本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女 （男／女）
年齡：17
身高：162
體重：71.7
BMI：27.1 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：43.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：http://ppt.cc/bOHn （可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
今天的最新照片 , 雖然包的緊緊的 , 但應該還是看得出很肥 Orz
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：現在是寒假 , 所以有充足時間弄早午餐 , 這是今天新作的早餐,
雖然蠻飽的,可是說真的除了雞胸肉,其他東西都蠻難吃得...
http://ppt.cc/ErkO ( 低脂起司豆腐全麥吐司.番茄.
雞胸肉(加番茄醬是黑胡椒剛好沒了..).散蛋一顆
午餐：早餐這樣蠻飽的,當然也知道應該要早點起床早點吃早餐,可是每天都趕畫到蠻晚的,
只好盡量讓自己睡飽一點,還是會設10點的鬧鐘起床,然後就上班去)
午餐有吃過雞胸肉番茄蛋炒飯 好吃!!! http://ppt.cc/NxEF
晚餐：上班中 (我在做早午餐,所以晚餐大概都只能吃關廟麵+雞腿肉這樣,本來都吃義大利麵...
)
其他：因為我的體質是吃中藥會全身癢,所以我生理期完,只能吃葡萄乾補血30g左右 （可免填）
有時會吃堅果(用小盒子裝 也約30g)
日常作息時間：睡覺寒假:凌晨01:00-早上10:00
工作:16:00-21:00 （睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生半工半讀 , 寒假中 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：12月前都還有每天去快走3~5公里
可是有次mc來休息後,開始變冷,到現在都只有散散步,沒有超過2公里了.
每天會做些伸展運動
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.請問冬天到底怎麼克服寒冷跑步去...台南現在冷到不像話阿...
2.開學之後想做便當去學校吃,有什麼健康又不麻煩的食譜嗎?
(總不能三餐吃雞胸肉全麥吐司吧..)
雞胸肉我也會用煎的,不放油,但一不小心就會柴掉了...
3.有人也用豆漿機榨無糖豆漿喝嗎?請問統x的無糖豆漿真的健康嗎?
因為我之前的1x公斤,有一半日子早餐都是無糖豆漿陪伴我,可是看到網上很多人在講,
其實自己榨比較健康,可是自己弄起來,就是沒有超商賣得好喝....
4.我的體重卡在一個很尷尬的數字
2014/1/23 體重 71.7 / 體脂 43.4 / BMI 27.1
正 http://ppt.cc/u9hS
後 http://ppt.cc/bOHn
側 http://ppt.cc/gPKH
2013/12/23 體重 73.0 / 體脂 43.4 / BMI 27.8
後 http://ppt.cc/iKOx
側 http://ppt.cc/qyD4
2013/11/18 體重 70.9 / 體脂 43.0 / BMI 27.0
http://ppt.cc/9MTx
2013/10/23 體重 73.1 / 體脂 43.5 / BMI 27.9
http://ppt.cc/p1Qo
2013/09/23 體重 74.4 / 體脂 45.4 / BMI 28.3
http://ppt.cc/rhK8
2013/08/23 體重 77.3 / 體脂 46.3 / BMI 29.5
http://ppt.cc/LY1K
2013/07/24 體重 81.3 / 體脂 48.5 / BMI 31.0
http://ppt.cc/YvOj
之前有在這裡PO一文 , 後來生理期已經調好了喔 ><
現在每個月都會乖乖來,唯一缺點就是以前胖到89KG的時候,
冬天手都是很溫暖的,現在沒一天是溫的,兩隻手冰的跟冰棒一樣..
只能多多喝熱水,不碰冰的看看會不會好 QQ
希望突破70大關阿 !!!!!!!!!!!!!!!!!!! 加油加油
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↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女 （男／女）
年齡：17
身高：162
體重：71.7
BMI：27.1 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：43.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：http://ppt.cc/bOHn （可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
今天的最新照片 , 雖然包的緊緊的 , 但應該還是看得出很肥 Orz
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：現在是寒假 , 所以有充足時間弄早午餐 , 這是今天新作的早餐,
雖然蠻飽的,可是說真的除了雞胸肉,其他東西都蠻難吃得...
http://ppt.cc/ErkO ( 低脂起司豆腐全麥吐司.番茄.
雞胸肉(加番茄醬是黑胡椒剛好沒了..).散蛋一顆
午餐：早餐這樣蠻飽的,當然也知道應該要早點起床早點吃早餐,可是每天都趕畫到蠻晚的,
只好盡量讓自己睡飽一點,還是會設10點的鬧鐘起床,然後就上班去)
午餐有吃過雞胸肉番茄蛋炒飯 好吃!!! http://ppt.cc/NxEF
晚餐：上班中 (我在做早午餐,所以晚餐大概都只能吃關廟麵+雞腿肉這樣,本來都吃義大利麵...
)
其他：因為我的體質是吃中藥會全身癢,所以我生理期完,只能吃葡萄乾補血30g左右 （可免填）
有時會吃堅果(用小盒子裝 也約30g)
日常作息時間：睡覺寒假:凌晨01:00-早上10:00
工作:16:00-21:00 （睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生半工半讀 , 寒假中 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：12月前都還有每天去快走3~5公里
可是有次mc來休息後,開始變冷,到現在都只有散散步,沒有超過2公里了.
每天會做些伸展運動
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.請問冬天到底怎麼克服寒冷跑步去...台南現在冷到不像話阿...
2.開學之後想做便當去學校吃,有什麼健康又不麻煩的食譜嗎?
(總不能三餐吃雞胸肉全麥吐司吧..)
雞胸肉我也會用煎的,不放油,但一不小心就會柴掉了...
3.有人也用豆漿機榨無糖豆漿喝嗎?請問統x的無糖豆漿真的健康嗎?
因為我之前的1x公斤,有一半日子早餐都是無糖豆漿陪伴我,可是看到網上很多人在講,
其實自己榨比較健康,可是自己弄起來,就是沒有超商賣得好喝....
4.我的體重卡在一個很尷尬的數字
2014/1/23 體重 71.7 / 體脂 43.4 / BMI 27.1
正 http://ppt.cc/u9hS
後 http://ppt.cc/bOHn
側 http://ppt.cc/gPKH
2013/12/23 體重 73.0 / 體脂 43.4 / BMI 27.8
後 http://ppt.cc/iKOx
側 http://ppt.cc/qyD4
2013/11/18 體重 70.9 / 體脂 43.0 / BMI 27.0
http://ppt.cc/9MTx
2013/10/23 體重 73.1 / 體脂 43.5 / BMI 27.9
http://ppt.cc/p1Qo
2013/09/23 體重 74.4 / 體脂 45.4 / BMI 28.3
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2013/08/23 體重 77.3 / 體脂 46.3 / BMI 29.5
http://ppt.cc/LY1K
2013/07/24 體重 81.3 / 體脂 48.5 / BMI 31.0
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之前有在這裡PO一文 , 後來生理期已經調好了喔 ><
現在每個月都會乖乖來,唯一缺點就是以前胖到89KG的時候,
冬天手都是很溫暖的,現在沒一天是溫的,兩隻手冰的跟冰棒一樣..
只能多多喝熱水,不碰冰的看看會不會好 QQ
希望突破70大關阿 !!!!!!!!!!!!!!!!!!! 加油加油
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