16個月減掉44公斤 - 減肥

By Odelette
at 2018-08-01T12:02

Table of Contents

我用電腦貼文的,還請用電腦觀看版面較為舒服
▼基本資料：
男,27歲,身高173cm

▼數據：
體重117→73
體脂38→21(都用同一台體脂計,家裡的陽春型)

▼每週運動量：
幾乎為0,在補習班工作因此沒什麼時間運動

▼成果照片
減肥前-117的時候沒拍到照,這也不知道是多胖的時候
其實一開始我也不覺得自己會成功,所以沒拍照紀錄
https://i.imgur.com/f7nB6C5.jpg

https://i.imgur.com/YZAFap5.jpg

https://i.imgur.com/6KSgOA0.jpg

https://i.imgur.com/Nj5Ig7l.jpg

減肥後
https://i.imgur.com/fhkFgAJ.jpg

https://i.imgur.com/5twPq6n.jpg

▼減肥方法
A.熱量控制
用了許多不同軟體計算了BMR,後來比較推這個
https://www.ragic.com/ForContent/forms3/1/10
我每兩週會重新調整一次,BMR從2300左右調整到現在1700左右
當然我選了沒有運動,TDEE從2800左右到現在是2100左右
原則很簡單,就是再怎麼放肆都控制在BMR和TDEE中間
雖然我一開始都覺得我喝水也會胖,但如果真的是那樣我就是個違反質能守恆的存在
估計也不用減肥了,去被研究成生物發電機好了
只要能符合原則,我冰照樣吃,甜點照樣做,蛋糕照樣買,還是每週都在穩定瘦~
當然偶爾也會有食慾無法克制的時候,但千萬不能產生"明天少吃一點就好"的想法
因為放縱了第一天就會有第二天
然後我發現我有個食慾週期,大概每幾週會有兩三天食慾特別好
如果真的遇到的時候我都是一直吃含水量高的蔬菜或是菇類稱過去
過了就好了

B.食物內容要調整
以前非常愛吃麵食,最嚴重的應該是水餃,一餐大概可以吃掉40個
我原本就很愛煮,開始減肥後索性就全部都自己煮,所有東西下鍋前都先秤過
配合這份台灣食品熱量表,我能精算每一天吃掉的熱量https://goo.gl/reXVAZ
再加上myfitnesspal紀錄我吃的東西(好像還有其他很多類似的app)
如果真的偶爾需要外食我一定挑小吃店或是類似的餐廳,只吃小菜不吃主食
(但這樣外食費會爆炸貴...一餐要300左右)
有了app的紀錄,我每天一定吃至少體重數字乘以2~3的蛋白質
一開始117公斤的時候要吃到每天351g的蛋白質...其實挺爽的XD
食物方面其實很自由,對照那份食物熱量表,我大概有這些選擇

costco 牛板腱(賣場叫做嫩肩)、烤全雞、切達或是各類無糖起司
德國豬腳、牛腱心、鮭魚、堅果
菜市場牛肚(蜂巢肚、百頁肚、皺胃我都超愛)、牛心、牛肝、牛腳筋
雞心、雞胗、雞柳、雞蛋、雞肝、清雞胸(costco是大成的我不喜歡)
皮蛋、豆腐、豆乾(大黑豆乾最好)、麵腸
豬腱、豬肝、豬肺、豬舌頭、豬肝連、豬嘴邊肉(市場也叫菊花肉、co啊碼)
豬里肌、腰子、舌頭、腳筋
蒟蒻、蕈菇類、海帶芽、珊瑚草(這幾樣是增加飽足感的聖品)

原則很簡單,讓自己吃的快樂,減肥才有辦法長久~
青菜隨便配,其實不吃也還好
如果有板友需要菜單我可以找時間慢慢整理再貼出來
膽固醇的部分雖然看文章都說身體製造比較多
但短時間內一直大量攝取還是會讓身體內的膽固醇含量偏高
有陣子我一天五顆雞蛋...抽血檢查爆炸高,控制掉後再驗就恢復正常了

C.減少精緻澱粉的攝取
相關文章我也是從板上爬來的這邊就不贅述
有時候我能做到幾乎不攝取碳水,就把額度都分給脂肪和蛋白質

D,間歇性斷食
這也是板上很多相關文章,就不多贅述了~
不知道我做得對不對,但配合我的工作我能做到2/22
(兩小時進食完一天的熱量,剩下二十二小時只能喝水)

以上是食物控制的方面,下面是其他層面的技巧

E.減肥社團
我自己創立的社團,邀請想減肥的朋友每個禮拜一要貼上自己的體重機照片
這幫助我快控制不住的時候都會想起如果復胖就丟臉了
然後就有辦法繼續撐著XD 雖然大多數人都只會點讚然後就放棄了..

