當受力

2.腳跟疼痛
腳後跟會覺得疼痛,會有腫脹的感覺

避免運動量過大

3.足底筋膜炎
體重過重,不常運動腳底會出現抽筋般的刺痛

運動前後要做足暖身拉筋

4.大腿後拉傷
在慢跑的地面不平或者有凸起物 導致落地力量不均勻

穿上護膝 或跑平面路地PU跑到為主

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因為是雜誌內容 所以沒有100%打上來 這期還有介紹新的材質
TPU 應用在慢跑鞋上
板上應該很多人發生1的狀況 有興趣可以參考一下

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Tags: 健身

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2013-03-29T19:44
胸部會流血怎麼辦
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-04-01T15:59
貼胸貼抹凡士林
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-04-06T05:56
我中過1、2、3僅右腳，因為足弓略低、5.ITB
目前最最困擾我的問題是出水泡（苦笑）
Connor avatar
By Connor
at 2013-04-07T02:37
中過2，現在是1..... = =
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-04-09T22:02
請問樓上兩位大哥兒的2花了多久時間好 我是2的現在進行式
Olga avatar
By Olga
at 2013-04-14T06:56
不能運動快要崩潰了 好想出去流汗哦哦哦哦 ╰(〒皿〒)╯
Puput avatar
By Puput
at 2013-04-18T23:47
我2012/11/20腳踝痛改騎健身車 12/3復跑10K改中ITB QQ
David avatar
By David
at 2013-04-21T19:17
12/4又強跑了4k但ITB痛到受不了就休息滾了2天滾輪
Irma avatar
By Irma
at 2013-04-24T22:26
12/14換中左膝痛 12/16換左踝痛
Connor avatar
By Connor
at 2013-04-26T05:31
這證明了只要有任何地方有病痛就一定要休息，以免其它
部位代償出力而影響姿勢然後也易受傷 (￣艸￣")
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-04-29T09:02
忘了講，我是換鞋又換姿勢卻忘了減跑量，SO才這麼悽慘
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-04-30T01:36
ps：我的腳踝痛是從腳跟痛到連腳踝都在痛，統稱腳踝痛
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-05-01T19:02
滾輪是指滾ITB的瑜伽滾輪，不是滾腹肌那個滾輪
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-05-05T12:58
小第我最常運動傷害是 操場有正妹穿短褲 露腿在慢跑 小弟傷
Noah avatar
By Noah
at 2013-05-05T21:25
版娘大哥要保重啊囧 這連鎖效應實在太可怕...
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-05-08T15:03
養傷超過一個月 一定很難熬...
Una avatar
By Una
at 2013-05-10T04:33
不是很難熬，是超超超超超超超超超超級無敵難熬（遠目
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-05-12T04:18
真是想睡覺就送枕頭 我這幾天慢跑感覺右腳膝蓋痛應該發炎了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-05-15T12:10
覺得帶護膝跑好像容易累.. 但看來還是要乖乖帶
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-05-20T07:04
我跑了很久了 每次都跑約一小時 都沒有中過耶...
是因為姿勢問題嗎?
Heather avatar
By Heather
at 2013-05-23T11:49
另外膝蓋痛是怎麼樣的痛法? 沒有痛過所以不清楚...
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-05-27T08:42
我是關節處有淡淡的撕裂痛 但是有時候痛有時候不痛
Thomas avatar
By Thomas
at 2013-06-01T01:21
不要中最好，別問為什麼沒有阿 哈哈無解的
Donna avatar
By Donna
at 2013-06-03T10:23
前年左腳踝中獎,直接休息一年.
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-06-07T05:11
中1,有穿護膝,但還是要減慢速度才不會痛,變成速度不快,效果不
Freda avatar
By Freda
at 2013-06-10T17:08
夠好,但還是都會去走,保持總比一直胖下去好
Emily avatar
By Emily
at 2013-06-12T03:15
板娘太厲害了 我中了ITB強跑的下場 讓自己小痛變大痛
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-06-14T17:18
膝蓋外側痛 大概八九不離十都是ITB 摸上去會熱熱的(發炎
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-06-17T13:17
我是跑到累了沒力硬要繼續跑，結果髖骨開始痛@@"前兩天還
Ivy avatar
By Ivy
at 2013-06-20T18:56
出現下背部痛...再來就是常常會衣服擦傷的皮膚痛
Tom avatar
By Tom
at 2013-06-22T05:11
全部都中過...現在改游泳了XDD

肌肉重量變輕了

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By Mason
at 2013-03-27T16:36
上個星期三去量體質是21.2% 肌肉是35.3 但今天再去量 體重有瘦 但體質變22.0% 肌肉減少了!!!33.8 感覺都瘦到肌肉了 而且這幾天也都正常吃阿 沒節食 前6天(連續)跳鄭多燕1HR 昨天到健身房滑步機半小時 跑步機快走半小時 到底為什麼會這樣阿 我快哭了 - ...

沒運動減肥一定會復胖嗎？

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By Anonymous
at 2013-03-27T15:43
※ 引述《shemie (小歐)》之銘言： : 說到減肥茶，我就心有餘悸。 : 我媽媽很擔心我過胖什麼的，（但是我覺得她過度焦慮了） : 不過最近一年靠著運動瘦了不少 : （目前是看得到肌肉線條，但是外面包脂肪，繼續加油！）， : 連進修的同學都問怎麼辦到的 : （我們平均1個月見面兩次，1／20考完期末考， ...

一個月體脂肪的降低速度

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By Rae
at 2013-03-27T10:47
如題 翻來翻去 好像看不到 一個月 以女性來說正常體脂肪大約可以降低x%~x% 問這個想給自己訂個目標努力 謝謝 - ...

游泳強度不夠?

Sarah avatar
By Sarah
at 2013-03-27T03:50
我小時候天天練泳 練了十年 高中以後就沒練了 以前的菜單大約是暖身八百 收操千五 中間隨便教練操 各種變態的菜單都游過 一天5000+ 這是十年前的事了 最近決定要來好好運動 為了年底的比基尼之旅作準備 XD 又開始游泳 游了一個禮拜 每天晚上 1000 + 浮板打水500 + 1000 捷式蛙式各一半 ...

健身房健身車顯示的熱量消耗

Harry avatar
By Harry
at 2013-03-26T22:17
今天本來要在公園練拳的，但是下雨，就去健身房踩健身車了 等級調到十開始騎 一分鐘心跳維持在150左右， 騎四十分鐘+五分鐘緩衝，我發現，一點都不累，可是儀器顯示我燃燒四百九十幾大卡， 覺得機器有點虎爛，怎麼可能燒這麼多 健身房的健身車儀器好像有點不太準... -- 天下莫柔弱於水，而攻堅強者莫之能 ...