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11/3新增
是因為我的問題不夠仔細所以都沒人回應嗎QAQ 嗚嗚嗚
我的想法是 假使我要吃到1500 kcal
那麼我因為排班不固定 所以乾脆只吃三餐 各估500kcal?
還是應該要分成六餐
然後用餐時間上不固定卡數也有變化? 這樣對於維持血糖恆定的影響會怎麼樣呢?
因為包含吃的內容以及可以快慢的程度也要估算在其中
比如點心的部分通常都是沖泡飲品或者是比較容易食用的水果?
要怎麼去均分每日所需的蛋白質 澱粉呢?
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因為我的工作時間會因為排班的班表而每天有不固定的時間
分別是這樣
9:00-15:45 休息45分鐘 規定休息時間為13:00始
11/3新增:目前的規劃
8:00早餐400kcal;11:00早點100kcal;
13:00午餐400kcal;16:00午點100kcal;
18:00晚餐400kcal;21:00晚點100kcal
9:00-18:00 休息1小時 規定休息時間為13:00始
8:00早餐400kcal;11點早點100kcal;
13:00午餐400kcal;16:00午點100kcal;
18:00晚餐400kcal;21:00晚點100kcal
10:30-16:15 休息45分鐘 規定休息時間為14:00始
8:00早餐400kcal;11點早點100kcal;
14:00午餐400kcal;16點午點100kcal;
18:00晚餐400kcal;21:00晚點100kcal
10:30-19:30 休息1小時 規定休息時間為14:00始
8:00早餐400kcal;11點早點100kcal;
14:00午餐400kcal;16點午點100kcal;
19:30晚餐400kcal;21:00晚點100kcal
12:30-21:30 休息1小時 規定休息時間為16:00始
8:00早餐400kcal;11點早點300kcal;
14:00午餐300kcal;16點午點200kcal;
18:00晚餐200kcal;21:00晚點100kcal
17:30-21:30 無休息時間
8:00早餐400kcal;11點早點100kcal;
13:00午餐400kcal;16點午點300kcal;
18:00晚餐200kcal;21:00晚點100kcal
或休假
而所謂的休息就是只有一個比較長的時間可以吃東西(吃飯時間)
其他則是裝水或者是上廁所 大抵上都是5分鐘內要完成
不能在工作時吃東西 大多數時刻都是必須坐著的
通勤時間約莫是半小時搭捷運 搭捷運就不能吃東西 (就是我會在上班前約半小時出門)
想知道要怎麼安排進食時間 會比較能夠控制血糖在穩定的狀態
目前基礎代謝10/26用inbody量是1189kcal
因為覺得排班時間不固定
進食時間也無法固定感到有點苦惱
最明顯的應該是腸胃不佳的狀態
想請各位協助集思廣益~
先謝謝大家!
※ 編輯: erilu 來自: 61.70.202.5 (11/03 22:51)
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11/3新增
是因為我的問題不夠仔細所以都沒人回應嗎QAQ 嗚嗚嗚
我的想法是 假使我要吃到1500 kcal
那麼我因為排班不固定 所以乾脆只吃三餐 各估500kcal?
還是應該要分成六餐
然後用餐時間上不固定卡數也有變化? 這樣對於維持血糖恆定的影響會怎麼樣呢?
因為包含吃的內容以及可以快慢的程度也要估算在其中
比如點心的部分通常都是沖泡飲品或者是比較容易食用的水果?
要怎麼去均分每日所需的蛋白質 澱粉呢?
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因為我的工作時間會因為排班的班表而每天有不固定的時間
分別是這樣
9:00-15:45 休息45分鐘 規定休息時間為13:00始
11/3新增:目前的規劃
8:00早餐400kcal;11:00早點100kcal;
13:00午餐400kcal;16:00午點100kcal;
18:00晚餐400kcal;21:00晚點100kcal
9:00-18:00 休息1小時 規定休息時間為13:00始
8:00早餐400kcal;11點早點100kcal;
13:00午餐400kcal;16:00午點100kcal;
18:00晚餐400kcal;21:00晚點100kcal
10:30-16:15 休息45分鐘 規定休息時間為14:00始
8:00早餐400kcal;11點早點100kcal;
14:00午餐400kcal;16點午點100kcal;
18:00晚餐400kcal;21:00晚點100kcal
10:30-19:30 休息1小時 規定休息時間為14:00始
8:00早餐400kcal;11點早點100kcal;
14:00午餐400kcal;16點午點100kcal;
19:30晚餐400kcal;21:00晚點100kcal
12:30-21:30 休息1小時 規定休息時間為16:00始
8:00早餐400kcal;11點早點300kcal;
14:00午餐300kcal;16點午點200kcal;
18:00晚餐200kcal;21:00晚點100kcal
17:30-21:30 無休息時間
8:00早餐400kcal;11點早點100kcal;
13:00午餐400kcal;16點午點300kcal;
18:00晚餐200kcal;21:00晚點100kcal
或休假
而所謂的休息就是只有一個比較長的時間可以吃東西(吃飯時間)
其他則是裝水或者是上廁所 大抵上都是5分鐘內要完成
不能在工作時吃東西 大多數時刻都是必須坐著的
通勤時間約莫是半小時搭捷運 搭捷運就不能吃東西 (就是我會在上班前約半小時出門)
想知道要怎麼安排進食時間 會比較能夠控制血糖在穩定的狀態
目前基礎代謝10/26用inbody量是1189kcal
因為覺得排班時間不固定
進食時間也無法固定感到有點苦惱
最明顯的應該是腸胃不佳的狀態
想請各位協助集思廣益~
先謝謝大家!
※ 編輯: erilu 來自: 61.70.202.5 (11/03 22:51)
推 peanut97:講太多數字了 11/04 01:23
→ erilu:其實我有紀錄一個月的飲食有拍照 但是因為app不能轉換出來 11/04 21:46
推 reneeviolet:如果你規劃日食1500大卡，拆成每餐500大卡→ok啊 11/06 14:58
→ reneeviolet:能符合作息的行程的執行率才高→達成率及成功率也才高 11/06 14:59
→ reneeviolet:反正重點在規律的運動習慣 11/06 14:59
→ erilu:嗯 可是我發現這樣中間還是會餓 是可以的嗎? 忍一點飢餓? 11/06 22:47
→ reneeviolet:水份攝取也要規律 11/06 23:18
→ reneeviolet:啊你不是不方便在餐與餐之間吃東西嗎？ 11/06 23:18
→ erilu:對啊 這就是我困擾的地方，就是不能吃可是又會餓QAQ 11/07 11:04
→ erilu:所謂水分攝取規律是什麼意思呢? 11/07 11:04
→ erilu:一小時喝一次? 一次喝500cc 要一次(ex5min)喝完嗎? 11/07 11:05
→ reneeviolet:那你要先解決你自己的問題啊XD 11/08 00:03
→ reneeviolet:你都不確定了，別人是要怎麼給建議？XDD 11/08 00:03
→ reneeviolet:水份1.5~2小時喝個300~500cc看你啦 11/08 00:03
→ erilu:嗯嗯 因為我自己也不知道怎麼做最好...哈 我再想想看! 11/11 12:08
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