F.勤快的買褲子
我得說,減肥最爽的時刻就是買新的褲子,以前太胖買牛仔褲還只能去百貨公司專櫃
從一開始44腰,42,40,38,36一直買到現在28(實際腰圍大概是30)
也是瘦下來才知道原來腰圍不是只有偶數號,是大size的才會只有偶數哈哈哈
然後終於完成了"總有一天我要去uniqlo買衣服!!"的夢想

衣服我倒是覺得別急著買,一次換到位,那種被人發現瘦很多的爽感挺不錯的
以前我都買2XL,現在是買M的

G.如果沒時間運動,就別硬要運動了
我的原則是這樣,如果我現在沒時間運動,硬是在每天下班後還要騰出時間運動
只會讓我覺得很累而已,就算短期內可以收效,若不能維持還是會反彈
我減肥到現在沒有反彈過也沒有停止過,雖然一定比有運動的慢
但每個禮拜能少0.5~1公斤真的是建立信心的最大因素

以上大概是這樣~最近開始有在幫一些也想減肥的人煮便當
不知道會不會有人有興趣哈哈哈哈

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Tags: 減肥

All Comments

By Poppy
at 2018-08-05T01:50

太厲害了!

By Adele
at 2018-08-06T10:27

恭喜

By Olive
at 2018-08-10T22:36

這個真的猛減那麼多要很有毅力

By Gary
at 2018-08-13T00:50

好厲害

By Odelette
at 2018-08-16T09:24

猛

By Victoria
at 2018-08-20T02:15

厲害推

By Harry
at 2018-08-20T21:08

太厲害了這一定要推！

By Ula
at 2018-08-23T00:20

差太多了！

By Thomas
at 2018-08-26T00:12

這...太強了

By Jessica
at 2018-08-26T10:36

還要再十公斤！！

By George
at 2018-08-30T03:06

好強

By Elma
at 2018-09-03T15:19

完美體現了七分靠飲食 XD

By Yuri
at 2018-09-07T17:04

呃好像是十分靠飲食

By Kyle
at 2018-09-08T13:57

想看三餐圖

By Zora
at 2018-09-12T06:44

冒昧請問一下這樣有贅皮嗎

By Tracy
at 2018-09-12T14:18

猛

By Agatha
at 2018-09-16T10:13

天啊，好強 QQ"

By Rebecca
at 2018-09-16T19:38

厲害

By Hamiltion
at 2018-09-17T17:50

觀念正確瘦身最重要的就是調整飲食
甚麼無氧有氧都只是輔助而已飲食才是重點

By Olivia
at 2018-09-19T05:54

推個

By Tracy
at 2018-09-21T09:43

厲害!!!!!

By Rachel
at 2018-09-24T07:54

厲害

By Enid
at 2018-09-26T16:56

厲害

By Ophelia
at 2018-09-29T18:51

減重教科書了，完美詮釋飲食的重要性

By Jacob
at 2018-10-02T06:35

算了一下脂肪減了29耶

By Dinah
at 2018-10-06T20:57

信友堂嗎XDDDDD

By James
at 2018-10-09T10:02

請教一下皺紋怎麼辦，最近在煩惱這個問題XDD

By Jack
at 2018-10-12T13:02

推吃得快樂減肥才長久

By George
at 2018-10-14T04:23

強者!!向您學習

By Edward Lewis
at 2018-10-16T07:44

讚！但注意動物內臟吃太多會高膽固醇及三酸

By Elvira
at 2018-10-18T01:01

肚子都沒贅皮好厲害

By Hedda
at 2018-10-19T18:31

讚讚

By Donna
at 2018-10-21T02:59

厲害！

By Daniel
at 2018-10-23T15:37

推！

By David
at 2018-10-25T21:43

推減肥除了運動作功課也很重要

By Kyle
at 2018-10-28T09:33

十分靠飲食XD 太猛了！

By Daph Bay
at 2018-10-31T12:29

太強了，請收下我的膝蓋

By Delia
at 2018-11-02T21:48

好厲害

By Daph Bay
at 2018-11-04T11:35

太神給推

By Delia
at 2018-11-06T12:44

必須推啊

By Lauren
at 2018-11-11T08:04

讚

By Caitlin
at 2018-11-13T04:07

哇靠水餃40個是什麼巫術 20就覺得很多了

By Gilbert
at 2018-11-14T04:40

太強了

By Lucy
at 2018-11-17T09:36

推推~ 瘦下來好看多了！

By Barb Cronin
at 2018-11-22T06:48

太厲害了不推不行啊

By Lily
at 2018-11-24T06:29

推

By Hardy
at 2018-11-24T10:40

大推有毅力，生物發電機讓我笑了

By Yedda
at 2018-11-29T06:51

2/22這太猛了

By Caitlin
at 2018-12-01T21:50

我如果不顧不管可以吃到60個...orz

By Faithe
at 2018-12-04T11:36

厲害

By Edward Lewis
at 2018-12-07T11:52

奇怪我怎麼手機滑一滑就跪下了

By Queena
at 2018-12-08T20:32

推

By Liam
at 2018-12-10T06:42

推毅力!飲食控制真的很重要~

By Ethan
at 2018-12-10T17:41

沒運動也太神

By Gary
at 2018-12-12T17:37

不需要再減10公斤吧, 你的身高68-70 就差不多了

By Elma
at 2018-12-17T13:33

看到勤快的買褲子就覺得減肥是件快樂的事

By Frederica
at 2018-12-19T20:15

褲子衣服一直換真的很有成就感.但是錢包也會一起變瘦...

