減肥 - 減肥

Kyle avatar
By Kyle
at 2018-08-06T11:02

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：33
身高：176
體重：76.5
BMI： 24.6
體脂率： 歐瑟若體脂計 早餐前量 29.1

TDEE 應該大約2300 補充腰圍:大約94cm

參考照片：

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐： 全家地瓜+茶葉蛋+豆漿 or 雜糧饅頭夾蛋+豆漿

午餐： 十穀飯約170g 水煮雞胸約130g

晚餐： 2/3碗飯+家常菜 分量不會吃特別多 油炸也會少吃

其他：水3000-4000左右 沒喝飲料，假日會偷吃些零食 但不多


乳清: 有運動的話或在運動完先喝一匙 睡前再一匙

日常作息時間：睡眠大約23:00-07:00


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

除痛風外以上皆否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

其他運動:一個禮拜一次 打棒球or游泳池健走

重訓菜單: 一個禮拜兩次

Day1 (根據APP寫的 如果不知道中文我就直接寫英文了)

臥推 30KG*10*3 啞鈴臥推20KG*10*3 窄手槓鈴臥推20KG*10*3

dumbbell seated tricepes press 10KG*10*3

dunbbell shoulder Press 15*8*3

槓鈴聳肩 40KG*10*3

dumbbell rear delt row 12.5*15*3

史密斯機械深蹲 30KG*10*3



DAY 2

直腿伸起 15*3 啞鈴側屈伸15KG*18*4 Torso Rotation 20次*3

Seated flat bench leg pull in 15*3

史密斯機械深蹲 30KG*10*3 啞鈴弓箭步 25KG*16*3

Standing one-leg bodyweight calf raises 15KG*10*4

腿伸屈機 20KG*10*3 健腹輪*10*3

HipThrusts 10KG*10*3






我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

體脂減不下來.... 前面有發文問過 不過體脂率還是紋風不動

蛋白質部分這樣算一算應該有140G左右 應該是夠了吧?

