小胖子三個月的心得 - 減肥

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2013年2月，考完研究所，恰逢農曆新年，好像是一個完美變胖的好時機。

記得那個時候，體重就這樣來到了人生新高，100。

100欸！100欸！100欸！100欸！100欸！

我考試都沒考過100分！我考試都沒考過100分！我考試都沒考過100分！

當場嚇了一大跳，原來我已經變的這麼胖了！

此時開始一些奇奇怪怪的減肥法，斷斷續續不健康的減到了五月。


2013年5月，也不知道為什麼，一整個心血來潮就跑去測了一下inbody，

才發現這個可怕的事實！RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR！

http://i.imgur.com/CeipDX6.jpg

體重 ：95.1 Kg
體脂肪重：25.2 Kg
肌肉重量：64.4 Kg
礦物質重： 5.5 Kg

體脂肪率：26.5 %
BMI ：29.4

當時的我，雖然已經大學四年級了，

但和一群朋友接下了大學最後一個活動，沒辦法落實運動的我，

爬爬PTT，也是我發現了 MuscleBeach版和 Fitness版的時候。

於是我開始爬文，完全了解到以前的減肥不是在減肥，只是在減肌肉。

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畢業的那個暑假，7月開始到前一陣子10月中左右，

我開始了我的重訓+有氧生活，

一個禮拜的四天，重訓後直接去游泳。

重訓：8RM 6組

一三：

胸：啞鈴握推、肩推、滑輪夾胸機

腿：深蹲

二四：

背：划船、滑輪下拉

手臂：二頭肌

胸：啞鈴握推(15RM 3組)


完全沒有節食，甚至還開始越吃越多XDDDD！

三個月以後，我，瘦了！

http://i.imgur.com/0JNIaU5.jpg

體重 ：85.5 Kg
體脂肪重：18.7 Kg
肌肉重量：62.1 Kg
礦物質重：4.72 Kg

體脂肪率：21.9 %
BMI ：26.4


目前持續努力中！

附上一天食物：

早餐 ：三明治+黑咖啡 or 豬肉滿福堡+黑咖啡
早點心：小餐包
午餐 ：自助餐 (5菜1肉)滿滿一個餐盒+一碗滿滿白飯
午點心：小餐包
晚餐 ：自助餐 (5菜1肉)滿滿一個餐盒+一碗滿滿白飯
兩三天吃一次消夜 ： 7-11 3件79的維波食品(烤雞翅腿)or炸物or麥克雙牛堡套餐


目前打算增加多一點蛋白質的攝取，

來補充不足的肌肉量。

接下來也會持續努力，重訓跟有氧持續進行！

繼續往型男之路邁進！



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