By Leila
at 2018-12-23T03:44

太扯了必須膜拜一下

By Sandy
at 2018-12-23T08:21

40個水餃好難想像胃好大

By James
at 2018-12-23T23:34

猛

By Edward Lewis
at 2018-12-28T07:03

怎麼感覺胖子瘦下來都變帥哥

By Olga
at 2019-01-01T19:20

推

By George
at 2019-01-05T03:13

推一個，難得有PO上來的菜單跟實際吃的菜單是一樣的，一
堆吃仙女餐然後喝水就胖的再說自己瘦不下來

By Frederica
at 2019-01-07T15:25

要再往下就要開始加上重訓了我身高跟你差不多

By Ophelia
at 2019-01-08T10:05

體脂23.8%->14.5% 體重68左右->61左右

By Isabella
at 2019-01-10T02:14

大概是花一年的成果

By Dinah
at 2019-01-10T15:24

太強大了

By Candice
at 2019-01-12T05:07

很猛，推，最難抵擋的是口慾

By Quanna
at 2019-01-14T15:28

請問你會吃水果嗎

By Ina
at 2019-01-18T21:10

我超愛吃水餃手包的能吃多少就多少不過我已經一年沒吃水
餃了唉...

By Belly
at 2019-01-21T18:57

厲害！

By Rae
at 2019-01-25T17:48

外食的話有牛排吃牛排沒牛排吃火鍋

By Yedda
at 2019-01-25T22:55

推推你好厲害

By Isla
at 2019-01-27T08:35

想看三餐細節+1

By Faithe
at 2019-01-28T10:12

啊兩小時感覺好像只有一餐哈哈哈

By Susan
at 2019-01-30T12:59

算一下你肌肉噴很多....保重

By Olive
at 2019-01-31T20:00

偶爾補點油囉。反正不要醬不要麵不喝飲料點瘦的應該還行

By Cara
at 2019-02-01T16:12

燒烤的話我個人是覺得油之外鈉含量也是要思考的

By Genevieve
at 2019-02-05T09:05

火鍋的肉都不夠我吃QQ

By Lily
at 2019-02-10T02:17

推

By Tristan Cohan
at 2019-02-11T20:40

這斷食也太強了，我一餐不吃就會肚子痛了

By Andy
at 2019-02-16T01:58

之後瘦的恐怕是肌肉了還是加上運動吧

By Xanthe
at 2019-02-16T16:47

哇哇哇請收下我的膝蓋

By Agnes
at 2019-02-20T04:50

想知道菜單細節＋1

By Bennie
at 2019-02-20T06:57

其實麥當勞也能吃啦隔壁巨巨不少吃麥當勞的

By Irma
at 2019-02-22T00:35

我想看菜單謝謝原PO勵志文啊

By Necoo
at 2019-02-24T22:07

一堆人又在掉肌肉，觀念要有

By Edward Lewis
at 2019-02-25T17:43

推好猛

By Sierra Rose
at 2019-02-26T17:09

水餃60顆+1

By Odelette
at 2019-03-03T11:19

難怪我瘦很慢

By Frederica
at 2019-03-07T18:08

餓瘦就掉很多肌肉是迷思

By Linda
at 2019-03-11T14:13

想知道菜單+1 一個月只減不到2公斤好難過

By Edith
at 2019-03-12T18:09

太神了！

By Odelette
at 2019-03-13T06:13

66666

By Noah
at 2019-03-17T22:12

推

By Zenobia
at 2019-03-22T11:36

什麼迷思這篇數據明顯噴了不少不就是例子

By Dorothy
at 2019-03-25T15:29

跪求菜單

By Una
at 2019-03-27T19:16

可以知道你的菜單嗎好強阿阿阿阿阿阿

By Suhail Hany
at 2019-03-29T21:00

你怎麼肉眼知掉很多肌肉?

By Iris
at 2019-04-02T05:36

前面已經有人算了，44公斤有29公斤是脂肪（有體脂百分比可
以估算個大概啊....），那剩下的是什麼？不可能都是水吧？

By Rebecca
at 2019-04-06T22:54

也沒inbody的資訊

By Lucy
at 2019-04-10T01:00

他講29就29???怎算的?

By Elizabeth
at 2019-04-12T15:05

家裡體脂計準嗎?

By Odelette
at 2019-04-15T04:54

恭喜真肥宅減肥成功！開始去隔壁版增肌吧，體態還有很大的
進步空間，這麼有毅力ㄧ定很快變巨巨

By David
at 2019-04-18T12:22

好厲害！

By Damian
at 2019-04-18T16:11

真假?都沒運動嗎

By Ethan
at 2019-04-19T03:19

有神快拜你真的很強!

By John
at 2019-04-21T16:58

你原本的肌肉量有多少?能掉了15kg

By Christine
at 2019-04-23T17:28

厲害

By Rosalind
at 2019-04-24T01:36

減重一定會掉一些肌肉，只是一個比例問題
你原本也沒重訓、沒運動，肌肉量應該也沒多大

By Isabella
at 2019-04-26T11:48

因為你沒去健身房買課啊所以一定要說你是掉肌肉囉XD

By Michael
at 2019-04-28T06:48

再掉個15kg肌肉量，這個比例有點.....

