幫我看一下課表~ - 健身

基本資料

性別：男
年齡：37
身高：162
體重：95
BMI：36.2
體脂率：36%
參考照片：略

三餐內容

早餐：麥當勞套餐 or 麵包*4+豆漿*1

午餐：便當*2

晚餐：便當*3

其他：泡麵*2(宵夜) 麵包*1+奶茶500c.c.(下午點心)


日常作息時間：

大學畢業後一直考公務員 但每次都失敗

10幾年來一直是父母接濟 沒有工作 時間很自由

不過作息很亂 睡覺起床每天都不固定


生活型態：

如上所述 扣除吃喝拉撒洗澡之外

生活不是在電腦前就是在床上


運動習慣：

最近每天會固定運動10分鐘左右 已經持續1個禮拜了

內容是爬樓梯 從居住公寓1樓爬到3樓 然後再坐電梯回1樓

一次5分鐘 重複兩次所以大概有10分鐘


我的問題：

我的目標是減到65公斤上下 而且啤酒肚消失

請問大概要持續多久啊？

每天這樣運動真的很辛苦 希望可以快點達到目標


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