※ 引述《willie666666 (DOY)》之銘言：
: 相信大家都知道
: 無論是要減脂或者是增肌
: 少量多餐是營養攝取的最佳選擇
: 可是對一個外食者來說
: 要怎麼做到營養完整攝取
: 同時又兼顧便利性
: 卻是一門大學問
: 小弟是一個外宿的大學生
: 在學校除了正常三餐時間可以到餐廳解決
: 其他時間就只有7-11微波食物可以選擇
: 而我自己替代的作法是帶全麥土司和水煮蛋
: 可是水煮蛋帶過去早上就得解決
: 午餐過後的那一餐就變得很難打發
: 尤其是在蛋白質補充的這個部分
: 想請問版上的各位
: 有沒有能夠顧全營養 又兼具便利性的方法呢？
: PS:即便要花很多時間在家事先準備也在所不惜
既然你都說你是外宿了,那就很容易了,我也是個外宿的大四生
我的房間一共有三樣法寶,這是提供健身多餐化的基本配備
建議你三樣東西要有 1 冰箱 2 電磁爐+鍋子 3 小烤箱
但就重要性而言是 1=2>>3 因為有冰箱沒電磁爐你買雞胸肉回來也沒搞頭
烤箱是偶爾想要吃吃牛排的時候或是厭倦了水煮or蒸雞胸肉時用烤的來換取
口感也是可以的所以比較不那麼重要,但若是你要增重需要多吃蕃薯的時候
那烤箱又變的很必備囉
正文開始
一般一個禮拜買一次雞胸肉,大概1800~2200g 看當週的心情還有練習意願如何
當然我是不可能一天吃到500g雞胸肉的會吐血,
早餐8:00~8:30因為要趕課,而且一大早起來並沒有想要自己弄飲食的fu,所以早餐店
解決 大概盡量吃到15g左右的蛋白質應該差不多,
10:30~11:00左右喝一杯乳清配上一顆烤蕃薯;乳清上課的時候喝,烤蕃薯前一天晚上
先考個七八根然後冰起來可以吃個兩天吧,10:50~11:00下課時間吃一下烤蕃薯
畢竟上課吃有點不禮貌
12:20左右開始吃中餐 因為12:00下課去學校附近的自助餐店買個3菜一飯 大概40元
肉就回家自己弄,我事前一晚先把雞胸肉約700g醃漬好,然後隔天直接拿出來隔水蒸
就用電磁爐,然後兩個鍋,外鍋加水直接蒸,根電鍋效果一樣!
大概12:55可以吃完,然後速奔去上課,當然還是要帶著一些零食準備下午
大概四點那節下課吃,下午我大概就吃兩顆全蛋水煮蛋+一~兩片吐司 or香蕉(蕃薯)
高GI為主因為我的訓練時間通常是五點到六點
訓練中(5:20)喝一杯乳清邊練邊喝,練完差不多6:30~7:00
前往自助餐店一樣三菜一飯,回家一樣雞胸肉約150g(中餐會吃多一點大概200g)
7:30吃完然後開始看書或是做實驗弄自己的事情,
然後10:30左右會再吃雞胸肉100g,然後就像你看到的上網閒聊打逼輕鬆一下
12:00就上床睡覺吧,隔天早上七點半左右起床刷牙洗臉,有睡七個小時半也還蠻夠的
那最後就來統計一下大概一天吃多少蛋白質
早餐 20 g
餐間1 25 g
中餐 40 g
餐間2 15 g
訓練 25 g
晚餐 30 g
睡前 20 g
總計差不多175g蛋白質 我體重82 kg 差不多是兩倍左右
應該就很夠了,如果要增重的話三餐的碳水化合物再多吃一點
餐間都用番薯來補齊就可以啦,睡前那餐我是不吃碳水啦
不然隔天早上食慾會被影響
就這樣你參考看看
不過要是你外宿的地方離學校很遠可能這個方法不適合你,那就看看其他人有沒有分享囉
感謝您的收看
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: 相信大家都知道