By Yedda
at 2019-04-29T14:20

會怎樣? BMR就少600阿一天少吃一客牛排的感覺吧

By Quintina
at 2019-05-04T09:19

其實就跟仙女餐沒兩樣

By Wallis
at 2019-05-05T18:15

天哪恭喜恭喜好勵志！

By Edward Lewis
at 2019-05-06T06:11

雖然是多少都會掉但是你掉的真的多

By Freda
at 2019-05-07T08:52

肌肉量跟基礎代謝相關的如果不重訓結果就是變你這樣

By Vanessa
at 2019-05-08T13:38

基礎代謝會越來越少結果來看跟仙女餐沒兩樣

By George
at 2019-05-09T23:05

為什麼死活都要重訓就是為了不讓每天吃得越來越少

By Andy
at 2019-05-14T00:59

如果原PO體脂15%基代不也才高一百...有差很多嗎

By Callum
at 2019-05-15T05:57

大概就差在健身房賺不到錢..差很多吧..

By Vanessa
at 2019-05-19T18:23

就說沒時間運動了，真的盲的上班族我寧願他睡飽一點
也不要硬花時間運動擠壓睡眠時間

By Yedda
at 2019-05-24T00:34

瘦這麼多真的很佩服毅力，向原po看齊

By Dinah
at 2019-05-24T06:29

我也這麼覺得省點伙食費乾脆在吃少一點結果也差不多

By Mason
at 2019-05-24T23:48

其實是想問原po，過程中，感覺如何？精神？力氣？等等
會不會容易餓或者覺得舒服或難受？

By Daph Bay
at 2019-05-28T12:09

最好笑就是嗆人吃仙女餐，版上被嗆吃仙女餐的是量過少

By Belly
at 2019-06-01T05:47

那種根本稱不了幾個月就溜溜球，原po維持多久了

By Oliver
at 2019-06-06T04:45

我認為原po減的非常漂亮，標準Calorie restriction
降低熱量，但同時營養有hold住！

By Daniel
at 2019-06-10T12:40

仙女餐吃一輩子就能維持一輩子阿

By Susan
at 2019-06-11T16:21

笑死，人家吃得挺快樂就是吃仙女餐？邏輯智商？

By Ursula
at 2019-06-13T18:11

我也認同重訓也鼓勵人去，但不是這種硬抹屎抹上去的
回答不出來開始重新定義了，笑死人，智力測驗？

By Olive
at 2019-06-16T06:20

光只靠吃低於TDEE減肥然後TDEE越拉越小不就標準仙女
從2900 往下調到2100 這還不夠降

By Olive
at 2019-06-20T12:30

迷思什麼時候才要停止啊，拜託…什麼年代了
還在整天吃到tdee，什麼年代的觀念啊

By Genevieve
at 2019-06-20T20:01

是要等降到1100之後再來開始重新肌力訓練嗎
是阿大家都想只靠飲食輕鬆當然沒意見一兩年後再回來
板上哭

By Xanthe
at 2019-06-21T13:51

人家吃個開心，營養夠，版上正常人根本沒意見
健身房工讀生硬去抹屎仙女餐哪一招？智力測驗有過？

By Jake
at 2019-06-26T05:42

原po維持多久，還一兩年後哭？笑死？智力測驗？

By Damian
at 2019-06-29T11:57

迷思真的很恐怖

By Ina
at 2019-07-01T05:14

在講一次，我也鼓勵人去重訓，但不是這種用抹屎下去的
有時間就去，沒時間就算了，成年人自己負責自己身體
自己有辦法維持，那我根本沒意見，又不是健身房工讀生

By Kama
at 2019-07-04T21:34

新一代的減重觀念都在討論insulin ghrelin leptin

By Irma
at 2019-07-06T01:49

我也在講一次不靠重訓結果就是要越吃越少

By Suhail Hany
at 2019-07-09T15:45

如果這個版推崇的是減肥要越吃越少那我沒意見
這篇文章就自己從2900降到2100 最典型的範例

By Tristan Cohan
at 2019-07-11T18:00

笑死，又在精神勝利了嗎？抹屎仙女餐沒用改抹別的www

By Daniel
at 2019-07-14T18:17

啊體重掉tdee當然掉啊

By Lauren
at 2019-07-19T02:29

原本幾公斤現在幾公斤？原po又受不了？智力測驗？

By Anonymous
at 2019-07-23T18:23

體重掉 tdee會掉也不會掉這麼多比例算一下就知道了

By Sierra Rose
at 2019-07-25T12:45

又在轉移話題了，講不過馬上又精神勝利？還拿原本體重
嘴，根本沒有邏輯可言，智力測驗？

By Zanna
at 2019-07-28T21:22

我又不是只跟你一個人講話你把它黑單了是不是?

