產後媽媽減脂增肌請教 - 健身

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By Kristin
at 2020-08-29T00:12

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大家好，我是35歲的三寶媽
長期沒有運動習慣，雖然體重還算可以卻是泡芙人

一個月前我加入媽媽群組減重
開始試著減醣和運動
減醣很佛系，少吃澱粉，偶爾跳過早餐斷食
運動大概1-2天會在家跳15-20分鐘的workout
搭配零星的走路或爬樓梯

上週六測inbody如下
https://i.imgur.com/ee45W2t.jpg

我的BMI 18.4 體脂率25.8%
我實在困惑還要繼續減脂嗎？還是要增肌呢？
（媽媽沒空上健身房，只能居家運動）

附上兩張照片
https://i.imgur.com/dwI3POk.jpg

https://i.imgur.com/byG8rNY.jpg

我的最主要目標是瘦肚子（一團鬆垮贅肉）
想請教我現在以減醣為主的方向對嗎？謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Kama avatar
By Kama
at 2020-08-30T20:16
沒有局部減脂哦，只能增加局部肌肉
Noah avatar
By Noah
at 2020-09-03T02:54
看你的inbody右上角，它還要你增加脂肪呢！你需要的
是增肌
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-09-04T12:49
新手有機會能同時
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-09-06T00:00
請增肌吧 肌肉量太少了
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-09-06T20:38
我是疑惑，你表內打30分跆拳道的消耗熱量有241那麼
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-09-07T16:20
高喔？激烈對打30分？謀可能
Ula avatar
By Ula
at 2020-09-11T09:33
感覺常常腰酸背痛QQ
Carol avatar
By Carol
at 2020-09-11T17:19
比較好奇，為什麼妳5個月可以瘦40公斤！！！
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-09-16T04:10
糖減半 蛋白質2倍 伙食費雙倍，增肌一年在減脂3個月，不
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-09-17T17:50
然就佛系吧隨緣
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By Quintina
at 2020-09-20T02:19
妳的內臟脂肪4，跟年輕女生一樣，脂肪不需要減，增肌
為主，體脂率自然下降
Ula avatar
By Ula
at 2020-09-20T22:07
妳肌肉量跟一般有阻訓很久的比差10kg左右
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-09-24T09:19
肌肉量跟體重都太低了...
很難再單純只減"脂"，妳會把身體的本也減掉的，請增肌吧!
Puput avatar
By Puput
at 2020-09-25T17:10
再減脂下去身體只會更乾扁 不需要去減醣或斷食 反而需要
Erin avatar
By Erin
at 2020-09-28T18:34
重訓增肌
Erin avatar
By Erin
at 2020-09-29T15:27
你身材不差啊
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-10-03T17:44
增肌，均衡飲食。居家訓練可以買啞鈴 彈力繩
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-10-05T19:36
肌肉太少，光是在家做徒手運動就很多可以做了
Damian avatar
By Damian
at 2020-10-07T20:34
看到菜想吃～目前孕期完全放生
Susan avatar
By Susan
at 2020-10-07T23:11
題外話，我也是產後快半年，請問可以加群組嗎？
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-10-10T04:29
健身房重訓
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-10-15T00:09
Inbody已經告訴你骨骼肌過低，當然是增肌
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-10-19T09:53
多做阻力訓練，25分鐘不夠，尤其加強上肢、核心，蛋白
質要吃夠，加油
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-10-19T15:10
其實對你的身體來説，這樣的體重已經是它認為能夠生存的低
標了（體重偏低），所以其實再少吃，再多有氧，反而會逼
迫身體停止某些機能（它會以為你在逃難），不會再瘦下去。
該做應該是吃好練好睡飽，增肌！肌肉上來後，自然體脂率就
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-10-23T11:47
會下降了
George avatar
By George
at 2020-10-26T23:43
肚皮產後業障重，不是肚子肉多

減重時不用計算熱量 (中文字幕)

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-08-28T21:23
https://bit.ly/2Qy9LGl 這次的內容介紹利用營養素比例的調整，來改善飲食的方式，可以將餐盤分成三等份，利 用時鐘上9點與9點20分的位置為餐盤劃分，以此來決定纖維類碳水化合物、蛋白質、澱粉類碳水 化合物的份量，用更直覺的方式來改善整體的熱量攝取。 -- Fitting Room TW ...

自己的in body數據要去哪裡檢查

Andrew avatar
By Andrew
at 2020-08-28T12:32
大家好。我看到大家都有一張感覺很專業的自己身體的數值表 我最近開始（其實一直都有在想）減脂。希望不要肥肉蕩漾。 但想要認識自己的身體狀況開始。所以～那個數值表到底能在哪裡取得呢？ 感謝大家～ - ...

綜合礦物質

Dinah avatar
By Dinah
at 2020-08-28T00:45
大家好 想間歇斷食又怕營養會不均衡 維他命培恩還蠻便宜的 請問大家都買哪種礦物質補充劑? 看到DHC 60天份250元 劑量夠嗎?種類算齊全嗎? - ...

都沒有店家想把花椰菜飯常駐嗎？

Megan avatar
By Megan
at 2020-08-27T23:35
這個板的高手對於吃的營養都很講究 ， 想必一定都知道花椰菜飯 我發現日本和歐美很早之前就流行了 ， 台灣相比慢很多 大概今天年初的時候知道小7推出後我就成為那個便當的常客 ， 同時滿足吃飯的心情 ，碳水量只有一般便當的一半 。 好一陣子過去了 …好像世面上的便當還是只有小7推出的那款 這1、2年健身餐店 ...

不做這動作讓我的臂圍少了1吋 (中文字幕)

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By Annie
at 2020-08-27T22:35
https://bit.ly/3b1KKN5 這次的內容針對自身的訓練經驗分享，因為肩膀的傷勢，在無法做槓鈴三頭肌伸展的情況 下，讓手臂的肌肉尺寸逐漸縮小，如果沒有傷勢影響，可以讓手臂的訓練動作加入槓鈴三 頭肌伸展，提升手臂的訓練成效，如果有肩膀的傷勢，可以用啞鈴並改變握法，在避免傷 勢持續惡化的情況下繼續 ...