如何看有沒有吃到基代? - 健身

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小弟120 kg
網站上面基代算法為2260

但是不知道自己有沒有吃到基代
早餐吃家裡的自製三明治 三片吐司+蛋+肉片+小黃瓜+番茄
如果可以我會喝黑咖啡

午餐就在公司解決
一碗飯+4菜1肉 通常蔬菜會多吃

通常到下午4點就肚子餓吃點地瓜果腹
通常吃1-2條夯番薯

下班接重訓1hr+有氧0.5hr
之後約10點回家吃晚餐

晚餐內容為一碗飯+3菜1肉+湯
因為我不愛喝湯 大多吃料居多

飯後吃水果

因為運動到快接近10點才吃到晚餐
有時候回家路上會肚子餓
但大約1點多-1點30睡覺

隔天繼續相同流程

想請問我這樣有算吃到基代嗎?
而且我想要減脂但目前好像都徒勞無功
應該要怎麼改善呢?
謝謝大家

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