有氧VS熱量赤字 - 健身

By Sarah
at 2018-08-06T08:23

Table of Contents

想討論些讓我困惑已久的問題

若小明TDEE為2200kcal

例一：小明每天吃2600kcal，跑步消耗熱量400kcal

例二：小明每天吃剛好2200kcal

假設例一、例二飲食均為相同內容，沒有健康不健康的差異性

請問這兩個方式身體會有什麼差異

有無有氧對身體差異在哪裡

寫些打家

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Tags: 健身

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By James
at 2018-08-06T11:31

心肺功能有差

By Quanna
at 2018-08-09T13:13

紅肌運用碳水和脂肪的能力差異極大，運動能增加肌肉運
用能量的效率，而節食或斷食一類不會。荷爾蒙分泌也會
調整得比較好但會扯很遠不述。

By Connor
at 2018-08-11T22:45

TDEE 應該包含運動在內才對，如果額外再消耗400，那TDEE
應該為2600

By Donna
at 2018-08-14T21:01

所以，舉例一、二體重都不變，但，舉例一體能應該變好

By Necoo
at 2018-08-16T14:49

長期來看一體能變好肌肉量多基代高完勝二

By Jacob
at 2018-08-16T20:25

我自己的經驗是：雖然大家說飲食佔七分，但是靠運動+飲食

By Rebecca
at 2018-08-18T18:16

並重的方式很明顯可以感受身體的變化，而且年假或節慶多吃
點爆卡的食物可能一週回覆飲食+運動就回來了，但是光靠飲
食控制的就必須比平時更少吃一點才能回來，長期來說有點惡
性循環。

By William
at 2018-08-20T21:43

借問:平時算tdee2800包含運動量，那休息日或休息週攝
取值要扣掉運動量加成，以防tdee大幅爆表嗎？

By Jacob
at 2018-08-24T02:10

身型就屌打沒運動的了無氧是增加力量、爆發有氧是
持續

By Charlotte
at 2018-08-25T22:26

想知道+1

By Gary
at 2018-08-27T19:20

我覺得TDEE不要包含運動，每天運動的內容不一定一樣。

慢跑腰酸

By Madame
at 2018-08-05T22:42

沒運動習慣這樣是正常的跑的時候記得要抬頭挺胸然後補充一些電解質重要的是累了就要休息不要求多要慢慢來 ※ 引述《x246libra (宸火)》之銘言： : 沒運動習慣 : 最近想從慢跑開始 : 大約跑15~20分鐘 : 腰就會變得很酸沒辦法繼續跑 : 只能用走的 : 請問這是肌力不足嗎? : 還可 ...

這樣減脂計畫可行嗎?

By Iris
at 2018-08-05T22:07

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：22 身高：174 體重：91.4 BMI：30.2 體脂率：30.7 參考照片： https://imgur.com/YuFHuNU 8/1量的inbody，和去年比胖了8公斤三餐內容：熱量估算易受餐飲的 ...

激烈有氧左腹疼痛

By Ula
at 2018-08-05T18:27

想問一下，我從小就是BMI30以上的胖妞，每次激烈運動(跑步，籃球等)肚子左方都會疼痛，本來以為每個人運動都會這樣，上次上教練課，做有氧深蹲跳又感覺不舒服問了教練才知道，原來只有我這樣，教練問我到底是內臟還是肌肉疼痛我也不太清楚，就是覺得很緊，整個揪住的感覺，要看醫生也不是，因為只有劇烈運動才會有 ...

慢跑腰酸

By Enid
at 2018-08-05T17:29

沒運動習慣最近想從慢跑開始大約跑15~20分鐘腰就會變得很酸沒辦法繼續跑只能用走的請問這是肌力不足嗎? 還可以繼續慢跑嗎? 很弱目前一次只跑30分鐘 - ...

在家裡的入門運動器材的選擇

By Harry
at 2018-08-05T14:52

老魯爺我沒錢買運動器材，全家只有四顆祖傳的生鏽啞鈴和一輛自己買的腳踏車。但是其實我認為運動器材可以廣義的定義，不需要堅持狹義的定義。因為我在公園上班，所以不用繳錢去健身房： 1. 3M菜瓜布 + 抹布 + 沙拉脫上床前用菜瓜布+沙拉脫洗一洗鍋碗瓢盆，下班後用菜瓜布+沙拉脫刷地板窗戶 ...

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