By Donna
at 2019-08-02T13:09

智力測驗沒過真的很恐怖，人家吃個健康快樂抹成仙女餐w
＜智力測驗又沒過？原本體重多少？拿來和現在比？

By Joe
at 2019-08-06T08:57

一直智力測驗一下精神測驗一下迷思誰在轉移話題
健康快樂越吃越少真的開心
如果越吃越少減肥就是開心哪你就開心我也開心

By Hardy
at 2019-08-09T19:10

你看想代謝補償，也要看observe bmr-predict bmr

By Gilbert
at 2019-08-10T21:31

原本肌肉量多少現在拿出來比就知道了

By Lauren
at 2019-08-13T23:56

看過一些研究，根本掉不了多少差不到100卡

By Gilbert
at 2019-08-16T13:09

原來體重變輕不能越吃越少？智商在哪邊？

By Skylar DavisLinda
at 2019-08-19T20:48

可以啊當然可以越吃越少希望大家都靠節食減肥
這樣可以減少地球暖化
沒時間很好啊連伙食費一起省雙贏

By Hardy
at 2019-08-24T07:26

有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?
有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?
有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?

By Ida
at 2019-08-27T04:07

今天不是講推祟什麼，今天是講運動科學

By Ophelia
at 2019-08-29T21:30

省了時間省了伙食費還讓地球暖化減緩真是一舉兩得
節食真好大家加油少吃一點減肥

By Iris
at 2019-09-01T16:59

有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?
崩潰了嗎？不敢面對問題喔？笑死

By Tracy
at 2019-09-04T12:11

是就是，迷思就迷思，要有道理、根據

By Delia
at 2019-09-05T13:54

沒時間就沒時間阿沒時間就減少食量阿
我現在也鼓勵你節食阿反正你沒時間還能省錢我認同你

By Eden
at 2019-09-06T23:06

有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?
中文很難？人家內文講的不看？天才？

By Eden
at 2019-09-09T07:51

運動很棒，但減重主要靠吃，這點是科學反覆驗證的道理

By Delia
at 2019-09-11T06:44

我很認同你們兩個阿我會幫你們加油為地球加油
營養歸營養肌肉噴了就是噴了基代噴了就是噴了

By Megan
at 2019-09-14T03:40

就跟你講，熱量不是重點，重點在營養

By Poppy
at 2019-09-14T07:20

回答啊？中文很難嗎？看清楚文章這要求很過分嗎？

By Charlie
at 2019-09-14T13:25

就是要越吃越少所以很棒啊節食最高
他的吃我沒說不合理阿只是長期下來肌肉噴了日子難過

By Agatha
at 2019-09-15T04:01

好好一篇心得文，就是有這種人硬去抹屎，弄臭開心嗎？
有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?
複製那麼多次，中文程度有多差？還看不懂嗎？

By Leila
at 2019-09-15T08:37

吃bmr至tdee的熱量，真的非常合理

By Hedwig
at 2019-09-17T07:01

複製那麼多次，中文程度有多差？還看不懂嗎？
有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?
有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?

By Zora
at 2019-09-20T03:13

這樣吃到50歲以後肌肉急速流失，就真的是一般弱老人了，有
閒有錢之後但沒體力去做喜歡做的事，人生這樣真的會很可惜
，身邊實在太多這樣子的。然後回前面的某樓，你不知道在家
也能重訓嗎？

By Madame
at 2019-09-22T18:32

沒時間就沒時間阿沒時間想減肥的結果就這樣

By James
at 2019-09-23T03:40

沒有關係啦早點被淘汰對地球暖化減緩也有幫助
我認為這種節食減肥的想法對地球來說非常好我很支持
我贊同你們繼續推廣這個想法

By Quintina
at 2019-09-24T08:31

複製那麼多次，中文程度有多差？還看不懂嗎？
有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?

