小妞的菜單 :) - 美體

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我是否已經詳讀全部置底文:是!

基本資料

性別：女

年齡：24

身高: 157

體重：55

BMI： 22.11

體脂率：33.2

參考照片：（可免填）

三餐內容


早餐：自製的全麥三明治

【內容:兩片全麥土司(250K) + 快樂牛起士一片(50卡) + 牛番茄一片，蘿蔓葉

三到四片+蔓越莓乾五顆左右(約50卡)】

芭樂或蘋果一顆

西雅圖即品咖啡一杯(91卡)


午餐：媽咪的愛心便當

【內容:一碗飯，菜和肉都會有，都是一顆拳頭的大小】

芭樂或蘋果一顆

晚餐：媽咪的愛心便當

【內容:無飯，菜和肉都會有，都是一顆拳頭的大小】

其他：每天下午茶是自己熬煮一壺約500CC的紅棗枸杞茶



日常作息時間：固定七點起床，12點就寢

生活型態：課很少很少的學生

減肥方式：運動→
週一到週五:每天下午先做鄭多燕有氧第一片當熱身，
然後去操場400M跑步十圈，慢走2圈，
回家做鄭多燕第四片當收操。

【共約運動一個半小時~兩小時】

週六週日 :不排運動，有朋友約就會出去走走散散步，
這兩天滿有機會吃大餐的。

伸展運動→
運動完會配合伸展聖經一書的內容做有氧的收操，
睡前會按摩雙腿，並且仰臥起坐50下


問題陳述：
首先 謝謝大家幫我看我的菜單和減肥計畫!(鞠躬)

其實我是大家都看不出來有55kg的女生，

主要是胖在肚子(真的豪大一圈肥肉 但是我很會縮小腹!!)

下半身和臀部也是我的噩夢...

我不要求能減到幾公斤，只希望視覺效果是48kg左右~(哈!)

希望八月時能夠開心穿上泳衣去海邊~

我想我的運動量是不是算大?

因為我光跑步都不太容易出汗，所以我會選擇先做鄭多燕來熱身，

這時再去跑步會覺得全身都有熱了起來~

我自己也知道其實最大的罩門是零食甜點油炸物，

這些東西在六日食用不知道會不會反撲呢?

另外我想在減肥後期加入重訓(視體態決定加入時間)

這樣每天的運動量是否要調整?該如何調整呢?

先謝謝大家給我指教，這次我很認真，

有達到效果的話，希望有朝一日可以PO心得文唷~


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