快樂去運動~ - 健身

《部份原文恕刪》
※ 引述《kashmir (噠啦～ 噠啦～)》之銘言：
: 性別：女 年齡：26 身高：174 體重：68 BMI：22.4 體脂率：28%

計算一下基代：BMR=21.6x（100%-體脂率）x體重+370≒1428大卡／每日
煩請至少攝取到1700~1800大卡／每日

您的三餐，乍看之下應該是不夠身體需求！
可惜沒有1個月前的體脂數據做比較！
方便的話，2~4周後再量一次體脂，即可判斷飲食和運動方向需否做調整！
謝謝！m(_ _)m

: 目標是在三到四個月後，結結實實的瘦8到10公斤
: 我想要緊實線條的雙腿~
: 甚至時間拉長到半年也沒關係，因為希望是真的瘦了!
: 謝謝大家!!!

以下是營養不失調＋運動也ok的理想模擬：

2010/7/23～2010/12/23≒153天（以平均每周瘦0.46公斤假設）

欲減 68－58＝10公斤
必需消耗 10x7700＝77,000大卡
平均每日需多消耗 77,000/153≒504大卡 ==> 看樣子要很操XD？
假設每日運動只消耗200大卡 77,000/200≒385天 ==> 2011/8/13？
依此類推！

以上，純屬不負責任建議 v(￣︶￣)y

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