By Elvira
at 2019-09-28T11:49

真的不能和沒邏輯和不看文的人溝通，因為根本沒辦法講

By Edwina
at 2019-10-02T10:28

體適能版還有這種只靠吃瘦的文喔= = 真的時代變了

By Thomas
at 2019-10-04T07:22

真的是想讓大家復胖個爽

By Tristan Cohan
at 2019-10-04T14:51

FITNESS正常人啦，不要講那種偏激的啦，就是就算做不到

By Sierra Rose
at 2019-10-04T21:57

100分，至少可以慢慢的進步，大家慢慢地鼓勵做好
而不是說，人家都在進步了，太好了人家沒時間抓到了好
開始去抹屎你是甚麼寶寶仙女餐幹嘛的去弄臭

By Candice
at 2019-10-05T00:55

跟賀寶寶的觀念有87%像

By Edith
at 2019-10-07T04:08

真的沒時間練就算了就睡飽點，現在慢慢走向好的地方

By Wallis
at 2019-10-09T20:58

這個要把肌肉拉回來最少兩到三年這樣我覺得叫饒遠路
不叫做進步ㄘ

By Harry
at 2019-10-11T01:37

就是好，有人有時間健身(我)，我也不會硬要別人和我一
一樣，這邊是FITNESS，很難懂？

By Rae
at 2019-10-12T20:30

不過很多女森喜歡這種輕鬆der

By Daph Bay
at 2019-10-16T04:51

還是原本原po就有在健身？然後現在大家叫她不要健身？

By Isabella
at 2019-10-16T23:35

澱粉吃不多嗎？

By Necoo
at 2019-10-20T10:56

你喜歡就好反正也沒義務告訴你需要怎麼做

By Suhail Hany
at 2019-10-24T06:44

Fitness=健身

By Mia
at 2019-10-24T13:52

原本原po就有在健身？然後現在大家叫她不要健身？

By Anthony
at 2019-10-25T04:58

老師是出國旅遊大戶啊，不ㄧ定要成為巨巨，真的養好體力和
基本的肌力

By Lily
at 2019-10-29T12:17

體重降下來，自然會有自信和身體真的會變健康也變快樂

By Faithe
at 2019-11-01T01:38

有時間加減重訓很好，但假如時間不夠，建議寧願睡眠
半年後見~

By Sandy
at 2019-11-03T05:54

便當好心動Q

By Kristin
at 2019-11-05T18:02

讚!很有共鳴~~~~

By Ivy
at 2019-11-08T04:44

這年頭好像只有重訓減重才是王道，沒重訓先批一頓再說，
殊不知超重的能減3分之1，光健康上就已經差很多了，減下
來後運動也比較輕鬆了，各種運動的意願也會高一些

By Barb Cronin
at 2019-11-09T03:10

藍天老師～我們上次還小聊了一下，真的很強已經成為我
教練課必說的例子了

By Hardy
at 2019-11-09T23:43

已跪

By Kumar
at 2019-11-10T22:37

看到約書亞必須推一下

By Elma
at 2019-11-12T09:07

好強大~！！

By Jake
at 2019-11-15T23:56

好奇都沒有停滯期嗎?為突破停滯熱量再下修嗎?

By Anonymous
at 2019-11-20T07:28

推

By Jack
at 2019-11-21T05:51

要吵架自己私聊好嗎有夠腦

By Rae
at 2019-11-21T08:58

體重破百不運動肥宅肌肉量隨便也有40+ 別擔心

By Irma
at 2019-11-22T05:05

看到掉肌肉就覺得很鬧，人家也是真真實實的瘦下來了也比
以前好很多

By Oscar
at 2019-11-23T10:03

太強了

By Kyle
at 2019-11-28T00:30

體適能的indicators包含: 肌力、肌耐力、爆發力、平
衡感、柔軟度、協調性、速度跟心肺耐力等8項，原po
經過16個月後覺得有進步嗎？

By Kama
at 2019-11-29T23:40

至少心肺是進步很多的~爬樓梯騎腳踏車都有感,然後變得
比較不怕熱這樣算嗎(?)然後以前是連跑都不能跑,大概跑
個兩圈操場膝蓋就會酸痛,現在已經可以正常跑個3km了~

By Olga
at 2019-11-30T12:47

觀念正確，我也是靠飲食瘦下來的，不過幅度沒有原po大，
半年後見囉，看看運動重訓的成效如何：）

By Elma
at 2019-12-05T10:08

瘦就是瘦了，體脂也降了，一堆要求人家要變成運動健
將的會不會太苛刻

By Valerie
at 2019-12-05T18:53

減了40公斤怎麼可能一點肌肉都沒減到發胖40公斤也是會

By Elvira
at 2019-12-09T03:51

長一些肌肉看到減到肌肉就批評的人有沒有邏輯阿

By Anonymous
at 2019-12-13T05:58

推飲食觀念！！然後這裡好像不重訓就是罪該萬死一樣原PO
不用理會自己的身體自己最清楚期待半年後再看到你的心得
文～

By Dinah
at 2019-12-15T00:32

這個板不就看到人家減得多減得快就先說你掉肌肉仙女餐嗎
正常發揮

By Hedda
at 2019-12-19T06:39

有些人真的很無聊，不照自己方式瘦就拼命詛咒別人復胖，
真是什麼都能酸，難道100多公斤肌肉多多比現在好嗎？

By Catherine
at 2019-12-23T07:35

你真的很厲害,飲食控制真的很重要

By Tracy
at 2019-12-26T13:13

開始重訓吧,身形會變好看!

