這樣的新手減脂菜單及格嗎？ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（男／女）女
年齡：22
身高：159
體重：56
BMI：22
體脂率:30
基礎代謝:1282
TDEE:1996.4(中度活動量)


三餐內容：

早餐：全家地瓜+優酪乳或鮮奶

午餐：鍋燒烏龍(公司附近只有賣這個 )

晚餐：馬鈴薯+香蕉+花椰菜+雞胸肉+芭樂+無糖義美豆漿(會安排在運動完喝)

其他：（可免填）


日常作息時間：大約晚上12點多睡，早上八點起床


生活型態：課輔老師，久坐時間較長


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
有氧(每天)
慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右

◎臀腿訓練(一,三,五)
槓玲深蹲4*6
腿推2*15
哈克深蹲3*15
Romaniam dedalift3*12
下腹訓練3*10

◎手臂腹部訓練(二,四,六)
槓鈴上舉4*5
平板推胸3*8
上斜啞鈴3*10
啞鈴側平舉3*8
臉拉2*10
腹部訓練機3*10
下腹反向卷體3*10





我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為一直以來都有運動的習慣，但是可能因為一個人運動真的太無聊的關係，所以最近開
始萌生想上健身房的念頭。因為自己想多練臀腿以及讓手臂更有線條，因此會分三天專門
做臀腿訓練，三天做手臂和腹部訓練，在菜單上讓自己一天大約攝取1500卡左右的熱量，
每天也都會喝2000cc的水。
想請問各位前輩健人們，如果造這樣的飲食菜單和運動項目是否可以一個月瘦3-5公斤呢
？
因是手機打字的的關係，若排版上稍嫌凌亂還請見諒><

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