如何解決漏斗胸 (中文字幕) - 健身

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這次的內容是針對漏斗胸說明，對於有這個狀況的人來說，程度有分輕微和嚴重，必須得
要先區分自己的狀況，如果是比較嚴重的人，就需要透過手術改善，不管是納氏矯正手術
或是從內部支撐來矯正，都需要長時間才能看到改變，如果是狀況比較輕微的人，就可以
透過訓練來改善外觀。

要先從肌肉的伸展開始，要能夠伸展胸大肌和胸小肌來解決過度緊繃的問題，並藉此改善
姿勢，之後要利用彈力帶拉伸的動作，來加強菱形肌以及靠近肩胛骨中間的肌肉，做的時
候要確保姿勢正確，動作的質遠比量還要重要。

訓練動作包含：啞鈴臥推、啞鈴仰臥肩伸、雙槓體撐、卡氏前交叉、真空收腹，這些動作
和訓練時會有些不同，因為這比較接近矯正，需要頻繁的訓練，做動作時質遠比量還要重
要，要確保有挺胸，並讓腹部收緊，藉此讓胸腔得到擴張，並長時間的頻繁訓練，來慢慢
改善這個問題。

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