完美的腹肌訓練 (中文字幕) - 健身

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這次的內容是完美的腹肌訓練，其實沒有訓練是完美的，訓練核心肌群的訓練動作非常多
，因此要根據解剖學，並按照核心肌群的功能，安排適當的順序才能接近完美。

完美的腹肌訓練

初學者

屈膝的反向卷腹30-60秒
坐姿的腹部繞環30-60秒(順時針/逆時針)
休息30秒
坐姿的肘觸膝30-60秒
棒式對角肘觸膝30-60秒
休息30秒
彈力帶直臂側步 每邊30-60秒
彈力帶下拉30-60秒(阻力輕)
棒式前推30-60秒

進階

懸吊X抬腿30-60秒
懸吊側抬腿30-60秒
休息20秒
龍捲風伐木30-60秒
剪刀腳V型上舉30-60秒
休息20秒
爆發力的伐木 每邊30-60秒
彈力帶下拉30-60秒(阻力重)
棒式前伸30-60秒

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