本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：176
體重：76.5
BMI： 24.6
體脂率： 歐瑟若體脂計 早餐前量 29.1
TDEE 應該大約2300 補充腰圍:大約94cm
參考照片：
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 全家地瓜+茶葉蛋+豆漿 or 雜糧饅頭夾蛋+豆漿
午餐： 十穀飯約170g 水煮雞胸約130g
晚餐： 2/3碗飯+家常菜 分量不會吃特別多 油炸也會少吃
其他：水3000-4000左右 沒喝飲料，假日會偷吃些零食 但不多
乳清: 有運動的話或在運動完先喝一匙 睡前再一匙
日常作息時間：睡眠大約23:00-07:00
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
除痛風外以上皆否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
其他運動:一個禮拜一次 打棒球or游泳池健走
重訓菜單: 一個禮拜兩次
Day1 (根據APP寫的 如果不知道中文我就直接寫英文了)
臥推 30KG*10*3 啞鈴臥推20KG*10*3 窄手槓鈴臥推20KG*10*3
dumbbell seated tricepes press 10KG*10*3
dunbbell shoulder Press 15*8*3
槓鈴聳肩 40KG*10*3
dumbbell rear delt row 12.5*15*3
史密斯機械深蹲 30KG*10*3
DAY 2
直腿伸起 15*3 啞鈴側屈伸15KG*18*4 Torso Rotation 20次*3
Seated flat bench leg pull in 15*3
史密斯機械深蹲 30KG*10*3 啞鈴弓箭步 25KG*16*3
Standing one-leg bodyweight calf raises 15KG*10*4
腿伸屈機 20KG*10*3 健腹輪*10*3
HipThrusts 10KG*10*3
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
體脂減不下來.... 前面有發文問過 不過體脂率還是紋風不動
蛋白質部分這樣算一算應該有140G左右 應該是夠了吧?
不知道怎樣改善比較好
--
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：176
體重：76.5
BMI： 24.6
體脂率： 歐瑟若體脂計 早餐前量 29.1
TDEE 應該大約2300 補充腰圍:大約94cm
參考照片：
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 全家地瓜+茶葉蛋+豆漿 or 雜糧饅頭夾蛋+豆漿
午餐： 十穀飯約170g 水煮雞胸約130g
晚餐： 2/3碗飯+家常菜 分量不會吃特別多 油炸也會少吃
其他：水3000-4000左右 沒喝飲料，假日會偷吃些零食 但不多
乳清: 有運動的話或在運動完先喝一匙 睡前再一匙
日常作息時間：睡眠大約23:00-07:00
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
除痛風外以上皆否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
其他運動:一個禮拜一次 打棒球or游泳池健走
重訓菜單: 一個禮拜兩次
Day1 (根據APP寫的 如果不知道中文我就直接寫英文了)
臥推 30KG*10*3 啞鈴臥推20KG*10*3 窄手槓鈴臥推20KG*10*3
dumbbell seated tricepes press 10KG*10*3
dunbbell shoulder Press 15*8*3
槓鈴聳肩 40KG*10*3
dumbbell rear delt row 12.5*15*3
史密斯機械深蹲 30KG*10*3
DAY 2
直腿伸起 15*3 啞鈴側屈伸15KG*18*4 Torso Rotation 20次*3
Seated flat bench leg pull in 15*3
史密斯機械深蹲 30KG*10*3 啞鈴弓箭步 25KG*16*3
Standing one-leg bodyweight calf raises 15KG*10*4
腿伸屈機 20KG*10*3 健腹輪*10*3
HipThrusts 10KG*10*3
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
體脂減不下來.... 前面有發文問過 不過體脂率還是紋風不動
蛋白質部分這樣算一算應該有140G左右 應該是夠了吧?
不知道怎樣改善比較好
--
All Comments