幫我看看體脂肪的降幅 - 減肥

從6月10日開始記錄體重體脂
到今天是6月24日,剛好兩週
從兩週前就開始運動了,之前大概是一天一次,一次約30分鐘的有氧
後來漸漸增加到一天兩次,早上約40分鐘~1小時,晚上約30分鐘~1小時
吃的有節制,但也不乏高油脂的外食,但晚餐大概都吃較清淡,因為胃消化功能太差
這兩週的記錄顯示
6/10 6/24
體重 170磅(76.5kg) 164.6磅(74.07kg)
體脂 38.8% 36.6%

體重...還可以啦,畢竟我年紀大了新陳代謝慢
請問這樣的體重與體脂的降幅還ok嗎?
我要如何能讓體脂降得再快一些呢?

ps:下週起有6週時間可能一天只能做一次運動了
有點擔心會減得越來越慢甚至減不下去(擔心運動量不夠)
好像開始運動減肥後就很依賴每天的運動量來給自己打氣
要是做不夠或有天沒做就會有罪惡感
我的目標是50~52kg,體脂是健康值24%以內,還有一大段路要走
能給我一些意見嗎?

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