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如何用彈力帶健身 - 健身

Agnes avatarAgnes · 2021-06-02

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想說也許幾個月就解封了，不想花錢弄轟菌，因此拿以前買的彈力帶來練

https://tinyurl.com/d2m86ddx
長這樣，就是一條大型橡皮筋

全套我都有

然後我發現用彈力帶來練，如果選太細的，行程較長，但是練起來沒什麼感覺，
都要做20下以上


如果選粗的，是很難拉開沒錯，但是行程很短，
而且太粗的基本上也很難做

有拿來彈力帶練過的應該知道我在說什麼。

有人也用彈力帶在家練的嗎？可以分享經驗嗎？謝謝

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All Comments

Jacky avatarJacky2021-06-02
YouTube就一堆影片了
Dorothy avatarDorothy2021-06-03
轟菌比較爽耶
Bethany avatarBethany2021-06-07
應該就只能這樣了無解
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-06-12
不是拉不開，是你拉不開。
Hedy avatarHedy2021-06-13
也是看youtube教，就加減做，也是可以把自己搞累
Rosalind avatarRosalind2021-06-14
好歹也說一下是什麼動作吧，行程短不就代表力量不
夠，那就換次阻力低的啊
Wallis avatarWallis2021-06-15
多嘗試長度跟角度好嗎
Hedy avatarHedy2021-06-19
peeta最近剛出影片教用彈力帶在家健身
Donna avatarDonna2021-06-20
粗的練大肌群，細的練小肌群
Lydia avatarLydia2021-06-22
1.用複數條細的練。2.細的拉短一點張力自然就大
Emily avatarEmily2021-06-24
都買阿 你啞鈴只會用單一重量嗎?
Liam avatarLiam2021-06-26
一定是多組合重量練阿
彈力帶買三條不同強度練不同部位
Gary avatarGary2021-06-28
阻力和形變呈正比
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-06-29
不是拉不開 是你的力量小到拉不開
Quanna avatarQuanna2021-06-30
抱歉，這真的標準伸手牌，google 就有一堆，胸背腿腹肩
都有
Lily avatarLily2021-07-04
卓叔有一部練全身的可以參考
Aaliyah avatarAaliyah2021-07-05
Peeta最近有分享
Hedy avatarHedy2021-07-10
細的也可以把他捲短一點，阻力會增加
Adele avatarAdele2021-07-11
請先使用google。google
就能幫你練超壯
Poppy avatarPoppy2021-07-16
增加TUT 重量輕一樣練的哇哇叫
Ivy avatarIvy2021-07-16
記得戴護檔打到老二才不會痛
Damian avatarDamian2021-07-17
我覺得原po不是在問要拿彈力帶做什麼動作的意思吧
Kama avatarKama2021-07-21
就是伸手牌阿
Faithe avatarFaithe2021-07-22
你網路查不到嗎？
Mary avatarMary2021-07-24
過渡時期 沒辦法啊
Zanna avatarZanna2021-07-24
的確效果沒有槓鈴錏鈴滑輪好，但是疫情期間，這是最便
宜方便的選擇…否則你也可以組轟菌，我就打算這樣了
Enid avatarEnid2021-07-28
行程不會比較短，結論就是你肌力不足以拉到一樣的行程。
Oscar avatarOscar2021-08-02
我也有全套迪卡儂彈力帶，以硬舉姿勢來說，不論最細的藍色
或最粗的黑色，我想大部分練健康的都能做到一樣的行程。
Elma avatarElma2021-08-05
材料特性就是這樣
Odelette avatarOdelette2021-08-10
可以細的多拿幾條
Ula avatarUla2021-08-11
因為阻力不是全程相同，我懂你說的，也只能加減練囉，次
Necoo avatarNecoo2021-08-13
數做多點..選可以做15-20下感到酸的阻力QQ
Megan avatarMegan2021-08-17
