對volume的疑問 - 健身

假設某大肌群一週20組

那麼一週分三次7 7 6組做完

跟分二次10組

或一次20組

這三種頻率的總volume是一樣的
那肌肥大效果也是一樣？

說真的對volume的理論有點不相信

以下我是腦補的

如果一次20組，死裡操
就會很辛苦很痠痛
這肌肉就會有不夠用的感覺
就會告訴大腦要更多肌肉
所以有相當足夠的肌肥大訊號吧！

如果分開數天做，組數就少了
總覺得肌肉力量還得多啊
因為肌肉還很夠用啊
沒有被操爆，肌肉會產生"我要更粗大肌肉來應付環境"的肌肥大訊號嗎？
力量都還很夠耶...
這樣的刺激真的夠嗎？
如果刺激不夠，能確保有肌肥大訊號嗎

old school的
練五休一 胸背肩腿手 一天一肌群
這是很常見的經典老菜單
好好操爆 且肌群一週一練擁有足量的休息時間，不管是長肌肉或是休復都有充足

而且可以一週一練多組數超負荷轟炸
肌肉應該可以有相當的訊號:肌肉不夠了啊！再長一點！


以上我腦補的肌肉生長理論
有關訓練的文章 水肥 史考特 卡波
針對訓練量的文章全讀過了
我僅僅是覺得老菜單的練法也有道理
不討論藥物作用


我有所存疑
謝謝解答



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