By Jack
at 2019-12-29T18:24

推

By Noah
at 2020-01-02T16:32

這年頭你只要是沒上健身房買教練課
就等著被人嘴掉肌肉啦等著看你復胖啦

By Joseph
at 2020-01-06T16:24

人家都瘦下來多久了還復胖勒XD

By Elizabeth
at 2020-01-07T17:47

好厲害，必須推！！

By Iris
at 2020-01-11T11:16

猛

By Xanthe
at 2020-01-12T03:07

整個變型男了

By Yedda
at 2020-01-13T14:11

飲食控制但吃得很健康，推！

By Olive
at 2020-01-15T02:26

好厲害！！

By Daniel
at 2020-01-17T09:05

我現在6個月減28公斤，像你看齊呀~~~

By Gilbert
at 2020-01-18T17:23

推毅力每個人有適合的方式我沒吃飽會脾氣暴躁所以
只能多點運動來打平現在每天甲飽飽甚至吃到厭世

By Lucy
at 2020-01-23T06:20

能讓自己持續是最重要的了~有些部份慢慢來就好

By Mary
at 2020-01-25T19:39

2100吃得飽倒也還好如果低到吃不飽就該檢討了

By Delia
at 2020-01-26T22:44

強大

By Jacky
at 2020-01-30T19:39

當然，運動是為了讓自己更開心的吃更多

By Eartha
at 2020-01-31T09:21

請問可以分享食譜嗎？或者可以幫我煮便當嗎？

By Olive
at 2020-02-01T01:23

一天五顆雞蛋有這麼嚴重喔？我都吃五顆耶

By Dinah
at 2020-02-03T19:01

不就控制在TDEE和BMR之間了哪裡仙女0.0

By Bethany
at 2020-02-07T12:58

我以為節食是指刻意吃少於基代的減肥法

By Agatha
at 2020-02-11T09:29

我一天吃6顆雞蛋和重訓，壞膽固醇從爆高降到正常。不要再
讓蛋黃背黑鍋了。

By Oscar
at 2020-02-15T22:00

感覺原po的運動量也有點程度吧，只是沒作重訓而已，何必這
樣說話

By Tristan Cohan
at 2020-02-19T16:41

我171/68有機會在6個月內減掉8KG嗎...

By Leila
at 2020-02-22T21:10

一天大約攝取120g蛋白質熱量攝取約1600-1800ka

By Emma
at 2020-02-27T08:28

好厲害

By Anthony
at 2020-02-27T09:34

好厲害啊！佩服

By Anthony
at 2020-03-01T04:50

一堆重訓魔人....掉肌肉有什麼關係？每個人目標又
不一樣。體脂肪低於20後跟健康的關係也下降，沒必
要執著一定要多瘦

By Mason
at 2020-03-05T17:33

超猛

By Barb Cronin
at 2020-03-09T12:56

超厲害的！

By Ivy
at 2020-03-10T14:22

太猛了

By Mason
at 2020-03-14T05:20

可以加入你的減肥社團嗎？

By Edith
at 2020-03-18T11:15

推推金針菇主席～（請幫我煮減肥便當謝謝）

By Todd Johnson
at 2020-03-20T03:54

教課書等級的勵志！！太強了我要拜你為師！！！

By Candice
at 2020-03-21T17:48

我77kg/173cm，最近想要減掉20公斤肥油。

By Harry
at 2020-03-21T20:39

超強

By Quanna
at 2020-03-23T23:39

我覺得這個是低碳耶...

By Enid
at 2020-03-24T18:52

好厲害！想看你煮的便當跟菜單

By Rosalind
at 2020-03-28T04:08

恭喜～～我也還要努力

By Barb Cronin
at 2020-03-30T11:59

太扯

By Skylar Davis
at 2020-04-04T09:27

毅力太驚人了！！

By Andy
at 2020-04-05T08:20

上面一直複製貼上吵架有夠煩的

By Susan
at 2020-04-07T22:30

我是覺原po最胖時應該可能有到45%體脂

By Rae
at 2020-04-09T23:34

超強的

By Linda
at 2020-04-12T11:08

請讓我跟你搭伙拜偷~~

By Michael
at 2020-04-13T21:06

有神快拜!

By Suhail Hany
at 2020-04-14T11:18

推

By Victoria
at 2020-04-18T17:14

看到認識的來推一下，什麼時候一起吃飯

By Cara
at 2020-04-21T00:44

謝謝分享!!真的好厲害!!

By Elma
at 2020-04-22T05:27

好厲害

By Cara
at 2020-04-24T15:40

拜託分享食譜

By Jake
at 2020-04-26T05:29

這太勵志了!!!

By David
at 2020-04-27T19:32

間歇斷食和低碳高蛋白真的很有用而且很舒服吃超多肉

By Franklin
at 2020-04-30T10:29

"讓成果驅動你" 慢慢做點重訓應該不錯

By Elma
at 2020-05-03T10:17

飲食真的是最重要的因素而且絕對不比重訓簡單

By Joe
at 2020-05-04T16:08

想知道煮便當的事情

By Odelette
at 2020-05-09T15:17

純推版主風度

By Ingrid
at 2020-05-12T19:21

超勵志！變化超大！恭喜你，也推你的高EQ及好風度

By Hedda
at 2020-05-13T12:19

我有興趣願意付錢XDDD

By Lauren
at 2020-05-14T22:01

超有毅力

By Belly
at 2020-05-17T01:04

沒做運動光靠飲食我真心佩服 :)

