如何減手臂三頭肌跟二頭肌 - 健身

※ 引述《grace20943 (grace20943)》之銘言：
: 如題
: 本人的手臂下方算蠻瘦
: 但是肩膀下方三頭肌到二頭肌的地方較為突出
: 導致夏天穿背心的時候很困擾
: 很羨慕模特兒整隻手臂都很瘦
: 每天會做運動
: 唯獨就是手臂上方的肌肉減不下來
: 手臂上方有肉但是下方很瘦削也不成比例
: 從側面看還好但是從正面看就原形畢露
: 想知道如何瘦三頭肌跟二頭肌
: 謝謝

雖然我這樣說有點過度猜測
但聽起來比較像是脂肪減不掉
不是肌肉太多
有圖其實會比較好
隔空抓藥還要先猜測你的真實狀況

如果你身上是脂肪太多
減脂就是全身性的
控制飲食跟全身性訓練比較有用

如果維度沒有整個很粗
但形狀不好看的話
就是肌肉太少
你的目標可能要修改成增肌
而不是減肌

如果你追求的是極度的細
那就是要極度的瘦
不要運動 吃少一點
想要細就是肌肉跟脂肪都不要
只留骨頭就好
但不是一個健康的選擇
也不是一個適合長時間維持的狀態

如果真的肌肉太多
孤立肌群不要做了
二頭彎舉 三頭屈伸之類的都不要練了
大重量訓練也不要做太重
大肌群多關節訓練做輕一點
臥推不要超過自己體重
引體向上不要綁槓片在身上做
練胸伏地挺身隨便推給一二十下手臂
引體向上一組拉個七八下
二三頭應該是不會太粗
就算基因很強 肌肉好練
重量還是可以繼續降
降到一定程度還是可以讓他長不大的
臥推20公斤
滑輪下拉做個30公斤
這樣總不可能二三頭太大了吧

但一個能把二頭練太粗的人
不太可能不知道怎麼讓二頭消失
畢竟練他很難 不練就不見
我還是覺得妳不太可能真的二頭肌太發達

你試試看手臂用力伸直
用左手握住右手上臂
如果整圈圓圓的 應該是脂肪太多
如果肌肉太多應該是接近三角形
（或者說切片披薩的形狀）
因為二頭被拉直 手臂前側會比較窄
三頭收緊 手臂後側會比較寬

還有一種可能
你說的會不會是前三角？
根本跟二三頭無關
而且搞不好不是肌肉太大 也不是脂肪
而是駝背聳肩造成的外型問題
那就是要練背 修正日常的坐姿站姿

乾 隔空抓藥太難了啦
大哥 給張照片比較快
不想露臉可以把頭切掉啊 XD


-----
Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro.

--