很多人還是以為肝醣用完才會用脂肪 - 健身

https://kknews.cc/zh-tw/health/ej3mmq.html

揭露30分鐘以上才燃燒脂肪的謊言

對於一些中等強度的慢跑、有氧操，糖的供能比例和脂肪供能比例相當，這也解釋了為什

麼我們提倡中等強度減脂

(注意是同時使用)

對於強度更大的運動，如：力量舉、騎行的「破風手」，糖的供能比例會占據主要地位

糖原和脂肪總是根據運動強度按照一定的比例供能，根本不存在「耗盡糖原才開始消

耗脂肪」一說

身體中的糖儲存量不大，總共約300——400g，肝糖原約100g

血糖、糖原儲備即將虧空時，如果勉強繼續運動，功能系統開始分解其他身體成分——

糖異生（主要是分解蛋白質，也就是肌肉），以犧牲肌肉來確保肌體安全運轉。
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這也是生酮飲食不能吃太多肉的原因

醣質新生，身體要不到醣，自然從蛋白質分解來要了

要補充一下，今天如果你正在飲食控制當中，每日的碳水攝取減至7成或是5成

那身體大部分使處於缺醣狀態，我們希望能從脂肪來消耗

此時如果又去做有氧，當然是直接分解肌肉啦

身體缺醣狀態下應該做重訓保存肌肉，也建議運動前

吃根香蕉補充碳水，讓運動更有能量運動後馬上補充碳水和蛋白質
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給C大

https://www.youtube.com/watch?v=SjZLiZQAHjM

很多人自己為自己吃的是生酮

但是是阿金飲食法還是生酮卻搞不清楚?

雖然我沒嘗試過也還沒去嘗試，但是我只是要引用醣質新生這個觀念

蛋白質過多就會變成葡萄糖，身體有沒有產生酮體

就像博士說的有沒有去量才能確定

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