By David
at 2020-05-19T06:04

推

By Erin
at 2020-05-21T03:24

真猛，很勵志。

By Andrew
at 2020-05-25T11:40

我是有運動,但我覺得良好飲食習慣慢慢養成真的很棒

By Zanna
at 2020-05-25T16:35

我白天正常吃,晚上只要有吃一點就不會有餓感
但晚上少吃也不會餓的習慣,維持了將近20年

By Heather
at 2020-05-27T12:25

很厲害！

By Hedy
at 2020-05-28T16:29

雖說七分靠飲食但很少聽說只靠飲食瘦下來

By Zenobia
at 2020-05-31T17:10

aza 我覺得是因為原本過胖加上飲食過量，調整正常就
慢慢恢復了
運動其實是輔助，飲食控制真的不容易啊～～

By Ursula
at 2020-06-02T18:20

強

By Delia
at 2020-06-04T06:01

比靠重訓瘦下來的還猛太強了

By Madame
at 2020-06-06T11:57

想知道食譜菜色，另外低碳的話都吃什麼呢？我不吃碳水沒

By Agatha
at 2020-06-10T09:06

多久多久會頭痛QQ多久頭超痛的QQ

By Hardy
at 2020-06-11T04:45

厲害有恆心

By Ursula
at 2020-06-13T15:20

我也想知道菜單...
真的要吃的開心才有用！！！

By Una
at 2020-06-15T19:34

再搭配運動才真的是王道...
忌口真的很難

By Hamiltion
at 2020-06-20T13:22

少吃不是會有停滯期嗎？就是吃再怎麼少都瘦不下去的時候

By Agatha
at 2020-06-24T13:16

要看怎麼少吃啊，如果是餓給他爽的，當然會出問題。
如果是本來亂吃大吃，改回比較正常吃，這樣問題少又有

By Hedwig
at 2020-06-26T00:47

效果，加上破百體重基數大，也容易減。如果像上面那個

By Charlie
at 2020-06-29T21:00

173/77這快接近標準體重的，要減20就沒那麼容易順利了

By Kristin
at 2020-07-02T06:16

太神啦～

By Elvira
at 2020-07-05T01:06

太強了

By Mason
at 2020-07-05T23:29

朝聖XD

By Christine
at 2020-07-06T08:29

超厲害的!想知道你的菜單!

By Daniel
at 2020-07-08T09:14

推

By Vanessa
at 2020-07-10T16:43

毛好性感

By Mia
at 2020-07-10T23:37

來認親了神人推推

By Lucy
at 2020-07-11T11:11

推！

By Olga
at 2020-07-15T13:18

我朋友說他可以吃80顆水餃

By Quanna
at 2020-07-16T00:02

太強！那個社團？

By Isla
at 2020-07-17T11:09

這篇真的完美體現飲食的重要

By George
at 2020-07-21T11:20

沒什麼好吵的，體重計是唯一真理

By Aaliyah
at 2020-07-26T07:12

真的超厲害了，我最近失戀，體重到了103，也要努力
的健身跟減脂，希望能體脂肪能從34%，瘦到18%

By Isla
at 2020-07-26T16:52

不同人啊

By Lily
at 2020-07-28T13:46

最近也是跟原po同重量開始減（剛開始一週），希望
跟原po一樣堅持下去

By Yedda
at 2020-08-02T11:58

不建議，每個人體質不一樣

By Charlie
at 2020-08-03T13:25

請問原po有喝乳清嗎？我自己也是低碳，發現只靠吃

By Doris
at 2020-08-06T12:19

原型食物好難吃夠BMR同時兼顧蛋白質體重1.5以上，
更別說原po大的超過2了..

By Kristin
at 2020-08-07T22:21

還有樓上的某A到底在激動什麼？算了算原PO的FFMI明

By Sierra Rose
at 2020-08-08T04:36

明就在平均值上緣，體檢數值也沒問題，說的別人好

By Necoo
at 2020-08-11T05:17

像多不健康，是有多控制狂還是精神隱疾啊

By Kristin
at 2020-08-13T16:08

超勵志

By Olive
at 2020-08-16T06:38

太強了!!

By Olive
at 2020-08-16T18:45

要算FFMI？原PO從24.72->19.74表示從肌肉量很高變正常人

By Enid
at 2020-08-19T22:15

？要嘛是體脂計有問題，要嘛就是多肌多脂肪XDDDD

By Skylar Davis
at 2020-08-22T04:59

前一篇爆文同樣是減了40+公斤，可是人家幾乎全減在脂肪…

By Genevieve
at 2020-08-23T10:18

從100+公斤減到一般身材超強，之後要追求的就是更健康囉~

By Cara
at 2020-08-28T07:50

換個人似的

By Irma
at 2020-08-30T23:17

推推

By Linda
at 2020-09-01T18:21

感謝整理

By Carol
at 2020-09-02T03:14

推

By Bennie
at 2020-09-03T18:41

推，很棒，某些人就是只要沒重訓就氣pupu

By Michael
at 2020-09-04T06:50

人體體重有肌肉脂肪骨骼內臟水分除了脂肪減29
剩下15公斤不會全是減肌肉水分也暫不少比例

By Joseph
at 2020-09-05T03:15

請問有減重Line群可以加入嗎？謝謝

By Kyle
at 2020-09-07T08:37

推推太勵志了

By Vanessa
at 2020-09-08T11:11

這版重訓工讀生也太多了吧

By Anonymous
at 2020-09-11T02:37

太也太勵志恭喜重新獲得健康

By Carol
at 2020-09-11T14:16

能知道詳細作法嗎在有限的食物預算跟時間的備料跟技

By Frederic
at 2020-09-14T06:28

想知道如何把一個月餐費控制在5000的XD

16個月減掉44公斤 - 減肥

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