: 無論是要減脂或者是增肌
: 少量多餐是營養攝取的最佳選擇
: 可是對一個外食者來說
: 要怎麼做到營養完整攝取
: 同時又兼顧便利性
: 卻是一門大學問
: 小弟是一個外宿的大學生
: 在學校除了正常三餐時間可以到餐廳解決
: 其他時間就只有7-11微波食物可以選擇
: 而我自己替代的作法是帶全麥土司和水煮蛋
: 可是水煮蛋帶過去早上就得解決
: 午餐過後的那一餐就變得很難打發
: 尤其是在蛋白質補充的這個部分
: 想請問版上的各位
: 有沒有能夠顧全營養 又兼具便利性的方法呢？
: PS:即便要花很多時間在家事先準備也在所不惜
既然你都說你是外宿了,那就很容易了,我也是個外宿的大四生
我的房間一共有三樣法寶,這是提供健身多餐化的基本配備
建議你三樣東西要有 1 冰箱 2 電磁爐+鍋子 3 小烤箱
但就重要性而言是 1=2>>3 因為有冰箱沒電磁爐你買雞胸肉回來也沒搞頭
烤箱是偶爾想要吃吃牛排的時候或是厭倦了水煮or蒸雞胸肉時用烤的來換取
口感也是可以的所以比較不那麼重要,但若是你要增重需要多吃蕃薯的時候
那烤箱又變的很必備囉
正文開始
一般一個禮拜買一次雞胸肉,大概1800~2200g 看當週的心情還有練習意願如何
當然我是不可能一天吃到500g雞胸肉的會吐血,
早餐8:00~8:30因為要趕課,而且一大早起來並沒有想要自己弄飲食的fu,所以早餐店
解決 大概盡量吃到15g左右的蛋白質應該差不多,
10:30~11:00左右喝一杯乳清配上一顆烤蕃薯;乳清上課的時候喝,烤蕃薯前一天晚上
先考個七八根然後冰起來可以吃個兩天吧,10:50~11:00下課時間吃一下烤蕃薯
畢竟上課吃有點不禮貌
12:20左右開始吃中餐 因為12:00下課去學校附近的自助餐店買個3菜一飯 大概40元
肉就回家自己弄,我事前一晚先把雞胸肉約700g醃漬好,然後隔天直接拿出來隔水蒸
就用電磁爐,然後兩個鍋,外鍋加水直接蒸,根電鍋效果一樣!
大概12:55可以吃完,然後速奔去上課,當然還是要帶著一些零食準備下午
大概四點那節下課吃,下午我大概就吃兩顆全蛋水煮蛋+一~兩片吐司 or香蕉(蕃薯)
高GI為主因為我的訓練時間通常是五點到六點
訓練中(5:20)喝一杯乳清邊練邊喝,練完差不多6:30~7:00
前往自助餐店一樣三菜一飯,回家一樣雞胸肉約150g(中餐會吃多一點大概200g)
7:30吃完然後開始看書或是做實驗弄自己的事情,
然後10:30左右會再吃雞胸肉100g,然後就像你看到的上網閒聊打逼輕鬆一下
12:00就上床睡覺吧,隔天早上七點半左右起床刷牙洗臉,有睡七個小時半也還蠻夠的
那最後就來統計一下大概一天吃多少蛋白質
早餐 20 g
餐間1 25 g
中餐 40 g
餐間2 15 g
訓練 25 g
晚餐 30 g
睡前 20 g
總計差不多175g蛋白質 我體重82 kg 差不多是兩倍左右
應該就很夠了,如果要增重的話三餐的碳水化合物再多吃一點
餐間都用番薯來補齊就可以啦,睡前那餐我是不吃碳水啦
不然隔天早上食慾會被影響
就這樣你參考看看
不過要是你外宿的地方離學校很遠可能這個方法不適合你,那就看看其他人有沒有分享囉
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