不知道怎樣改善比較好

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Tags: 減肥

All Comments

Thomas avatar
By Thomas
at 2018-08-08T04:36
腰圍多少？這體脂數據不對勁
Selena avatar
By Selena
at 2018-08-09T23:48
http://i.imgur.com/r4sljcs.jpg
Mia avatar
By Mia
at 2018-08-12T03:10
如果腰圍在 31 吋左右體脂應該是 20 出頭不超過 25
Connor avatar
By Connor
at 2018-08-13T20:53
這一定是國王的標題
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-08-17T06:22
補充腰圍約94 CM 剛弄到一半斷線 沒留意到標題ORZ
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-08-21T22:04
http://i.imgur.com/pMW47w3.jpg
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-08-25T00:32
約94cm 就大慨 30%，中廣，有喝酒或者大量甜食？
Eden avatar
By Eden
at 2018-08-25T02:14
到醫院檢查一下是不是有脂肪肝或者脂質代謝有問題
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-08-27T01:50
現在都沒有 以前會吃點甜的 但也不多，不是很愛吃
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-08-29T06:48
或者是長期節食復胖都會醬子，這肌肉量差的不合理
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-08-30T06:07
沒有節食過.... 而且一直以來都有在打球 最近兩三個月
開始重訓
Adele avatar
By Adele
at 2018-09-04T05:22
那就跑醫院驗一下比較好，這超出正常範圍
Dora avatar
By Dora
at 2018-09-06T05:22
囧 謝謝指導 那我再找時間去檢查一下
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-09-08T16:56
不好說死但有讀過 男生都能有類似 PCOS的情況
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-09-11T08:53
這就非運動或意志力可左右
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-09-13T03:42
這時候想要貼個 怕.jpg了....
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-09-17T14:14
你怎麼算140的??? 是我哪邊誤會了嗎???
Ula avatar
By Ula
at 2018-09-19T11:57
對啊，蛋白質怎麼算140的
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-09-21T01:36
有沒有考慮先增加運動量，以增肌為先
Tom avatar
By Tom
at 2018-09-22T10:18
有 有在考慮是不是應該增加一天的重訓，所以想請教是吃還
是動哪裡要改善
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-09-25T03:17
豆漿的蛋白質我純疑問真的有這麼高嗎？
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-09-26T03:14
就包裝上寫的 也只能參考他的啦...
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-09-26T09:48
170G十穀飯大約13.77G蛋白質
Mason avatar
By Mason
at 2018-09-28T22:14
看這篇我跟原PO情況超類似 165/65時腰圍90cm 後來胖到82-85
非常難瘦，曾經85-86卡兩年嘗試一堆飲食方式+運動也不太見效
，最近靠很激烈運動+低於BMR攝取才突破到75...也沒甜食酒節
食習慣，看起來我也要醫院檢查看看
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-09-30T15:54
你的身高體重 體脂29很不合理的高
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-10-02T21:01
只有我覺得運動強度太低嗎
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-10-06T21:17
76kg 腰圍94cm...你是不是量錯位置XD
Irma avatar
By Irma
at 2018-10-10T02:51
應該沒有啦.....orz. 不過幾乎全身明顯的贅肉都在肚子是
真的
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-10-13T17:58
上次量94都是在晚上睡前量的，今早起床量是90，其實也不小
...
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-10-14T02:14
我是只信腰圍啦qq然後我175/92是87cm，所以才會覺得
你是不是量錯地方
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-10-14T18:22
w 大有做重量訓練吧？
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-10-15T22:00
有是有，但強度跟頻率幾乎是做身體健康的xd
Madame avatar
By Madame
at 2018-10-16T02:05
http://i.imgur.com/XEwOwov.jpg
Christine avatar
By Christine
at 2018-10-18T03:54
w大，d55，估計體檢的結果沒甚麼赤字
Dora avatar
By Dora
at 2018-10-21T05:41
饅頭 白米飯不要吃 多做點有氧運動
Mary avatar
By Mary
at 2018-10-22T15:12
豆漿是有糖豆漿？ 還無糖的？
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-10-27T05:15
豆漿是有糖(少糖)的，饅頭不要嗎? 因為好像有看到資料建議
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-10-29T15:06
吃雜糧饅頭不錯 有氧運動ex:跑步 就真的不太行了
跑完都不舒服
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-10-30T00:18
內臟脂肪太高 運動量太少 少吃澱粉食物
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-10-31T15:13
你可以每天走路 健走
David avatar
By David
at 2018-11-02T23:47
我是不吃澱粉 每天走路3小時
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-11-03T05:14
2個多月後 體脂:29.2%→25.1%
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-11-06T02:53
好的 謝謝建議 會朝這方面努力
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-11-10T23:42
你的晚餐家常菜是哪些要不要說一下，你的晚餐應該是元
兇（？）我的晚餐通常都是半顆酪梨+水煮蛋+雞胸或鮪魚
罐頭混在一起吃，我懶得搞生酮，只注意低碳，給你參考
。
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-11-11T10:03
175/92腰圍87cm和練身體健康的，這兩句話不可能同時成立，
我認為唬爛居多
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-11-13T03:53
BMI30腰圍只有87cm，這絕對要練得很強的人才能達到
Kama avatar
By Kama
at 2018-11-13T16:48
我減肥前94，bmi29 腰圍也88 沒在重訓只有長跑也如此

這樣減脂計畫可行嗎?

Iris avatar
By Iris
at 2018-08-05T22:07
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：174 體重：91.4 BMI：30.2 體脂率：30.7 參考照片： https://imgur.com/YuFHuNU 8/1量的inbody，和去年比胖了8公斤 三餐內容：熱量估算易受餐飲的 ...

在家裡的入門運動器材的選擇

Hardy avatar
By Hardy
at 2018-08-04T17:52
不好意思，有爬過文發現運動器材實在好多... 想跟大家詢問一下如果是平常沒在運動 現在才要開始養成運動習慣的該買甚麼運動器材呢?(想減點體重+增加點健康) 下班後實在是不想再出門，再加上台灣又常下雨，所以想說在家運動 家是透天厝，樓下沒住人，所以不怕吵 目前知道跑步機、飛輪、踏步機、健身車這些 1.大概2個 ...

16個月減掉44公斤

Odelette avatar
By Odelette
at 2018-08-01T12:02
我用電腦貼文的,還請用電腦觀看版面較為舒服 ▼基本資料： 男,27歲,身高173cm ▼數據： 體重117→73 體脂38→21(都用同一台體脂計,家裡的陽春型) ▼每週運動量： 幾乎為0,在補習班工作因此沒什麼時間運動 ▼成果照片 減肥前-117的時候沒拍到照,這也不知道是多胖的時候 其實一開始我也不 ...

生日前想再怒減一波

Isla avatar
By Isla
at 2018-08-01T04:01
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 電腦一直熱當，抱歉用手機排版，請見諒 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：26（8月底27） 身高：164 體重：65 BMI：24.1 體脂率：生理中 家用t牌量31 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（ ...

新手減肥求指導我的減重計劃

Zanna avatar
By Zanna
at 2018-08-01T01:11
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：153 體重：75 BMI：32 體脂率：38 生理期前 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（ ...