彈力帶練得當下泵感十足，可是練完後完全不會酸，所以
Emma avatarEmma2021-08-18
我對這個器材的效果還是保持著懷疑態度
Ursula avatarUrsula2021-08-18
看YT就知道了啊，一堆出彈力帶居家健身，結果都跑去借
轟菌還是自己的健身房爽練，彈力繩就留給你們練吧
Gilbert avatarGilbert2021-08-21
可以多看看Jeff Cavaliere的影片，他連彈力帶都很會：
Jack avatarJack2021-08-24
譬如肩推，有人嫌細的太輕，粗的太重，怎麼辦呢？
https://i.imgur.com/f91D3rE.jpg
https://i.imgur.com/dtvkuOU.jpg
Ursula avatarUrsula2021-08-26
就躺著推，用腳的曲直來變化出不同段的強度。
Ivy avatarIvy2021-08-31
腿完全打直，強度最高。腿越彎曲，強度越低。
Christine avatarChristine2021-09-03
姐夫真的很多怪招餒XDDD
Genevieve avatarGenevieve2021-09-05
他真的是健身界的鬼才，點子超多。
Rachel avatarRachel2021-09-09
https://i.imgur.com/cXRW2Hb.jpg
https://i.imgur.com/9s1vzPU.jpg
Steve avatarSteve2021-09-11
完整影片：https://youtu.be/NtaPROZOcmM
Zora avatarZora2021-09-14
https://i.imgur.com/dZ1rOSo.jpg
Anonymous avatarAnonymous2021-09-19
搭配滾筒可以做leg extension
Genevieve avatarGenevieve2021-09-21
躺直做肩推，跟站著不是一樣嗎？
Isabella avatarIsabella2021-09-26
站著做肩推只有一種強度，躺著可以有多種強度。
Edwina avatarEdwina2021-09-28
可是用腳彎曲來控制強度，還要分心在腳的彎曲，訓練結
果反而不好吧
Isabella avatarIsabella2021-09-28
調好強度後，腳就固定不動，是練肩推，不是練腿推。
Emma avatarEmma2021-09-30
不是同時練肩推及腿推，只練肩推，腳保持不動。
Quintina avatarQuintina2021-09-30
細的可以踩在腳下，用兩腳間隔距離調整阻力，至於粗的就拿來
練腿吧
Vanessa avatarVanessa2021-10-02
是不是不想動腦筋？
Damian avatarDamian2021-10-04
Kristin avatarKristin2021-10-04
看來這板真的很多文盲==
Dora avatarDora2021-10-05
要行程夠要找地方綁
Gary avatarGary2021-10-06
一直維持張力就不會覺得行程有問題
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-10-10
還有彈力帶跟器材不一樣感受本就會不一樣不能比
Mary avatarMary2021-10-14
個人買黑色和紅色的，我喜歡行程長的看人，就好比我習
慣10磅拉20下，有人習慣20磅10下這樣。姿勢我沒在看網
路的，自己研發，覺得哪些動作肌肉會酸會出汗感覺到重
力，就朝那個方向，痛了就改沒感覺就換，有時還會忘記
昨天到底摸到某個不錯的姿勢，一時找不到哈哈。
Mary avatarMary2021-10-18
這真的無解 我之前回過一篇文章 結論就是彈力帶不適合長行
程的動作 因為阻力變化太大 只適合小肌群的動作 例如二頭
三頭
Kama avatarKama2021-10-22
拉不開是因為你做太重所以拉不開，就像你推大重量推不上去
是一樣道理啊
Rosalind avatarRosalind2021-10-25
不會google嗎
Mary avatarMary2021-10-28
行程真的跟器材差很多
二三頭超有感 反而胸不知道該怎麼練
Charlie avatarCharlie2021-10-29
隨便嘴別人一定沒用彈力帶練過，似乎也沒什麼建設性。
Elvira avatarElvira2021-10-30
來不開的彈力帶就像舉不起的槓鈴啞鈴，彈力帶變動阻力會影
Linda avatarLinda2021-11-02
響行程，但若是拿一個超過你負荷的啞鈴做二頭彎矩你也是做
不完完整行程啊。追根究底就是你沒有足夠的力量對抗變動阻
力去做完整的行程。